Як добре спати та завжди висипатись

Як добре спати та завжди висипатись

Останнє оновлення: 15 січня, 2019

Сьогодні ми поговоримо про шкідливий вплив на здоров"я, який може викликати поганий сон, а також згадаємо декілька порад про те, як добре спати.

Щоб ефективно працювати, наші органи повинні відпочивати приблизно 7-9 годин. Цей час може варіюватися залежно від людини. Особи, які сплять 6 годин та менше піддають ризикам своє здоров"я.

Нестача сну викликає різні розлади здоров"я, такі як:

Незначні прояви:

  • Відсутність концентрації
  • Незграбність
  • Втома

Серйозні проблеми:

  • Збільшує ризик страждання від інсульту
  • Підвищує ризик розвитку діабету
  • Викликає втрату пам"яті
  • Призводить до ожиріння
  • Послаблює імунну систему
  • Підвищує ризик розвитку раку
  • Призводить до пошкодження кісток

Ці збитки, завдані вашому здоров"ю не означають, що їх необхідно випускати з уваги. Якщо ви належите до людей, які сплять менше ніж 6 годин на добу, погляньте на ці поради щодо покращення сну та повністю відновленого пробудження.

Поради щодо хорошого сну

  • Спробуйте прокидатись та йти спати в один і той же час. Це створить звичку, яка допоможе уникнути будь-яких труднощів зі сном.
  • Почніть свій день зі здорового сніданку.
  • Не їжте великі порції перед сном.
  • Уникайте кофеїну або стимулювальних напоїв за годину перед сном. Вони можуть залишатися в вашому організмі від 3-х до 5-ти годин.
  • Не тренуйтеся за три години до сну.
  • Дуже важливе освітлення в кімнаті. Ви повинні спати в темряві або при дуже малому освітлені.
  • Температура в приміщенні повинна бути приємною для вас, не занадто спекотно й не занадто холодно.
  • Уникайте роботи у вашій кімнаті. Нехай ваш мозок асоціює її зі сном.
  • Розробіть для себе якусь процедуру перед сном. Ця процедура може бути медитацією, або ванною з пінкою, або прослуховуванням медитативної чи спокійної класичної музики, або повільним і глибоким диханням. Важливо знайти спосіб, від якого ви будете відчувати розслаблення, отже, будете легше засинати.
  • Не дивіться телевізор перед сном та по можливості не сидіть у своїй кімнаті на самоті.
  • Пийте чай, який розслаблює.
  • Одяг для сну має буди зручним та мішкуватим.
  • Уникайте на ніч продуктів, які багаті жирами чи дуже солоні.

Нижче ми поговоримо про корисні природні методи.

Ось кілька чаївякі зможуть допомогти вам заснути:

Ромашка

напій з ромашки

Через його заспокійливі властивості, пити ромашковий настій з однієї столової ложки сухих квітів буде дуже корисним перед сном. Не рекомендовано вживати цей напій під час вагітності.

Валеріана

гілка валеріани

Валеріана володіє властивостями, які допомагають засинати. Пийте настій з одного кореня, десь 15 грамів кореня на одну склянку кип"ятку залишіть на ніч. Пийте чашку настою в кінці дня, один раз перед сном.

Не поєднуйте напій з антидепресантами, антигістамінними або спазмолітичними засобами. Уникайте використання цього відвару під час вагітності, годування грудьми та не давайте маленьким діткам.

Болдо

Має седативний та заспокійливий ефект. Пийте настій з 2,5 г висушених листів болдо на 100 мл води перед сном.

Не вживайте болдо, якщо у вас є камені у жовчному міхурі, пронос, не поєднуйте з розріджувачами крові або іншими лікарськими препаратами.

Хміль

Має сильний вплив на заспокоєння нервів та готує вас до відпочинку з відновленням сил. Пийте одну склянку настою з однією чайною ложкою сухого хмелю перед сном.

Липовий цвіт

Готуйте настій з однією столовою ложкою липи в одній склянці води. Пийте по одній склянці за півгодини перед сном.

Лимонний сік

Пийте лимонний сік з додаванням кількох чайних ложок меду, усе це перемішайте у теплій воді.

Майоран

Ідеально підходить для нервових та напружених осіб. Зробіть ванну з ефірною олією майорану, вона допоможе заснути.

Ці рекомендації допоможуть вам краще спати та прокидатись з відчуттям більшої кількості енергії, для успішного виконання своїх дій.

Не перевищуйте рекомендовану дозу.

Якщо ви й надалі зазнаєте труднощів із засинанням, то вам необхідно звернутися до фахівця.

Це може вас зацікавити ...
4 природні методи лікування безсоння
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
4 природні методи лікування безсоння

Хоча ці засоби лікування безсоння можуть дуже вам допомогти, але якщо воно триває вже довгий час, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що нічого більш серйозного не відбувається.



  • Ellis J. J., Hampson S. E., Cropley M. M. (2002). Sleep hygiene or compensatory sleep practices: an examination of behaviours affecting sleep in older adults. Psychology, Health & Medicine.
  • Passarella S., Duong M.-T. (2008). Diagnosis and treatment of insomnia. American Journal of Health-System Pharmacy.