Глибоке дихання: 7 науково доведених переваг цієї звички

Травень 13, 2019
Чи знаєте ви, що глибоке дихання сприяє ефективному видаленню токсинів і стимулює вироблення ендорфінів, які заспокоюють біль?

Глибоке дихання або повільне дихання нерозривно пов’язане зі спокоєм і гарним самопочуттям. Для цього його потрібно практикувати регулярно.

Глибоке дихання – це така техніка, коли людина звикає глибоко вдихати повітря, затримуючи всередині кисень. Після цього необхідно повільно видихнути повітря. Ця техніка дихання часто використовується в йозі і практиці уважності.

Варто зауважити, що окрім цих практик, нерозривно пов’язаних з буддизмом та медитацією, в повсякденному житті цю техніку використовують рідко.

На жаль, мало хто з нас замислюється над тим, наскільки правильно ми дихаємо.

Можливо, вам буде цікаво ознайомитися з результатами дослідження, проведеного вченими університету Стенфорда. Його метою було дізнатися, яку користь для здоров’я людини приносить глибоке дихання. У результаті фахівці отримали цікаві висновки.

Біохімік Марк Краснов, під керівництвом якого проводилась ця робота, стверджує, що подібна техніка активує певну групу нейронів, які сприяють релаксації, роблять нас уважнішими і відновлюють емоційний баланс, заспокоюючи нервову напругу.

Отже, ця техніка досить проста і доступна кожному з нас. Будь-якій людині рекомендують регулярно практикувати глибоке дихання.

Усе, що потрібно – відкрити рот і глибоко вдихати повітря. Робити це потрібно без поспіху, з невеликими паузами.

Можливо, ви вже маєте цю корисну звичку. У цьому випадку ми можемо тільки привітати вас! У сьогоднішній статті ми розповімо про те, в чому саме користь глибокого дихання для здоров’я.

1. Глибоке дихання позбавляє від стресу і нервової напруги

глибоке дихання від стресу

Процес дихання здійснюється людиною несвідомо. Ми вдихаємо кисень для того, щоб наповнити енергією клітини нашого тіла.

Потім ми видихаємо вуглекислий газ – продукт, що утворюється в результаті дихання клітин.

Цей дивовижний процес здатний принести велику користь здоров’ю. Для цього дихання повинно бути ритмічним і глибоким, з паузами.

Кожен з нас знає, що, на жаль, далеко не завжди ми дихаємо правильно. Наприклад, коли ви лякаєтесь або відчуваєте паніку, дихання стає коротким і швидким. Ви перестаєте робити глибокі вдихи, через що ритм серця частішає.

Глибоке дихання здатне регулювати роботу парасимпатичної нервової системи, допомагаючи розслабитися: серце сповільнює свій ритм, а внутрішній світ наповнюється гармонією.

Окрім цього, глибоке дихання знімає напругу мускулатури. У цьому випадку кисень надходить в організм поступово, але безперервно, і м’язи розслабляються.

У цей момент симпатична нервова система перестає стимулювати вироблення кортизолу та адреналіну.

У результаті ваше тіло і емоції знов перебувають у стані гармонії.

2. Стимулює виведення токсинів

Цікавий факт: тіло створене таким чином, що воно здатне виводити велику частину токсинів за допомогою дихання.

Вуглекислий газ є натуральним шлаком, який утворюється в результаті метаболічних процесів в тілі людини. Наш організм повинен регулярно очищатись від цієї речовини.

На жаль, швидке дихання не дозволяє легеням належним чином очищатись від вуглекислого газу.

Саме тому так важливо розуміти значення практики глибокого дихання і приділяти їй як мінімум 10 хвилин 3 рази в день.

3. Глибоке дихання заспокоює біль

глибоке дихання від болю

Часто ви несвідомо затримуєте дихання, коли у вас щось болить.

Цей природний механізм запускається головним мозком в ті моменти, коли ви отримуєте болісний удару, поштовх або травму.

Утім, якщо ви страждаєте на хронічний біль через артрит, червоний вовчак або фибромиалгію, глибоке дихання принесе вам полегшення.

Спробуйте затримати дихання на кілька секунд, після чого виконати глибокі послідовні вдихи.

Це стимулює вироблення ендорфінів – натуральних анальгетиків, які виробляє наш організм.

4. Покращує поставу

Якщо ви почнете практикувати цю техніку вже зараз, ваша постава стане кращою. Особливо це стосується спини і шиї.

Наповнюючи повітрям легені, ви стимулюєте хребет зайняти гармонійне, природне і правильне положення.

Обов’язково спробуйте зробити це!

5. Глибоке дихання стимулює лімфатичну систему

глибоке дихання стимулює лімфатичну систему

Лімфатична система є невіддільною частиною імунної системи організму. Вона складається з великого числа лімфатичних судин, тканин, органів і вузлів, які виконують низку важливих функцій.

Наприклад, лімфатична рідина виводить з організму мертві клітини та інші відходи.

Глибоке дихання нормалізує тік лімфи, стимулюючи очищення організму від токсинів. У результаті цього поліпшується робота органів і систем тіла.

6. Дбає про серце

Можливо, вам буде цікаво дізнатися, що під час аеробних вправ тіло використовує в якості джерел енергії жири, а під час силових – глюкозу.

Практику глибокого дихання також вважають чудовою аеробною вправою.

Завдяки їй здоров’я твоєї серцево-судинної системи стане міцнішим, а організму буде легше спалювати жири.

7. Глибоке дихання покращує травлення

глибоке дихання покращує травлення

Глибоке дихання сприятливо впливає і на травлення.

Усе дуже просто. Коли у наш організм регулярно потрапляє велика кількість кисню, органи травної системи також отримують більше кисню. У результаті їхня робота покращується.

Крім цього, така звичка збільшує кровотік і стимулює перистальтику кишківника.

Не варто забувати і про те, що глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи, у результаті чого ви почуваєтеся покійніше. Це також позитивно позначається на травленні.

У результаті кишківник починає краще засвоювати живильні речовини, що надходять в нього разом із їжею!

Ви вже вирішили долучитися до цієї корисної практики? Тепер ви розумієте, в чому полягає користь глибокого дихання. Спробуйте почати практикувати цю просту техніку вже сьогодні і ви помітите, як ваше самопочуття почне поліпшуватися.

Chang, A. J., Ortega, F. E., Riegler, J., Madison, D. V., & Krasnow, M. A. (2015). Oxygen regulation of breathing through an olfactory receptor activated by lactate. Nature. http://doi.org/10.1038/nature15721