Чотири важливі вправи для старших людей

Захворювання не обов’язково мають ставати на заваді фізичній активності, адже деякі вправи дуже прості. Вправи для старших людей надзвичайно корисні та не передбачають надмірних навантажень.

Крім того, завдяки спорту люди похилого віку старішають значно здоровішими та довше зберігають сили й оптимістичне ставлення до життя. Щоденні заняття спортом можуть стати чудовою інвестицією в майбутнє. Саме тому ми вирішили розповісти про вправи для старших людей. Читайте далі, щоб дізнатися про них більше.

Важливі вправи для старших людей

Є низка чудових спеціальних вправ з низьким ризиком травм. Це важливо враховувати, адже з віком людина може страждати на проблеми, що підвищують імовірність травмування.

1. Аеробні вправи

Аеробні вправи переважно навантажують тіло помірно, а деякі з них навіть розроблені спеціально для старших людей. Кожній людині потрібно обирати тренування, керуючись своїми фізичними можливостями. Дехто навіть у зрілому віці може витримувати інтенсивні тренування, тоді як іншим це не під силу.

Коли йдеться про аеробні вправи, перше, що спадає на думку, – це аеробіка. Утім вони не обмежуються лише цим видом тренувань і значно різноманітніші. Ось кілька додаткових варіантів:

• їзда на велосипеді (звичайному чи тренажері);
• ходьба або біг (на вулиці чи тренажері);
• аеробні заняття для старших людей;
• водна аеробіка.

Багато з цих вправ можна виконувати в групі, що робить їх ще веселішими та кориснішими. Старші люди можуть почуватися самотніми з багатьох причин: діти залишити дім, вони одинокі або далеко від сім’ї. Саме тому нові знайомства та тренування можуть зробити їх щасливішими. Люди похилого віку отримають шанс почуватися частиною групи та ділитися своїми враженнями з іншими.

2. Йога або тай чи

Йога і тай чи (тайцзіцюань) – це неймовірно корисні вправи для старших людей, які не потребують багато зусиль і фізичної підготовки. Щоб остаточно переконати вас спробувати їх, ми хочемо трохи докладніше розповісти про переваги цих практик.

У йозі поєднуються медитація та вправи, які допомагають людям похилого віку покращити гнучкість. Крім того, йога також зміцнює та тонізує тіло. Це корисно для загального здоров’я та зменшує ризик травм через падіння.

З іншого боку, тай чи. Тайське мистецтво, що також включає медитацію. Цей вид вправ дуже важливий, оскільки він збільшує силу, гнучкість і рівновагу.

Крім того, медитативна складова в обох практиках допомагає старшим людям зосередитися на теперішньому, покращити усвідомлення того, що відбувається зараз, і стати щасливішими. Існують справді дивовижні вправи для покращення психологічного стану.

3. Плавання

Ми вже говорили про водну аеробіку. Утім є ще один популярний вид спорту з низьким навантаженням і ризиком травм. Зараз йдеться про плавання, звісно ж. Це дуже корисна та комплексна вправа для людей похилого віку.

Плавання – це спорт, у якому задіюються всі м’язи тіла. Він синхронізує тіло, зміцнюючи та тонізуючи його. Крім того, ризик травмуватися дуже низький, адже вода захищає організм від надмірного тиску. Тому походи в басейн особливо рекомендовані людям із травмами або схильністю до них.

Крім того, плавання чудово розслабляє та підходить старшим людям, які переживають депресію. Вплив води та спорту сприятиме покращенню фізичного та психологічного добробуту.

4. Танці!

Танці надзвичайно важливі для пенсіонерів. Хоча багато людей навіть не вважають це спортом, заняття із зумби, традиційні танці чи інші стилі дуже позитивно впливають на здоров’я та самопочуття.

Танцюючи, люди похилого віку активно рухають тілом, тонізують його та покращують баланс. Цю веселу вправу можна також виконувати на зустрічах із друзями або організувати спеціальний клуб.

У цій статті ми описали лише кілька важливих і необхідних вправ для людей похилого віку. Вони дозволяють старіти здорово і фізично, і психологічно. Включіть їх у своє щоденне життя й ви неодмінно будете задоволені результатом. Ніколи не пізно пробувати щось нове і змінювати своє життя на краще.