
Для того, щоб повернутися в ідеальну форму, не потрібно виснажувати себе суворими дієтами та ставити своє здоров’я під загрозу. Навіть навпаки, неправильний вибір продуктів може справити абсолютно протилежний ефект на організм людини.
Коли ви сідаєте на дієту, щоб привести в тонус свої м'язи, крім зниження споживання харчових продуктів, багатих насиченими жирами, які перешкоджають досягненню вашої мети, ви повинні їсти п'ять разів на день.
Той, хто ходить на тренування, зазвичай хоче, щоб результати стали вибимі якомога швидше. Щоб допомогти цьому процесу, потрібно сісти на дієту для тонування м’язів, які допомагають зменшити провисання.
У цій статті ми розкажемо вам основні моменти дієти для тонування м’язів, які дадуть ефективні результати, якщо ви будете правильно поєднувати їх з фізичними вправами.
Білки – це ключова речовина, яка необхідна для здоров’я м’язів. Через це ви повинні вибрати найбільш адекватні джерела білка, щоб забезпечити своє тіло необхідними поживними речовинами в міру.
Найбільш важливим в цій дієті є зниження споживання червоного м’яса.
Ці продукти є такими, що містять більшість білків. Однак вони також підвищують ризик серцевих проблем. Тому достатньо вживати їх раз на тиждень.
Біле м’ясо та риба будуть двома хорошими замінниками червоного м’яса. З харчовими продуктами, такими як індичка, курка, синьо-біла риба, ви можете тонувати і зміцнити м’язи, не відчуваючи значного збільшення маси тіла. Біла риба буде особливо цікавою, оскільки вона є найменш жирною.
З іншого боку, яйця забезпечують білок завдяки своїм яєчним білкам, оскільки жовток має більшу концентрацію жиру. Тому можете їсти і омлет з двома яєчними білками та одним жовтком, наприклад.
Що стосується молочних продуктів, то краще споживати ті, що мають низький вміст жиру.
Якщо говорити про овочі, найкращим джерелом білка є бобові. Це дешева і здорова їжа і, щоб запобігти газам, можна готувати їх з тмином.
Ви також можете додати до свого раціону горіхи, бажано сирі. Якщо ви будете їсти їх смаженими, варто переконатися, що вони не містять цукру або гідрогенізованих жирів.
Жири – це необхідна їжа для тіла. Тим не менш, доцільно обмежити їх споживання певними кількостями.
Щоб зробити свою дієту ефективною для схуднення, потрібно значно зменшити споживання насичених жирів, таких як ті, що є у випічці, і замінити їх здоровими жирами.
Серед найбільш корисних джерел вуглеводів для досягнення хороших результатів за допомогою цієї дієти для тонування м’язів є свіжі фрукти і овочі, незалежно від того чи вони сирі, чи приготовані.
Ви також можете їсти цільні зерна, борошно або картоплю.
Щоб ви змогли належним чином розподілити продукти, ми покажемо деякі дієтичні меню для певної допомоги.
Тут є меню з м’ясом або рибою, вегетаріанський варіант, а також варіант для веганів.
Останній варіант – це веганське меню, яке містить усі необхідні поживні речовини.