Що треба їсти, щоб позбутися відчуття тривоги
Люди, які часто мають відчуття тривоги можуть додати ці продукти до своєї дієти, щоб зміцнити нервову систему та запобігти таким розладам, як тривога, дратівливість, стрес і депресія.
Дізнайтеся про переваги споживання зелених овочів, горіхів, насіння соняшнику, пивних дріжджів, базиліка та інших продуктів. Чи здатні вони подолати відчуття тривоги?
Проблеми з нервами
Попри те, що ми думаємо, що нервові люди завжди будуть такими, є й інші чинники крім типу особистості, які можуть впливати на нервову систему.
Деякі поживні речовини, такі як група вітаміну В, магній і фосфор, можуть допомогти вам збалансувати нервову систему поступово і природно.
Продукти для людей, які мають відчуття тривоги
1. Зелені овочі
Чим екологічно чистішим і темнішим є листя овочів, тим більш вигідним він буде для вашої нервової системи, завдяки великій різноманітності поживних речовин, які знаходяться в зеленій пігментації.
Є два способи споживати ці овочі, щоб отримувати необхідну кількість:
- Як гарніри до кожного приймання їжі (обід і вечеря) – наприклад, салат з руколою, кресцем, цикорієм та іншими травами.
- Зелений коктейль на сніданок або на закуску, виготовлений з зеленими листовими овочами та фруктами (банани, полуниця, ананас, папая).
Дивіться також цю статтю: Ви залишаєтеся в стосунках через провину, страх чи жаль?
2. Вівсянка
Вівсянка – це дуже поживне зерно, багате на вітаміни, мінерали, білки та клітковину. Вона допомагає нервовій системі двома різними способами:
- Відроджуючи та підвищуючи енергетичні рівні.
- Вона зменшує нервові розлади, такі як тривога чи дратівливість.
Ви можете споживати її в гранулі, коктейлях, супах, стейках або напоях.
3. Пивні дріжджі
Пивні дріжджі, або харчові дріжджі, є відмінною добавкою для людей, які мають відчуття тривоги.
Вони містять велику кількість вітамінів групи В і мінералів, таких як кальцій, фосфор, сірка, магній і цинк.
- Окрім того, що їх використовують для боротьби зі стресом або тривогою, це також хороший засіб для проблем зі шкірою, волоссям та нігтями.
- Ви можете прийняти столову ложку (1гр) на день і змішувати їх з соком, йогуртом або іншою їжею.
4. Базилік
Базилік – природний засіб придушення нервів, який також заспокоює всі прояви нервової системи в шлунку, такі як біль або розлад шлунку.
Ви можете споживати його сирим, в настойках, в соусах і приправах або використовувати його ефірну олію для шкіри, або додати аромат у ванну з водою.
5. Волоські горіхи
Волоські горіхи – це вид горіхів з антидепресантними властивостями.
- Їхній вміст жирних кислот сприяє виробництву серотоніну, потужного елементу, який виробляє відчуття щастя всередині нас і заспокоює тривогу та депресію.
- Горіхи також містять групи вітамінів групи В, які зміцнюють нервову систему.
Рекомендовано споживати невелику кількість сирих або підсмажених волоських горіхів в день.
Хочете дізнатися більше? Читайте: 9 порад, щоб покращити сексуальні стосунки
6. Банани
Банани – це смачні фрукти, багаті на вуглеводи, що дають нам велику кількість енергії. Крім того, банани багаті калієм і вітамінами групи В, які є двома дуже корисними поживними речовинами для нервової системи.
- Ви можете взяти банани в будь-яке місце через їх форму.
- Ви також можете додати їх до смузі або навіть випікати їх у духовці, щоб насолодитися їх солодкістю.
7. Лимони
Є різні цитрусові фрукти, які допомагають нам поліпшити настрій природним шляхом, забезпечуючи нам велику кількість поживних речовин. Ми виділяємо лимон за те, що він є одним з найбільш лікарських фруктів.
8. Сочевиця
Сочевиця покращує нервову систему завдяки вмісту магнію та вітамінів групи В, і вона також є прекрасним джерелом рослинного білка та клітковини.
Для тих, хто не любить їсти суп із сочевицею, ми рекомендуємо спробувати її у гамбургерах. Це смачний, інакший і дуже корисний спосіб вживання сочевиці.
9. Кайенський перець
Кайенський перець – це дуже спекотна спеція з дивовижними властивостями для здоров’я, серед яких є його здатність заспокоювати нерви та боротися з безсонням.
Тим не менш, ви повинні почати, споживаючи його у дуже невеликих кількостях, щоб ваш шлунок звик до гострого перцю.
10. Авокадо
Авокадо – це прекрасний, смачний фрукт.
Цей суперпродукт допомагає збалансувати будь-які недоліки завдяки широкому вибору вітамінів, мінералів та основних кислот. Він також містить достатню кількість білка, жиру та клітковини.
Якщо можете, додавайте авокадо в молочні коктейлі, салати, закуски, супи, гарніри тощо.
- Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
- О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді. Державний інститут проблем сім’ї та молоді.