Три заняття, які допоможуть зменшити біль спини

· Лютий 28, 2019
Через сучасний ритм життя біль спини стає дедалі поширенішою проблемою. Люди проводять багато часу за екранами комп'ютерів, постійно сидять і мало рухаються. Це завдає непоправної шкоди їхньому здоров'ю та поставі. Саме тому надзвичайно важливо займатися спортом, щоб підтримувати активність м'язів спини й краще почуватися.

Замість того, щоб зовсім відмовлятися від спорту, варто спробувати прості вправи. Вони допоможуть зменшити біль спини та зміцнять м’язи без зайвого тиску чи надмірного навантаження.

А ви шукаєте способи зняти біль спини?

Больові відчуття можуть виникнути в будь-якій частині тіла. Причини бувають зовсім різні й інтенсивність болю також залежить від ситуації.

Спині доводиться виконувати дуже багато завдань і витримувати значне навантаження. Ось чому саме в цій ділянці найчастіше виникає біль, який надзвичайно дратує й спричиняє значний дискомфорт.

Загалом біль може виникати через різні причини:

  • синці;
  • захворювання;
  • прямі удари;
  • зношення;
  • надмірно інтенсивне використання.

Проте у випадку спини все трохи інакше. Іноді природа болю відрізняється від типових випадків і ситуацій.

Як ми вже говорили, це тісно пов’язано із сучасним ритмом життя. Відколи постійне сидіння стало нормою, воно суттєво впливає на поставу та стан спини людини.

Ось ще одна цікава стаття: 5 проблем зі здоров’ям, що викликають біль у спині

Біль спини сьогодні

Зараз біль спини став дуже поширеним явищем. Зазвичай він пов’язаний із типом роботи або заняттями, які людині доводиться виконувати щодня.

Через сидячий спосіб життя або постійне перебування за комп’ютером ми часто приймаємо неправильну поставу.

Загалом основною групою ризику є ті, хто проводить багато часу в офісі або аудиторії (як-от студенти в школі).

Повторювана помилка

З певних зрозумілих переконань, коли в людини виникає біль спини, вона відмовляється від активних фізичних навантажень. Це може здаватися хорошою ідеєю, оскільки організм захищений від додаткових травм і посилення болю.

Проте насправді це неправильно. Хоча таким чином ми намагаємося допомогти собі, у результаті ситуація лише погіршиться.

Якщо у вас виникли больові відчуття в спині, перш за все, потрібно звернутися до перевіреного лікаря. Кваліфікований спеціаліст оцінить ситуацію, поставить правильний діагноз і дасть чіткі вказівки, що робити.

Які фізичні вправи допоможуть зменшити біль спини?

Якщо ви не впевнені, чи заняття спортом допустимі при болях у спині, просто спробуйте наші поради. Ви неодмінно почнете почуватися краще і відновите своє здоров’я.

Хоча це може звучати дещо суперечливо, певні фізичні навантаження чудово знімають біль у спині.

Далі в нашій статті ми розповімо про них докладніше.

1. Йога

Заняття йогою – це повний комплекс різних вправ, спрямованих на лікування й оздоровлення організму. Основний принцип йоги “нанесильство” чудово підходить для помірних тренувань і поступового повернення у форму.

Крім того, йога потребує досить багато сили, гнучкості й витривалості, тому вона допоможе не лише зняти біль спини, а й покращить стан організму загалом.

Ось основні характеристики йоги:

  • допомагає розвинути фізичні можливості організму, зокрема силу, гнучкість і стійкість;
  • спрямована на хребет, дихання та суглоби;
  • при правильному виконанні йога зміцнює спину й допомагає запобігти появі болю в майбутньому.

2. Плавання

Плавання – це один із найпоширеніших видів спорту, який, крім того, надзвичайно корисний для здоров’я.

Незалежно від того, чи ви плаваєте для відпочинку, чи берете участь у змаганнях, ви неодмінно помітите психологічну та фізичну користь від плавання.

Зокрема, воно допомагає зменшити біль спини завдяки зміцненню цієї ділянки. Також плавання чудово запобігає появі такого болю.

Цей вид спорту, який охоплює чотири різні стилі, зміцнює м’язи попереку та спини, а також розвиває руки та стегна.

Під час руху вода здійснює опір на тіло, що зміцнює м’язову систему.

Проте басейн також позитивно впливає на лікування. Оскільки вода знижує вагу тіла, зменшується тертя між суглобами та хребтом, що позитивно впливає на стан спини.

Неодмінно прочитайте: Йога для початківців: 5 основних поз йоги

3. Пілатес

Це, мабуть, одне з найкорисніших занять для щоденних тренувань. Його секрет у правильному поєднанні вправ і способі виконання, що задіює поперек, живіт і косі м’язи.

Завдяки заняттям пілатесом ваша постава суттєво покращиться. Разом із тим, зменшиться біль у спині.

Оскільки м’язи зміцняться та наберуться сили, вони краще витримуватимуть навантаження в майбутньому, що стане чудовою профілактикою проблем зі здоров’ям. 

Цей різновид спорту вважають одним із найбезпечніших, адже рухи в пілатесі дуже м’які та збалансовані.