3 страви з вівсянки для зниження рівня холестерину

· Січень 23, 2016
Ви щойно здали аналіз крові, і лікар сказав, що у вас високий рівень холестерину? Що ви можете зробити?

У першу чергу, ви повинні знати, що ЛПНЩ, також відомий як поганий холестерин, має дві причини: погане харчування і генетичні фактори, внаслідок яких у деяких людей небезпечні ЛПНЩ накопичуються в тканинах і плазмі крові.

Ваш лікар, ймовірно, прописав ліки для зниження ЛПНЩ. Однак, збалансоване харчування і щоденні фізичні вправи також допоможуть знизити холестерин до відповідного і здорового рівня.

Сьогодні в цій статті ми розповімо про три прості у приготуванні засоби з вівсом, які дозволять природно знизити рівень холестерину!

Чому вівсянка допомагає знизити рівень холестерину?

Як ви вже знаєте, овес вважають суперпродуктом, а також щоденним ресурсом, який ми всі повинні вживати, щоб піклуватися про здоров’я. Він корисний для серця, регулює вагу, покращує травлення, запобігає закрепам… Це природне багатство, яке використовують з давніх часів і яке вже протягом багатьох років схвалює сучасна медицина.

Наприклад, у клініці Майо провели цікаве дослідження, де були пояснені чудові переваги вівса для зменшення так званого поганого холестерину. Наведемо їх:

  • Вівсянка містить розчинну клітковину, яка багата на ліпопротеїни і допомагає знизити щільність ЛПНЩ (поганого холестерину).
  • Цей тип клітковини схожий на той, що міститься зокрема в яблуках, чия ефективність у зниженні холестерину загальновідома.
  • Існує ще один аспект, який ви повинні мати на увазі: не всі продукти, які містять овес, допоможуть вам знизити рівень холестерину. Наприклад? Вівсяне печиво, яке замість того, щоб допомагати вам, може насправді нашкодити, тому що містить багато цукру і насичених жирів. Уникайте печива! Краще їжте натуральний овес.

Способи споживання вівса для зменшення рівня холестерину

1. Вівсянка із зеленим яблуком і корицею

vivsyanka-i-zelene-yablukoІнгредієнти

  • 100 грамів вівсянки швидкого приготування
  • Одне зелене яблуко
  • Одна склянка води (200 мл)
  • Трохи кориці

Інструкції

  • Почніть з миття та нарізання яблука на дрібні шматочки. Його можна не чистити, адже саме в шкірці міститься більшість корисних властивостей, які допоможуть знизити рівень холестерину.
  • Тепер скип’ятіть склянку води разом з вівсом, доки він повністю не приготується. Це дуже легко.
  • Через 10 хвилин додайте шматочки яблука, залиште їх готуватися протягом ще 20 хвилин. Коли ви побачите, що яблуко пом’якшало, вимкніть вогонь.
  • Наступний крок? Помістіть все в блендер і змішайте, доки не отримаєте однорідну суміш. Перед споживанням посипте трохи корицею зверху. Це чудова ідея для сніданку.

2. Вівсянка з грушею

5-smachnykh-kokteyliv-z-vivsom-500x333
Інгредієнти

  • Одна груша
  • 100 грамів вівсянки миттєвого приготування
  • Склянка води
  • 20 г меду

Інструкції

  • Ця страва ідеально підходить для сніданку або обіду. Щоб її приготувати, ви повинні спочатку нагріти склянку води в каструлі, а потім насипати овес. Після того, як він набув необхідної липкої консистенції, додайте столову ложку меду, щоб надати йому більше аромату.
  • Потім очистіть грушу і розріжте її на маленькі шматочки (не знімайте шкірку). Груші також ідеально підходять для боротьби з холестерином, а в поєднанні з вівсом їх потенційні переваги навіть збільшуються. Покладіть вівсянку в улюблену миску і додайте шматочки груші. Це смачно, і ви отримаєте поживний і здоровий сніданок. Просто спробуйте!

3. Вівсянка зі сливами

oves-500x293Інгредієнти

  • 100 грамів вівсянки миттєвого приготування
  • 2 сливи
  • 3 волоські горіхи
  • Склянка води

Інструкції

  • Слід пам’ятати, що три найкращі фрукти для боротьби з холестерином – це  яблука, груші і сливи. Однак, полуниці, чорниці, ківі і виноград також дуже корисні, тож можете використовувати будь-яку комбінацію, яку схочете, коли ви готуєте зранку вівсянку, щоб знизити рівень холестерину.
  • У цьому випадку найголовніше споживати вівсянку щодня. Скип’ятіть воду і додайте вівсянку. Поки вона готується, ви можете почистити сливи. Також подрібніть волоські горіхи і відкладіть у бік для подальшого використання.
  • Коли вівсянка зготується, покладіть її у вашу улюблену миску, додайте сливи та волоські горіхи. Цей сніданок є ефективним засобом для боротьби з високим рівнем холестерину. Крім того, він допомагає зберігати стрункість і правильно харчуватися щодня.

Окрім вівсянки, не забувайте добре харчуватися протягом дня і робити помірні фізичні вправи. Як ми вже рекомендували в інших статтях, достатньо прогулюватися протягом 30 хвилин щодня. Якщо ви візьмете з собою друга або чоловіка, то це буде ще приємніше. Почніть трохи більше піклуватися про здоров’я вже сьогодні!