Дізнайтеся про корисні звички проти безсоння

Березень 12, 2019
Дотримання фіксованого графіка допоможе органам адаптуватися до ритмів, щоб виробити звички проти безсоння і швидко заснути.

Безсоння стало однією з сучасних хвороб, які, хоча й ігноруються багатьма, пов’язані з появою інших фізичних і емоційних розладів. На щастя, є ефективні звички проти безсоння.

Воно виникає, коли людини має проблеми зі сном або коли вона довго не спить вночі.

Оскільки організм не в змозі оптимально виконувати свої функції в період відпочинку, це призводить до певних реакцій, які потроху знижують якість життя.

Найбільш тривожним є те, що багато людей ігнорують негативні наслідки, до яких це призводить, і, навіть якщо це відбувається регулярно, не вживають заходів для контролю безсоння, поки не зазнають значних наслідків.

Попри те, що багато випадків є м’якими та спорадичними, важливо звернути увагу на цю проблему, щоб її позбутися.

На щастя, ви можете побороти безсоння природно, адже певні щоденні звички проти безсоння можуть позитивно вплинути на якість нашого сну.

Дізнайтеся про них!

1. Легка вечеря

корисні звички проти безсоння
Легка вечеря за 1-2 години перед сном важлива для запобігання перервам сну протягом ночі.

  • Пропуск цього прийому їжі може викликати проблеми з травленням і голод, що впливає на сон.
  • З іншого боку, споживання дуже важких або великих страв спричиняє печію і кислотний рефлюкс, що також не дає добре спати.

Ми рекомендуємо вам прочитати: 3 найкращі рецепти з гарбузом на вечерю

2. Уникайте вживання кофеїну або стимуляторів

Енергетичні напої та кава містять кофеїн та інші хімічні інгредієнти, які можуть викликати труднощі зі сном.

  • Ці речовини підтримують активність мозку і тим самим перешкоджають дії нейромедіаторів, які дають нам відпочивати.
  • Необхідно максимально обмежити споживання цих речовин, особливо ввечері.
  • Натомість краще пити натуральні соки, настої або гаряче молоко.

3. Дотримуйтеся регулярного графіка

як виробити звички проти безсоння
Звички проти безсоння передбачають фіксований графік сну, який може допомогти побороти безсоння, особливо коли він повторюваний.

Так організм зможе зберегти добові ритми, завдяки чому ми будемо відчувати бажання спати одночасно щодня.

  • Ваш графік має дати вам змогу висипатися (принаймні 7 годин без перерв).
  • Це також передбачає уникнення раптових змін у святкові або вихідні дні.

4. Робіть регулярні вправи

Регулярні фізичні вправи допомагають нам підтримувати належне виробництво серотоніну – нейромедіатора, що впливає на якість сну.

Це також допомагає зняти стрес і депресію, тож ідеально підходить для боротьби з безсонням.

  • Рекомендуємо присвятити щонайменше 30 хвилин на день для тренувань 3-4 дні на тиждень.
  • Ви можете ходити на прогулянки або робити будь-які кардіо-вправи.
  • Крім того, корисно проводити інтенсивні тренування.

5. Створіть відповідне середовище для сну

домашні звички проти безсоння
Середовище, в якому ми спимо, тісно пов’язане з якістю сну. Хоча ми звикли робити багато справ у нашій кімнаті, варто залишити цей простір виключно для сну.

Тобто, якщо ви звикли працювати або займатися іншими справами в цій кімнаті, краще пошукати інші альтернативи.

Комп’ютери, телевізори та інші речі, які нас відволікають, мають знаходитися в інших місцях будинку.

Важливо перевірити умови, переконавшись, що температура є постійною, а саме місце тихе і темне.

Також важливо переконатися, що ліжко чисте та зручне.

6. Звички проти безсоння: медитація

Медитація перед сном є рефлексивною практикою, яка, як і контроль над тривогою і стресом, також сприяє досягненню кращої якості сну.

Ця терапія особливо корисна, коли безсоння пов’язане з емоційними або нервовими розладами.

Щоб практикувати медитацію, важливо знайти спокійне середовище далі від потенційних відволікань.

Вона ідеально поєднується з дихальними вправами, щоб принести більше користі.

Читайте також: Різновиди медитації та їхні переваги

7. Пийте настої, які допоможуть побороти безсоння

як створити звички проти безсоння
Є велика різноманітність рослин, які завдяки своїм властивостям допомагають розслабити тіло і розум, щоб гарантувати глибокий, відновлювальний сон.

З цих рослин можна приготувати настій як альтернативу деяким лікам проти безсоння.

Рекомендовані рослини:

  • валеріана
  • ромашка
  • квіти липи
  • меліса
  • майоран
  • болдо
  • м’ята
  • лаванда

У вас виникають проблеми зі сном? Вам складно побороти безсоння і достатньо відпочивати? Якщо останнім часом ви крутитеся в ліжку і не можете заснути, виробіть ці рекомендовані звички і попрощайтеся з цією проблемою.