Ефективна та здорова дієта для діабетиків

· Серпень 22, 2018
Якщо у вас діабет і ви хочете схуднути, то вам потрібно знати ключові ознаки відповідної дієти. Ця здорова дієта для діабетиків стане вам у пригоді.

Людям, які страждають на діабет, потрібно приділяти дуже пильну увагу своєму раціону. Тому ми хочемо поділитися деякими порадами та секретами, з яких складається здорова дієта для діабетиків. Це допоможе знизити ризик розвитку проблем із рівнем цукру в крові.

Основні риси здорової дієти

Перш за все, здорова дієта – це будь-яка дієта, яка знижує ризик розвитку захворювань, а також надає необхідні поживні речовини для правильної роботи організму.

Здорова дієта має складатися з широкого спектра продуктів, таких як овочі, цільне зерно, фрукти, жирні молочні продукти, пісне м’ясо, біла і жирна риба.

яка здорова дієта для діабетиківНемає жодних ідеальних дієт. Однак різні харчові продукти та контроль за розміром порцій є ключовими ознаками здорової дієти. Крім того, ви повинні переконатися, що обираєте їжу, яка дає найбільш якісні поживні речовини.

Тому вибирайте продукти, багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, а не оброблені.

Діабетики здебільшого можуть їсти ті самі продукти, як і решта людей. Усі отримують користь від правильного харчування, тому вся родина може дотримуватися здорової дієти.

Це вимагає певного планування. Проте можна споживати деякі з ваших улюблених продуктів і все ще контролювати рівень глюкози, артеріальний тиск і рівень холестерину.

Дієта для здорової втрати ваги – це здорова дієта, незалежно від того, є у вас діабет чи ні!

Здорова дієта для діабетиків

Дотримуватися дієти, бути обережними з їжею і робити вправи – це все добре для діабетиків. Проте обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

в чому полягає здорова дієта для діабетиків
Нижче ми зібрали декілька порад щодо схуднення діабетиків, які мають зайву вагу.

Цей різновид дієти може бути дуже важливим для діабетиків з надмірною вагою, оскільки ожиріння є чинником ризику гіпертонії та серцево-судинних проблем.

Читайте також: Натуральні засоби для боротьби з гіпертонією

Раніше ми говорили, що діабетикам потрібно приділяти пильну увагу своєму раціону, особливо, якщо вони мають зайву вагу.

Тому тут представлені кілька різних варіантів комбінацій для кожного прийому їжі.

Сніданок

  • кава зі знежиреним молоком
  • каркаде або зелений чай
  • злаки без цукру або шоколаду
  • два шматочки підсмаженого цільнозернового хліба з варенням без цукру

Перекус до обіду

  • шматочки фруктів
  • нежирний йогурт
  • невеликий зерновий батончик
  • два шматочки підсмаженого цільнозернового хліба з м’ясом індички або сиром

Обід

  • Салат з помідорами, листям салату, кукурудзою, куркою, яйцем (без жовтка) та зеленню. Важливо не додавати майонез. Спробуйте інші варіанти, такі як оливкова олія, йогурт або соєвий соус.
  • середземноморський салат
  • помідори з орегано і сиром
  • сочевиця та овочі
  • шпинат і нут
  • перець, фарширований курятиною
  • кава зі знежиреним молоком

Не пропустіть: Як готувати овочі, щоб вони смакували всій родині

салат для діабетиківПерекус після обіду

  • чорна кава або кава зі знежиреним молоком
  • лимонний або грейпфрутовий сік
  • каркаде або зелений чай
  • чотири печива без цукру
  • домашній пудинг або нежирний йогурт
  • домашнє печиво з йогуртом, тертим лимоном і цільнозерновим борошном

Вечеря

  • салат з помідорами, листям салату, яйцями (без жовтка), цибулею і тунцем
  • смажені овочі
  • салат з нарізаною капустою та морквою
  • варені або сирі зелені овочі
  • яєчня з часником і креветками
  • яловичина або куряча грудка на грилі
  • трав’яний настій

Перед сном

  • нежирний йогурт
  • склянка знежиреного молока

Вам сподобалася здорова дієта для діабетиків? Окрім всіх цих чудових ідей для схуднення, варто також спробувати робити легкі вправи. Прогулянки на довгі дистанції, жваві 30-хвилинні прогулянки або танці допоможуть вам швидше схуднути та знизити цукор у вашій крові.

Пам’ятайте, що не можна занадто знижувати рівень цукру в крові під час ін’єкційного введення інсуліну.

Зрештою, рекомендуємо мати з собою кілька мішечків із солодощами або пакетики цукру. Так у вас буде швидке джерело цукру, яке можна використати, якщо рівень цукру в крові занизький.