10 проблем, які викликає нестача вітамінів
Чи є у вас акне? А як щодо неприємного запаху з рота? Багато загальних проблем зі здоров’ям спричиняє нестача вітамінів, які природно потрапляють у ваш організм з їжею. У цій статті ми розглянемо деякі найпоширеніші нестачі вітамінів і способи їх запобігання.
1. Акне
Акне є дуже поширеною проблемою, для якої характерна наявністю прищів на обличчі або тілі. Це особливо часто зустрічається в підлітковому віці. Однак, якщо прищі не зникають або повертаються після цієї стадії, це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну А, В2, В5, С або D.
Ці вітаміни безпосередньо впливають на правильне функціонування гормонів. Деякі продукти, які ви повинні їсти у такому випадку, це спаржа, авокадо, цитрусові фрукти, перець і морква.
2. Неприємний запах з рота
Однією з найбільш поширених є нестача вітамінів групи B, яка особливо поширена серед вегетаріанців.
Цей вітамін є життєво важливим для хорошого травлення. Коли він відсутній, у вас може бути зменшена кількість ферментів у тілі, які допомагають боротися з бактеріями у роті та шлунково-кишковому тракті.
Дієтологи кажуть, що 50 мг ніацину в день допоможе запобігти неприємному запаху з рота. Рекомендується їсти такі продукти: курятина, риба, помідори, цілі зерна і гриби.
3. Тріщини на губах
Губи є зовнішнім органом вашого тіла, який зазвичай не піддається впливу нестачі вітамінів.
Біологічно губи вимагають більше уваги і турботи протягом зими. Шкіра створює натуральні олії, які надають їм необхідну вологість, але вологість втрачається в холодну погоду.
Тріщини на губах можна запобігти вітаміном Е, який діє як потужний антиоксидант. Кращі способи отримати цей вітамін через такі олії: олія з зародків пшениці, мигдалева, соняшникова і оливкова олії.
4. Нестача вітамінів викликає лупу
Лупа з’являється, коли на шкірі голови є надлишок мертвих клітин шкіри. У всіх нас є певна кількість мертвих клітин шкіри, і це нормально, але якщо їх занадто багато, це проблема.
Основними причинами лупи є себорейний дерматит, надмірне використання шампуню, псоріаз, грибок і дефіцит вітаміну В, цинку і магнію.
Рекомендується їсти такі харчові продукти: гірчиця, мигдаль, темний шоколад, баранина, зелені овочі.
5. Задирки
Можливо, ви помітили, що у вас більше задирок в зимовий час.
Це пояснюється тим, що холодна погода суттєво висушує шкіру. Цей ефект збільшується, якщо ви використовуєте жорсткі хімічні продукти або постійно занурюєте руки у воду.
Нестача вітамінів, які викликають цю проблему, може бути спричинена через недостатнє споживання білка, фолієвої кислоти і вітаміну С.
6. Суха шкіра
Мільйони людей шукають спосіб зберегти свою шкіру м’якою і зволоженою. Пам’ятайте, що суха шкіра може бути генетичним станом, який передається у сім’ї.
Якщо ви помітили, що ваша шкіра останнім часом стала сухою, або якщо ви зрозуміли, що їли не дуже різноманітну їжу, у вас може бути нестача вітамінів, і, мабуть, ви п’єте недостатньо води.
Якщо це про вас, спробуйте їсти продукти з високим вмістом вітамінів А і С, щоб відновити шкіру.
7. Стопа атлета
Вітаміни D2 і D3 необхідні для правильного догляду за шкірою. Нестача вітамінів може призвести до декількох видів станів, включаючи стопу атлета.
Ці два вітаміни потребують кальцію, щоб ви змогли їх правильно поглинати. Ви повинні споживати 10 мікрограмів вітаміну D на день, але більшість людей отримують лише половину цього або менше.
8. Жовтяниця
Під час цього стану білки ваших очей і шкіра стають жовтуватого кольору через надлишок білірубіну. Ця речовина накопичується, коли печінка не працює нормально і призводить до знебарвлення.
Жовтяниця може з’явитися в будь-якому віці. Причини включають захворювання крові, генетичні синдроми, гепатити, інфекції та певні ліки. Її викликає нестача вітамінів А, С, Е, В12 і В6.
9. Бліда шкіра
Пігментація шкіри відбувається через наявність меланіну, який залежить від генетичних факторів, від того, скільки часу ви проводите на сонці та інших.
Також на колір шкіри може негативно вплинути нестача вітамінів.
Вітамін С допомагає виробляти колаген. Відсутність цього вітаміну викликає виражену блідість, пошкодження шкіри і кровоносних судин, а також втрату зубів. Все, що вам потрібно, це 80 мг вітаміну на день.
Через відсутність фолієвої кислоти або вітаміну B9 шкіра також може втратити пігментацію. Цей вітамін є життєво важливим для виробництва енергії та еритроцитів.
І якщо ви не споживаєте достатню кількість вітаміну В9, ви ризикуєте захворіти на анемію, яка теж спричиняє появу блідої шкіри. Ви повинні вживати 400 мг на день.
10. Проблеми з зором
Антиоксидантні вітаміни (A, C, E і бета-каротин), а також вітаміни комплексу В, дуже важливі для здоров’я ваших очей.
Навіть невеликий дефіцит вітаміну А може викликати очну стомлюваність, чутливість до світла, сухість і більший ризик отримати очні інфекції.
Якщо це серйозний дефіцит, у найгірших випадках можуть виникнути виразки, проблеми з роговою оболонкою і сліпота. Вітамін А необхідний для хорошого бачення в ночі.
Крім того, нестача вітамінів комплексу В викликає чутливість до світла, параліч у м’язах очей, відчуття печіння та надмірне виробництво сліз.
- Umar M., Sastry KS., Ali FA., Al Khulaifi M., et al., Vitamin D and the pathophysiology of inflammatory skin diseases. Skin Pharmacol Physiol, 2018. 31 (2): 74-86.
- Katakam PK., Hegde AP., Venkataramaiahyappa M., Vitamin B12 deficiency: unusual cause of jaundice in an adolescent. BMJ Case Rep, 2018.
- Saari JC., Vitamin A and vision. Subcell Biochem, 2016. 1: 231-259.
