"Зелена" дієта для здорового схуднення за 15 днів
Ви б хотіли схуднути за допомогою безпечної дієти? І при цьому забезпечувати свій організм усіма необхідними для нього поживними речовинами, не морячи його голодом та не докладаючи неймовірних зусиль? Тоді “зелена” дієта може вас зацікавити.Якщо ви оберете правильні продукти для свого щоденного раціону, то вже за два тижні втратите декілька зайвих кілограмів, зменшите жирові складки, зробите свою талію стрункішою, а ще почуватиметеся легко та сповненими енергії.
Окрім цього, обравши здоровий спосіб скидання ваги, ви зможете позбутися давніх шкідливих звичок, дізнатися про існування невідомих вам досі продуктів та вивчити нові рецепти, а головне – скинуті кілограми не повернуться, як це часто буває при швидких дієтах.
У цій статті ми навчимо вас, як схуднути всього за два тижні і насолоджуватись при цьому корисними властивостями зелені та овочів. Отож, дізнаймось, що таке “зелена” дієта.
Читайте: Які фрукти прискорюють втрату ваги.
Чому “зелена” дієта є найкращою для схуднення?
Безсумнівно, зелень та овочі зеленого кольору є дуже корисними продуктами для здоров’я печінки. У свою чергу, цей орган є однією із найголовніших частин нашого організму, адже саме печінка допомагає перетравлювати жири та виводити токсини.
Також у зелених овочах міститься велика кількість фолієвої кислоти, магнію та хлорофілу, які зможуть покращити ваше самопочуття завдяки таким своїм властивостям:
- Вони покращують роботу печінки зокрема та процес травлення в цілому.
- Вони перешкоджають появі закрепів.
- Вони попереджують виникнення серцево-судинних захворювань.
- Вони покращують зір.
- Вони забезпечують плід у лоні матері необхідними для його здоров’я речовинами.
- Вони зміцнюють м’язи, кістки та зуби.
Окрім цього, якщо ви їстимете зелень та овочі зеленого кольору регулярно, то ваш організм спалюватиме більше калорій, ніж отримуватиме. Саме тому ми рекомендуємо вам обов’язково додати вищезгадані продукти до свого раціону.
Чому саме 15 днів?
Саме через п’ятнадцять днів ви помітите перші позитивні зміни у своєму самопочутті. Протягом декількох перших днів дієти ви можете відчувати певний дискомфорт, зокрема головний біль, закреп або перевтому, бо саме у цей час з вашого організму будуть виводитися токсини.
Проте вже за тиждень ви відчуєте, наскільки “зелена” дієта є корисною для вас, адже саме завдяки їй ви почуватиметеся більш енергійно та легко.
Звісно, за 15 днів ви не зможете втратити багато кілограмів, проте швидке схуднення і не є корисним для організму. Проте, якщо навіть після п’ятнадцятиденної дієти ви не припините процесу скидання ваги та регулярно вживатимете зелень та овочі, ваше здоров’я буде тільки покращуватися.
Вам слід просто поступово змінити декілька своїх харчових звичок, і вже скоро ваш організм призвичаїться до такого способу життя!
Зелений сніданок
Перший прийом їжі є найважливішим. Власне, не варто пропускати жодного прийому їжі, якщо ви хочете бути здоровими.
Щоранку вам слід готувати на сніданок смачне зелене смузі. Не варто лякатися його кольору, смак такого овочевого смузі нагадує звичні фруктові коктейлі, проте зелене смузі має більше поживних речовин.
Дуже важливо, щоб ви не відчували голоду, тому можете готувати більші порції у разі необхідності.
Інгредієнти:
- 1/2 спілого авокадо
- 1/2 ківі
- Жменя листя шпинату
- Декілька свіжих стеблин селери
- 1/2 чайної ложки меленої спіруліни
- 1/2 спілого банана
- 1 столова ложка кокосової олії
- Трохи води, мигдального молока чи натурального соку
Змішайте усі продукти до однорідної консистенції та приправте смузі до смаку.
На ланч можете випити чашку зеленого або червоного чаю з порцією свіжих фруктів чи жменею горішків.
Зелений обід
Основою ланчу на “зеленій” дієті може бути салат. Для його приготування потрібно взяти такі продукти:
- Будь-який вид салату (латук, цикорний салат, ескаріоль, аругула, кресс-салат, і т.д.)
- Морква
- Томат
- Перець
- Огірок
- Соняшникове або гарбузове насіння
- Паростки люцерни
Окрім салату ви можете обрати такі продукти:
- Пісну птицю (курятину або індичатину)
- Рибу
- Яйця
- Боби
- Кіноа, бурий рис або просо
Ми рекомендуємо відмовитися від десерту, а якщо вам хочеться чогось солодкого, то з’їжте яблуко або грушу. Також ви можете випити трохи домашнього компоту, звареного з додаванням одного з вищезгаданих фруктів.
Зелений обід
На обід ми радимо готувати зелений суп, взявши за основу будь-який овоч чи вид зелені із цього списку:
- Шпинат
- Листовий буряк
- Цукіні
- Зелений перець
- Цибуля-порей
- Петрушка
- Селера
- Артишок
- Зелений горошок
Ви можете доповнити свою основну страву й іншими овочами. А якщо ви хочете надати супові приємної кремової консистенції, додайте до нього ще жменю вівсянки.
Не забувайте й про важливість білків для правильної роботи всіх органів. Для того, щоб забезпечити організм необхідною кількістю протеїну, їжте яйця та рибу.
Декілька порад наостанок
При дотриманні будь-якої дієти варто виконувати такі загальні правила:
- Щодня випивайте по 2 літри чистої води (між прийомами їжі).
- Ретельно пережовуйте їжу.
- Не їжте на ніч та не переїдайте.
- Займайтеся спортом хоча б тричі на тиждень.
- Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Systematic review with meta-analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther. 2016 Jul;44(2):103-16.
- Saari JC. Vitamin A and Vision. Subcell Biochem. 2016;81:231-259
- Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2018 Jul-Aug;61(2):206-213.
