Натуральні смузі від ранкової втоми

Лютий 24, 2019
Якщо ви хочете позбутися ознак ранкової втоми та отримати заряд енергії, ми рекомендуємо неодмінно зробити частиною свого щоденного раціону продукти з високим вмістом незамінних вітамінів та мінералів, які допоможуть вам активно розпочати день.

На жаль, ранкова втома – це досить поширена проблема, яка знайома багатьом людям.

Зазвичай причиною виснаження є недостатня кількість або погана якість нічного відпочинку. Утім, ранкова втома також може виникати у результаті дефіциту поживних речовин в організмі, а також як наслідок регулярного стресу.

Втома супроводжується цілою низкою неприємних симптомів, які не дозволяють жити у звичному ритмі та продовжувати займатися щоденними справами. Зверніть увагу, що через втому знижується не тільки фізична активність та витривалість організму, але й суттєво погіршується розумова активність.

Звісно, ранкова втома може бути поодиноким явищем, проте якщо вчасно не вжити необхідних заходів для усунення цієї проблеми, відчуття втоми стане хронічним. У результаті цього загальна якість життя суттєво знизиться.

На щастя, є абсолютно натуральні та поживні смузі від ранкової втоми, які здатні поповнити запаси необхідних вітамінів та підвищити рівень енергії в організмі. За умови регулярного вживання цих напоїв ви зможете швидко усунути ознаки ранкової втоми.

Ми пропонуємо вашій увазі рецепти 5 корисних смузі від ранкової втоми на основі свіжих овочів та фруктів. Вони є не тільки смачними, але й неймовірно ефективними, адже за допомогою цих смузі ви зможете підвищити свою продуктивність.

Неодмінно приготуйте ці напої на власній кухні!

Натуральні смузі від ранкової втоми

1. Смузі з манго та бананом

смузі від ранкової втоми з манго

Цей смачний напій на основі манго та банана містить велику кількість клітковини, антиоксидантів та протеїнів. Саме тому цей фруктовий смузі заслужено вважають ефективним натуральним засобом проти ознак ранкової втоми.

Поживні речовини, що входять до складу напою, мають здатність стимулювати фізичну активність та підвищувати витривалість організму. До того ж, вони допомагають органам травної системи засвоювати цукор та перетворювати його в енергію.

Напій на основі свіжого манго та банана сприятливо впливає на травлення. До того ж він володіє потужними протизапальними властивостями.

Інгредієнти:

  • 1 спіле манго
  • 1 спілий банан
  • 1 склянка натурального йогурту без домішок (125 г)
  • 1 столова ложка вівсяної крупи (10 г)
  • 1/2 чайної ложки меленої куркуми (2 г)

Спосіб приготування:

  • Перш за все почистьте фрукти від шкірки та наріжте невеликими шматочками.
  • Помістіть фрукти разом з іншими інгредієнтами у чашу стаціонарного блендера та збийте до отримання однорідної кремової консистенції.

Як правильно вживати?

  • Пийте бананово-мангове смузі вранці одразу після прокидання або при появі ознак втоми.

2. Смузі з яблуком та цитрусовими

Попри те, що цей напій містить дуже мало калорій, смузі з цитрусовими фруктами та яблуком заслужено можна назвати справжньою енергетичною бомбою для організму. До того ж до його складу входить велика кількість клітковини, яка позитивно впливає на травлення та роботу органів серцево-судинної системи.

Усі поживні речовини, що містяться у складі цього напою, здатні стимулювати як фізичну, так і розумову активність організму. За умови вживання цього напою на постійній основі можна швидко позбутися ознак ранкової втоми, яка заважає вести активний спосіб життя.

Інгредієнти:

  • 1 зелене яблуко
  • сік 1 апельсина
  • сік 1 лимона
  • 1/2 склянки води (100 мл)

Спосіб приготування:

  • Перш за все наріжте яблуко та помістіть його у чашу стаціонарного блендера.
  • Вичавіть з цитрусових сік та додайте його у блендер.
  • Насамкінець влийте воду та збивайте смузі впродовж кількох хвилин до однорідної консистенції.

Як правильно вживати?

  • Пийте смузі натщесерце вранці кожного дня.

3. Смузі від ранкової втоми з полуницею та бананом

смузі від ранкової втоми з полуницею

Цей поживний смузі на основі свіжих полуниць та бананів чудово підходить для боротьби з ознаками ранкової втоми.

Перш за все варто зазначити, що до складу цього напою входять корисні інгредієнти, які допомагають клітинам внутрішніх органів краще засвоювати глюкозу. До того ж смузі з бананом та полуницями підвищує здатність організму ефективно спалювати калорії впродовж дня.

Інгредієнти:

  • 5 спілих полуниць
  • 1 спілий банан
  • 1 склянка натурального йогурту (125 г)
  • 2 столові ложки вівсяної крупи (20 г)
  • 1 столова ложка насіння льону (10 г)

Спосіб приготування:

  • Для початку розріжте полуниці навпіл, а банани – невеликими шматочками. Помістіть фрукти у чашу стаціонарного блендера разом з іншими інгредієнтами смузі.
  • Збивайте напій на великих оборотах впродовж кількох хвилин до отримання однорідної консистенції без грудочок.

Як правильно вживати?

  • Рекомендуємо вживати цей напій як доповнення до сніданку або ранкового перекусу.

4. Смузі з вівсянкою та мигдальним молоком

Комбінація вівсяної крупи та мигдального молока забезпечить організм великою кількістю незамінних амінокислот, вуглеводів та жирних кислот, які разом є потужним джерелом енергії.

Завдяки своїй високій поживній цінності цей напій чудово стимулює клітинну активність. До того ж, він ефективно знімає ознаки розумового виснаження, з яким багато людей прокидаються вранці.

Інгредієнти:

  • 1 склянка мигдального молока (200 мл)
  • 3 столові ложки вівсяної крупи (30 г)
  • 1 столова ложка молока (25 г)

Спосіб приготування:

  • Помістіть усі інгредієнти цього смузі від ранкової втоми у чашу стаціонарного блендера та ретельно збийте.

Як правильно вживати?

  • Для усунення ознак ранкової втоми радимо пити мигдально-вівсяний смузі на сніданок як доповнення до основної страви.

5. Смузі з ківі та яблуком

смузі від ранкової втоми з ківі

Якщо поєднати вітамін С, що входить до складу ківі, разом з антиоксидантами та клітковиною, які містяться в яблуках, можна отримати неймовірно смачний та ефективний смузі від ранкової втоми.

Ці фрукти мають здатність зміцнювати імунну систему людини, а ще вони сприяють виведенню з організму зайвої рідини та борються з розладами травлення.

Інгредієнти:

  • 1 спіле ківі
  • 1 зелене яблуко
  • 2 листки шпинату
  • 3 столові ложки вівсяної крупи (30 г)
  • 1 склянка води (200 мл)

Спосіб приготування:

  • Перш за все наріжте фрукти невеликими шматочками та збийте у чаші стаціонарного блендера разом з вівсяною крупою, шпинатом та водою.
  • Переконайтеся, що консистенція смузі стала однорідною, і можете одразу вживати напій.

Як правильно вживати?

  • Випийте смузі вранці одразу після прокидання та зачекайте щонайменше 30 хвилин, перш ніж повноцінно поснідати.

Ви погано спали вночі? Ваші ранки завжди псують ознаки виснаження? Тоді неодмінно додайте до щоденного раціону ці чудові смузі від ранкової втоми! Не забувайте регулярно забезпечувати організм поживними речовинами, які необхідні йому для активного життя.

  • Franco-Aguirre, Cardona-Tapias, C.-A. (2015). Efecto de la actividad física sobre la calidad de vida de personas con fibromialgia Effect of physical activity on the quality of life of people with fibromyalgia Introducción. IMedPub Journals. https://doi.org/10.3823/1239
  • Fundación española de la nutrición. (2014). Fresa. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011
  • Szeto, Y. T., Tomlinson, B., & Benzie, I. F. F. (2002). Total antioxidant and ascorbic acid content of fresh fruits and vegetables: implications for dietary planning and food preservation. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2001483