Ці 7 продуктів допомагають качати м'язи
Сьогодні розроблено багато цікавих комплексів вправ, які допомагають качати м’язи та повернути тілу тонус. Тим не менш, важливо взяти до уваги певні продукти, які надзвичайно важливі для досягнення хороших результатів. Часто люди доповнюють заняття спортом харчовими добавками. Утім краще обирати натуральні інгредієнти з вмістом поживних речовин, які мають багато переваг для здоров’я м’язів.
Є низка продуктів, які зміцнюють організм і допомагають качати м’язи. Ми склали список із 7 смачних пунктів, які містять білок, жирні кислоти й інші важливі сполуки. Неодмінно зробіть їх частиною свого раціону.
Які продукти допомагають качати м’язи
1. Шпинат
Цей смачний зелений овоч є одним із найкращих варіантів для будь-якої дієти. Він низькокалорійний і містить дуже мало жиру. Крім того, у шпинаті повно антиоксидантів і незамінних амінокислот. Саме тому цей овоч допомагає качати м’язи.
- Фахівці радять їсти шпинат тим, хто хоче схуднути. Річ у тім, що він дарує тривале відчуття ситості та покращує метаболізм.
- Шпинат містить незамінні мінерали, які запобігають ослабленню м’язів і збалансовують рівень електролітів.
- Цей овоч також дарує заряд енергії, що робить заняття спортом ефективнішими.
- Їжте шпинат щонайменше двічі на тиждень, щоб утамувати неконтрольоване бажання їсти та покращити здоров’я м’язів.
Читайте також: Смузі з дині, шпинату та винограду від втомлених м’язів
2. Сухофрукти
Волоські горіхи, мигдаль і всі види сухофруктів допомагають качати м’язи. Їх секрет у високому вмісті корисних жирів та амінокислот.
- У 100-грамовій порції горіхів і сухофруктів міститься до 20 грамів якісного білка, який легко засвоюється організмом.
- Сухофрукти – це потужне джерело жирних кислот Омега 3. Крім того, вони містять антиоксиданти, які позитивно впливають на здоров’я м’язів.
- У сухофруктах також багато клітковини, яка збалансовує травлення та втамовує бажання перекусити.
3. Сочевиця
Завдяки своїй дивовижній поживній цінності сочевиця є одним із найпопулярніших представників бобових. Вона має дуже мало калорій, а також містить корисні для здоров’я клітковину й антиоксиданти.
- Якщо говорити конкретно про здоров’я м’язів, мінерали, які містяться в сочевиці, запобігають зневодненню та руйнуванню тканин.
- У ній також є трохи амінокислот, що беруть участь у формуванні та зміцненні м’язової маси.
- Завдяки вмісту складних вуглеводів сочевиця заряджає організм енергією та покращує результати під час тренувань.
Дивіться цю статтю: Дивовижні переваги сочевиці для здоров’я людини
4. Куряче філе
Куряче філе – це один із видів м’яса, які можна регулярно споживати, щоб доповнити раціон, спрямований на качання м’язів.
- У такій курятині дуже мало жиру. Крім того, 100 грамів філе містить до 22 грамів білка.
- Оптимальна кількість білка надзвичайно важлива для підтримки хорошої м’язової маси.
5. Жирна риба
Жирна риба, як-от лосось і тунець, стане ідеальним компонентом будь-якої дієти для схуднення та качання м’язів.
- У ній досить мало калорій. Крім того, жирна риба містить багато важливих амінокислот, вітамінів і мінералів, які зміцнюють м’язи.
- У 100 грамах риби міститься до 21,5 грамів білка (залежно від обраного виду).
- Вона забезпечує організм жирними кислотами Омега 3, які покращують циркуляцію крові та підтримують здоров’я м’язів.
6. Яйця
Якщо їсти яйця в міру, вони чудово сприяють схудненню та дуже корисні для м’язів. Довгий час вважалося, що вони можуть негативно впливати на здоров’я. Утім сьогодні фахівці погоджуються на думці, що поживні речовини в яйцях надзвичайно корисні для здоров’я.
- Яйця – це важливе джерело вітамінів, мінералів і жирних кислот, які запобігають раптовим нападам утоми протягом дня.
- Вони містять багато легкозасвоюваних білків, що беруть участь у зміцненні м’язів.
- Яйця покращують ефективність тренувань і запобігають утомі, спричиненій фізичними навантаженнями.
- Це дуже ситний продукт, який допоможе втамувати бажання перекусити чимось і запобігти переїданню.
7. Рис
Рис належить до продуктів із групи складних вуглеводів. Ці поживні речовини зберігаються в організмі, а згодом використовуються для формування м’язової маси.
- Вуглеводи служать джерелом “палива” для клітин. Вони поповнюють запас енергії під час фізичних навантажень.
- Радимо вибирати цільнозернові рисові продукти, адже вони містять клітковину й інші корисні для організму поживні речовини.
А у вашому раціоні є ці продукти? Якщо ви хочете качати м’язи, мати сильніше та підтягнутіше тіло, неодмінно додайте їх до свого харчування. Завдяки цьому результати тренувань стануть ефективніші, а ви матимете більше енергії та наснаги.
- Lanchais K., Capel F., Tournadre A., Could omega 3 fatty acids preserve muscle health in rheumatoid arthritis? Nutrients, 2020.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
- Geiker NRW., Larsen ML., Dyerberg J., Stender S., et al., Egg consumption, cardiovascular diseases and type 2 diabetes. Eur J Clin Nutr, 2018. 72 (1): 44-56.
