Тест на рівень занепокоєння

Щоб переконатися, що ви завжди залишаєтеся здоровими і перебуваєте в гарному гуморі, ви маєте усвідомлювати свій рівень занепокоєння. Розслабтеся і спробуйте пройти цей тест, щоб зрозуміти свій внутрішній стан.

Ми всі страждаємо від занепокоєння в той чи інший момент у нашому житті, це може бути незначне занепокоєння або справжній напад тривоги. Незалежно від вашого досвіду, ви завжди повинні знати про занепокоєння і його вплив на ваше повсякденне життя. Занепокоєння може бути хронічним і виснажливим. Запитайте себе: ваш рівень занепокоєння занадто високий? Спробуйте наш тест на занепокоєння, щоб визначити, в якій групі ви знаходитеся.

Тест на рівень занепокоєння

За допомогою простого тесту ви можете дізнатися, на якому рівні занепокоєння ви перебуваєте. Ви завжди повинні мати на увазі, що фізичні симптоми, когнітивні симптоми та поведінкові ознаки можуть вказувати на високий рівень стресу.

У занепокоєння може бути багато причин, включно з особистими, але важливо намагатися керувати ним. Якщо ваш підсумковий результат свідчить про високий рівень занепокоєння, вам слід внести деякі корективи в свій спосіб життя, встановити деякі пріоритети щодо власного здоров’я і, перш за все, думати про своє здоров’я.

Важливо добре піклуватися про себе, любити себе і займатися справами, які приносять вам щастя. Дозвольте цьому тесту спрямувати вас до визначення тих змін, які необхідно внести. Вам знадобиться папірець і ручка.

1. Когнітивна шкала симптомів

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

б) Я завжди дивлюся на негативній бік речей і часто очікую щось погане, ніж хороше.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

в) У мене провали в пам’яті.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

г) Склянка завжди наполовину порожня, аніж наполовину повна.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

е) Мені важко приймати рішення.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

2. Поведінкова шкала симптомів

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

б) Я уникаю ситуацій, щоб уникнути занепокоєння.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

в) У мене нервові тики; я неконтрольовано рухаю ногами, гризу нігті або висмикую волосся.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

г) У мене часто речі висковзують з рук.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

д) Мені важко заснути, я кручуся з боку на бік.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

е) Я часто плачу.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

3. Фізична шкала симптомів

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

б) Я повсякчас нервую.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

в) У мене буває тахікардія.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

г) Я завжди настільки втомлений/а наприкінці дня, що не знаю, чи встану з ліжка наступного дня.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

д) Я не можу спати, сплю погано та засинаю посеред дня.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

е) У мене кожного дня болить голова, шия або спина.

Ніколи (0 балів)

Іноді (2 бали)

Часто (3 бали)

Завжди (4 бали)

Інтерпретація результатів

Цілком можливо, що ви можете нервувати в деяких випадках, але ви реагуєте на тривожні ситуації правильно і в здорових межах. Молодці!

19-36 балів – низьке або помірне

Ви все ще в межах нормальних рівнів. Але ви повинні бути обережними тому що навіть при помірному рівні можуть виникнути проблеми з угамуванням занепокоєння. Інакше кажучи, ви в порядку, але намагайтеся не піддаватися стресу, не підкоряйтеся ситуаціям, які викликають занепокоєння і завжди керуйте своїми емоціями.

37-54 балів – високе 

Увага: ви страждаєте від занепокоєння, яке значно перевищує норму і може бути небезпечним. Саме час зробити зміни у вашому житті і в ваших щоденних звичках, щоб переконатися, що ви залишаєтеся здоровими.

Якщо ви не вирішите цю проблему зараз, ви можете пізніше зіткнутися з більш шкідливими наслідками. Почніть докладати зусиль, щоб розслабитися, звернутися по допомогу і змінитися на краще.