Корисні звички для профілактики остеопорозу

· Лютий 28, 2019
Окрім небезпеки для нашого загального здоров'я, і ​​тютюн, і алкоголь негативно впливають на кістки. Тому варто виробити звички для профілактики остеопорозу.

Остеопороз – хронічне захворювання кісткової системи, що підвищує ризик переломів, сильного болю та інших симптомів, які впливають на якість життя. Отже, необхідно вжити заходів та виробити звички для профілактики остеопорозу.

Його основною причиною є дефіцит кальцію і вітаміну D, але він також може бути пов’язаний із гормональними змінами, травмами чи генетичними чинниками.

Це відбувається тоді, коли внутрішня мікроархітектура кісток починає розпадатися. Це призводить до зниження щільності, здатності до підтримки та сили.

Він здебільшого вражає кістки в стегнах, хребті та руках, але можуть виникнути проблеми на будь-якій ділянці з кістковою структурою.

Хоча він частіше буває у людей похилого віку, у багатьох він передчасно розвивається через погані звички та вплив токсинів.

Найбільш тривожним є те, що він не проявляється на перших етапах. Через це багато людей не розуміють, що є проблема, поки вже не виникає багато ускладнень.

Тому важливі звички для профілактики остеопорозу, які зменшують ризик.

Дізнайтеся більше!

1. Звички для профілактики остеопорозу: збільште споживання кальцію

корисні звички для профілактики остеопорозу
Кальцій є одним із найважливіших мінералів, що допомагає підтримувати щільність наших кісток, утримуючи їх від ослаблення і переломів.

Його правильне поглинання зміцнює кісткову систему і запобігає розвитку ускладнень, пов’язаних із запальними дисбалансами.

Хоча ви можете приймати добавки, краще дістати його з природних джерел, наприклад таких:

  • молоко та молочні продукти
  • хрестоцвітні рослини
  • соя
  • горіхи
  • цибуля
  • риба і морепродукти
  • цитрусові фрукти
  • малина

2. Забезпечте поглинання вітаміну D

Правильне поглинання вітаміну D є ключовим чинником, коли йдеться про запобігання переломам і декальцинації кісток.

Ця поживна речовина допомагає утримувати кальцій в кістках, сприяє поглинанню мінералів у кишківнику та запобігає секреції занадто великої частини через сечовипускання.

Зазвичай він всмоктується під час сонячних ванн тривалістю 15-20 хвилин, але він також може забезпечений шляхом споживання здорової їжі.

Серед джерел такі:

  • яйця
  • лосось
  • рис
  • зернові
  • гриби
  • молочні продукти

3. Уникайте тютюну

які звички для профілактики остеопорозу
Як активні, так і пасивні курці мають високу ймовірність розвитку остеопорозу.

Тютюн виготовляють з хімічних речовин, які, окрім зниження щільності кісткової тканини, впливають на всмоктування кальцію в кишківнику.

Тому щоб уникнути цього хронічного захворювання, важливо позбутися всіх форм тютюну.

4. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Регулярні вправи з молодості є однією з ключових звичок, необхідних для запобігання остеопорозу пізніше в житті.

Ця звичка компенсує негативні наслідки малорухливого способу життя, запобігає ожирінню і допомагає зміцнити кістки, щоб уникнути травм і переломів.

30 хвилин принаймні тричі на тиждень достатньо для того, щоб цим скористатися.

5. Слідкуйте за поставою свого тіла

звички для профілактики остеопорозу і виправлення постави
Тисячі людей ігнорують важливість постави для запобігання остеопорозу та запальних захворювань.

Хоча спочатку це не викликає значних наслідків, погана постава може викликати травмування і слабкість кісток.

  • Слідкуйте за тим, як ви ходите, як сидите і в якому положенні перебуває ваше тіло, коли ви спите.

6. Уникайте алкогольних напоїв

Токсини, що містяться в алкогольних напоях, збільшують погіршення стану кісток і тому є чинником ризику остеопорозу.

Є дослідження, які підтверджують, що вживання цих напоїв у поєднанні з іншими шкідливими звичками може сильно вплинути на здоров’я наших кісток.

7. Підтримуйте здорову вагу

звички для профілактики остеопорозу і зайва вага
Надлишок маси тіла є чинником ризику остеопорозу і таких запальних захворювань кісток, як остеоартроз. Отже, зайва вага не допоможе запобігти остеопорозу.

Ожиріння, як і зайва вага, накладає велику напругу на наші кістки. Це збільшує ризик цих проблем.

  • Важливо стежити за вагою тіла і вживати необхідні заходи, щоб зберегти її на здоровому і стабільному рівні.

Окрім згаданих порад, пам’ятайте, що варто уникати падінь і перенапружень, які можуть призвести до пошкодження кісток.

Проходьте регулярні обстеження в лікарні, особливо якщо у вас є сімейна історія цього захворювання.