Практичні поради щодо запобігання кислотному рефлюксу
Кислотний рефлюкс виникає, коли шлункові кислоти піднімаються у стравохід і в рот. Його часто описують як печіння у верхній частині живота, яке супроводжують біль у грудях, печія та утруднення ковтання. Дізнайтеся, що необхідно робити заради запобігання кислотному рефлюксу.
Його спричиняє погана робота сфінктера стравоходу – м’язового клапана, який має багато функцій, спрямованих на утримування їжі та рідини в шлунку.
Хоча це не хвороба, це може траплятися спорадично, і важливо вживати певні заходи, щоб запобігти цьому й не страждати на пов’язані ускладнення.
З огляду на той факт, що багато чинників можуть викликати цей стан, у цій статті ми дамо вам 8 порад щодо запобігання кислотному рефлюксу.
Спробуйте їх!
1. Уникайте шкідливої їжі
Вживання надмірно великих порцій або погане поєднання їжі є поширеним джерелом печії та роздратування шлунка.
Тому краще обмежити споживання таких продуктів:
- оброблене м’ясо
- рафіноване борошно
- цукерки та тістечка
- спеції
- консерви
- продукти з високим вмістом натрію
2. Скиньте зайву вагу
Люди, які мають надмірну вагу або ожиріння, частіше страждають від рефлюксу.
Надмірна вага створює тиск на шлунок, що часто призводить до повернення жирової кислоти в стравохід.
Збереження здорової ваги допоможе покращити травлення і зменшити виникнення рефлюксу.
Читайте також: Смачні детокс-напої, які допомагають схуднути
3. Киньте курити
Токсини в сигаретах зменшують вироблення слини – речовини, яка допомагає протидіяти шлунковій кислоті, щоб запобігти печії.
Вони також зневоднюють рот і горло, що призводить до подальших проблем від рефлюксу.
4. Носіть зручний одяг
Хоча багато людей цього не помічають, тісний одяг також може бути чинником для появи рефлюксу.
Тісні джинси, ремені та деякі сорочки збільшують тиск на черевну порожнину й після їжі викликають витік шлункових соків.
- Одягайте вільніший одяг і розстібайте один або кілька ґудзиків або кнопок для запобігання кислотному рефлюксу.
5. Займіть зручне положення
Хороша постава допомагає їжі рухатися з рота в шлунок, а сила тяжіння допомагає зберігати шлункові кислоти там, де вони повинні бути.
Лежачи або займаючи неправильне положення після їжі, ви збільшуєте скорочення живота й підвищуєте ризик виділення шлункових кислот.
Вам може бути також цікаво дізнатися про 6 методів покращення постави
6. Пийте настої
Антикислотні та травні властивості багатьох натуральних інгредієнтів можуть стати в пригоді для запобігання та лікування симптомів кислотного рефлюксу.
Вони регулюють рН шлунку та допомагають підтримувати правильну роботу сфінктера стравоходу.
Деякі рекомендовані компоненти:
- м’ята
- кардамон
- фенхель
- кориця
- імбир
- лимон
- насіння гірчиці
- насіння льону
7. Уникайте стресу для запобігання кислотному рефлюксу
Деякі люди думають, це взагалі непов’язане, але насправді це так.
- Під час стресу у нас можуть бути нервові реакції, які змінюють роботу деяких процесів в організмі, що спричиняє утруднення травлення.
- Ми також спостерігаємо збільшення секреції таких стимуляторів, як адреналін, який пов’язаний із вищою секрецією шлункових кислот.
8. Обмежте споживання алкоголю
Якщо ви п’єте занадто багато алкоголю, це може дратувати живіт і викликати незручні симптоми, серед яких і рефлюкс.
Токсини в спирті важко перетравлюються. Вони блокують роботу клапана, який зупиняє перехід шлункових кислот до рота.
Ви відчуваєте сильне печіння в животі та горлі? Якщо ви часто скаржитеся на цю проблему, дотримуйтеся всіх цих порад задля запобігання кислотному рефлюксу.
Якщо симптоми зберігаються або виникають без причини, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що це не викликано чимось серйознішим.
- Sethi S, Richter JE. Diet and gastroesophageal reflux disease: role in pathogenesis and management. Curr Opin Gastroenterol. 2017 Mar;33(2):107-111. doi: 10.1097/MOG.0000000000000337. PMID: 28146448.
- Richter JE, Rubenstein JH. Presentation and Epidemiology of Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology. 2018 Jan;154(2):267-276. doi: 10.1053/j.gastro.2017.07.045. Epub 2017 Aug 3. PMID: 28780072; PMCID: PMC5797499.
- Ness-Jensen E, Lagergren J. Tobacco smoking, alcohol consumption and gastro-oesophageal reflux disease. Best Pract Res Clin Gastroenterol. 2017 Oct;31(5):501-508. doi: 10.1016/j.bpg.2017.09.004. Epub 2017 Sep 7. PMID: 29195669.
