Ефективна та здорова дієта для діабетиків

Якщо у вас діабет і ви хочете схуднути, то вам потрібно знати ключові ознаки відповідної дієти. Ця здорова дієта для діабетиків стане вам у пригоді.
Ефективна та здорова дієта для діабетиків

Останнє оновлення: 13 травня, 2019

Людям, які страждають на діабет, потрібно приділяти дуже пильну увагу своєму раціону. Тому ми хочемо поділитися деякими порадами та секретами, з яких складається здорова дієта для діабетиків. Це допоможе знизити ризик розвитку проблем із рівнем цукру в крові.

Основні риси здорової дієти

Перш за все, здорова дієта – це будь-яка дієта, яка знижує ризик розвитку захворювань, а також надає необхідні поживні речовини для правильної роботи організму.

Здорова дієта має складатися з широкого спектра продуктів, таких як овочі, цільне зерно, фрукти, жирні молочні продукти, пісне м"ясо, біла і жирна риба.

яка здорова дієта для діабетиків
Немає жодних ідеальних дієт. Однак різні харчові продукти та контроль за розміром порцій є ключовими ознаками здорової дієти. Крім того, ви повинні переконатися, що обираєте їжу, яка дає найбільш якісні поживні речовини.

Тому вибирайте продукти, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, а не оброблені.

Діабетики здебільшого можуть їсти ті самі продукти, як і решта людей. Усі отримують користь від правильного харчування, тому вся родина може дотримуватися здорової дієти.

Це вимагає певного планування. Проте можна споживати деякі з ваших улюблених продуктів і все ще контролювати рівень глюкози, артеріальний тиск і рівень холестерину.

Дієта для здорової втрати ваги – це здорова дієта, незалежно від того, є у вас діабет чи ні!

Здорова дієта для діабетиків

Дотримуватися дієти, бути обережними з їжею і робити вправи – це все добре для діабетиків. Проте обов"язково проконсультуйтеся з лікарем.

в чому полягає здорова дієта для діабетиків
Нижче ми зібрали декілька порад щодо схуднення діабетиків, які мають зайву вагу.

Цей різновид дієти може бути дуже важливим для діабетиків з надмірною вагою, оскільки ожиріння є чинником ризику гіпертонії та серцево-судинних проблем.

Раніше ми говорили, що діабетикам потрібно приділяти пильну увагу своєму раціону, особливо, якщо вони мають зайву вагу.

Тому тут представлені кілька різних варіантів комбінацій для кожного прийому їжі.

Сніданок

  • кава зі знежиреним молоком
  • каркаде або зелений чай
  • злаки без цукру або шоколаду
  • два шматочки підсмаженого цільнозернового хліба з варенням без цукру

Перекус до обіду

  • шматочки фруктів
  • нежирний йогурт
  • невеликий зерновий батончик
  • два шматочки підсмаженого цільнозернового хліба з м"ясом індички або сиром

Обід

  • Салат з помідорами, листям салату, кукурудзою, куркою, яйцем (без жовтка) та зеленню. Важливо не додавати майонез. Спробуйте інші варіанти, такі як оливкова олія, йогурт або соєвий соус.
  • середземноморський салат
  • помідори з орегано і сиром
  • сочевиця та овочі
  • шпинат і нут
  • перець, фарширований курятиною
  • кава зі знежиреним молоком
салат для діабетиків

Перекус після обіду

  • чорна кава або кава зі знежиреним молоком
  • лимонний або грейпфрутовий сік
  • каркаде або зелений чай
  • чотири печива без цукру
  • домашній пудинг або нежирний йогурт
  • домашнє печиво з йогуртом, тертим лимоном і цільнозерновим борошном

Вечеря

  • салат з помідорами, листям салату, яйцями (без жовтка), цибулею і тунцем
  • смажені овочі
  • салат з нарізаною капустою та морквою
  • варені або сирі зелені овочі
  • яєчня з часником і креветками
  • яловичина або куряча грудка на грилі
  • трав’яний настій

Перед сном

  • нежирний йогурт
  • склянка знежиреного молока

Вам сподобалася здорова дієта для діабетиків? Окрім всіх цих чудових ідей для схуднення, варто також спробувати робити легкі вправи. Прогулянки на довгі дистанції, жваві 30-хвилинні прогулянки або танці допоможуть вам швидше схуднути та знизити цукор у вашій крові.

Пам"ятайте, що не можна занадто знижувати рівень цукру в крові під час ін"єкційного введення інсуліну.

Зрештою, рекомендуємо мати з собою кілька мішечків із солодощами або пакетики цукру. Так у вас буде швидке джерело цукру, яке можна використати, якщо рівень цукру в крові занизький.

Це може вас зацікавити ...
Дієта у переддіабет: заборонені та дозволені продукти
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
Дієта у переддіабет: заборонені та дозволені продукти

Переддіабет – це стан, що характеризується підвищенням рівня глюкози, який не є достатньо високим для діагностування діабету.



  • Polsky S., Ellis SL., Obesity, insulin resistance, and type 1 diabetes mellitus. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2015. 22(4): 277-82.
  • Zitterman A., Pilz S., Vitamin D and cardiovascular disease: an update. Anticancer Res, 2019. 39 (9): 4627-4635.