Дізнайтеся про великі переваги щоденних прогулянок
Малорухливий спосіб життя може дійсно завдати шкоди вашому тілу й зробити вас вразливими до захворювань, які виникають через бездіяльність. Тож бездіяльність може стати перешкодою і зробити життя менш приємним. Дізнайтеся більше про користь та переваги щоденних прогулянок.
Це заклик до пробудження, щоб змінити ваш спосіб життя. З невеликим зусиллям ви помітите суттєві зміни у вашому здоров’ї та настрої. Вам просто потрібно, щоб ваше тіло рухалося, щоб почуватися більш енергійними!
Однак пам’ятайте, що не можна здаватися, якщо хочете досягти результатів від фізичних вправ. Доклавши трохи зусиль, ви не будете мати проблем зі створенням здорових звичок.
Чому переваги щоденних прогулянок такі великі?
Коли ви приймаєте рішення розпочати заняття, обов’язково зверніть увагу на ваше тіло. Якщо ви почуваєтеся надто втомленими, не перенапружуйтеся і зробіть перерву. Ви можете спробувати робити перерви кожні кілька хвилин, щоб організм пристосувався. Пам’ятайте, що це буде постійним процесом.
Якщо ви відчуваєте, що можете перейти на наступний рівень, перед тим, як прийняти це рішення, проконсультуйтеся зі спеціалістом. Людям важливо знати свої межі відповідно до віку, ваги та фізичного стану.
У такий спосіб ви зможете тренуватися без ризику травмування. Якщо у вас є захворювання, важливо звернутися до лікаря, перш ніж почати займатися спортом. Ваш лікар скаже вам, які найкращі вправи для вас.
Хочете знати більше? Щоденні прогулянки допоможуть зберегти форму
Основні переваги щоденних прогулянок
- Це позитивно впливає на кровообіг. Це набагато полегшує живлення та окислення кожної клітини.
- Подібним чином, ви будете запобігати будь-яким проблемам з кінцівками.
- У вас зменшиться ризик діабету, оскільки у вас буде низький рівень цукру в крові.
- З іншого боку, ви знизите рівень холестерину і спалите калорії, що допоможе вам схуднути якнайкраще. Пам’ятайте, що ви будете не тільки спалювати жир, але і зміцнювати м’язи.
- Незабаром після того, як ви почнете ходити, ви помітите, що у вас більше енергії під час щоденної діяльності. Ба більше, ви матимете кращу самооцінку, оскільки ви помітите в дзеркалі, що ваше тіло переживає позитивні зміни.
- Ваші суглоби та кістки будуть набагато здоровішими. Отже, ви будете менш схильні до будь-яких розтягувань, переломів, вивихів тощо. Ви будете набагато сильнішими та гнучкішими.
- Крім того, ваша травна система покращиться, тому що ходьба допомагає запобігти закрепам.
- Ваше здоров’я серця і дихальної системи різко поліпшиться.
Щодня гуляючи, ви також почуватиметеся менш напруженими. Ви не будете мати проблем зі сном, тому що ви засинатимете швидше, витрачаючи більше енергії. Під час прогулянки організм виділяє гормони, які роблять вас задоволеними та веселими, тому ви будете менш схильні до депресії.
Почніть ходити сьогодні!
Рух є частиною природи вашого тіла. Через довгі періоди бездіяльності організм старішає швидше. Регулярні прогулянки спочатку можуть вас дратувати, але просто майте на увазі всі великі переваги щоденних прогулянок для свого тіла.
- Barton, J., Hine, R., & Pretty, J. (2009). The health benefits of walking in greenspaces of high natural and heritage value. Journal of Integrative Environmental Sciences, 6(4), 261–278. Available at: https://doi.org/10.1080/19438150903378425. Accessed 12/05/2020.
- Franke, A., Harder, H., Orth, A. K., Zitzmann, S., & Singer, M. V. (2008). Postprandial walking but not consumption of alcoholic digestifs or espresso accelerates gastric emptying in healthy volunteers. Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases, 17(1), 27. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18392240. Accessed 12/05/2020.
- Murtagh, E. M., Murphy, M. H., & Boone-Heinonen, J. (2010). Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention. Current Opinion in Cardiology, 22(5), 490–496. Available at: https://doi.org/10.1097/hco.0b013e32833ce972. Accessed 12/05/2020.
- Richardson, C. R., Newton, T. L., Abraham, J. J., Sen, A., Jimbo, M., & Swartz, A. M. (2008). A Meta-Analysis of Pedometer-Based Walking Interventions and Weight Loss. The Annals of Family Medicine, 6(1), 69–77. Available at: https://doi.org/10.1370/afm.761. Accessed 12/05/2020.
- Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, 5(5), 487–494. Available at: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.06.003. Accessed 12/05/2020.
- Williams, P. T., & Thompson, P. D. (2013). Walking Versus Running for Hypertension, Cholesterol, and Diabetes Mellitus Risk Reduction. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 33(5), 1085–1091. Available at: https://doi.org/10.1161/atvbaha.112.300878. Accessed 12/05/2020.
