30 багатих на флавоноїди продуктів, щоб побороти занепокоєння
Вас може здивувати назва цієї статті. Здавалося б, що флавоноїди в нашій їжі мають спільного з боротьбою з тривогою? Ми розповімо, як продукти слід споживати, щоб побороти занепокоєння.
Правда в тому, що вони містять дуже спеціальні сполуки. Команда з Університету Еморі й Автономного університету Барселони (Іспанія) показала, що сполука, відома як 7,8-дигідроксіфлавон містить флавоноїди, які дуже ефективні для лікування занепокоєння.
Наразі з ці сполуки входять у склад фармацевтичних препаратів. На щастя, джерелом флавоноїдів можуть бути не лише ліки, куплені в аптеці. Достатньо просто споживати продукти, які багаті на флавоноїд, щоб скористатися його цілющими властивостями.
Звісно, якщо ви з’їсте лише 8 ягідок полуниці на день, кількість 7,8-дигідроксіфлавону, яку ви отримаєте від цього, буде досить незначна, але це тільки початок. Варто знайти доповнення, багате на поживні речовини й одночасно натуральне.
Ми впевнені, що ці поради вам допоможуть.
1. Бузина проти занепокоєння
- Бузина багата на вітамін С і флавоноїди, а отже, є чудовим щоденним додатком для зниження занепокоєння.
- Крім того, не можна забувати, що вона є природним джерелом поживних речовин, особливо комплексу вітамінів В: В1, В2, В5, В6 і фолієвої кислоти.
- Вона має прекрасний антиоксидантний ефект.
- Бузина покращує імунну систему.
- Очищає організм.
- Вона також доступна в аптеках у вигляді таблеток. Але, як ми вже говорили, її без проблем можна споживати в натуральному вигляді.
2. Чорниця
Ми всі знаємо, що не завжди легко придбати хорошу чорницю в супермаркеті. Але вона є одним з найкорисніших лікувальних продуктів. Вона має величезну кількість переваг, серед яких:
- Багата на антоціани та каротиноїди.
- Флавоноїди чорниці мають потужну антиоксидантну дію, яка здатна не тільки нейтралізувати вільні радикали, але й розслабити організм та покращити кровообіг.
- Чорниця має протизапальну й антибактеріальну дію. Вона очищає організм від токсинів і зміцнює імунну систему.
- Якщо ви страждаєте від стресу і підвищеної тривожності, кортизол в крові змінює свої основні функції. Якщо ви їсте чорницю регулярно, усі ці процеси будуть поліпшуватися, тим самим підвищуючи природні захисні сили організму.
- Однак ми не рекомендуємо споживати чорничне варення. Воно містить багато цукру.
3. Білий чай
Читайте: Як правильно готувати чай.
Чи знаєте ви, що цей чай має найбільшу кількість антиоксидантів серед будь-яких натуральних напоїв? Білий чай корисніший, ніж зелений: він багатий на флавоноїди й містить набагато менше кофеїну.
- Тому замість ефекту бадьорості цей природний настій використовують для боротьби з повсякденним занепокоєнням. Він має легкий і ніжний смак, тож обов’язково придбайте його у спеціалізованій крамниці. Переконайтеся, що листя сріблястого кольору, адже вони найкращі!
4. Інші продукти, багаті на флавоноїди
- яблука (зі шкіркою)
- броколі
- цибуля
- полуниця
- червоний виноград
- базилік
- часник
- шпинат
- фенхель
- черешня
- лимони
- апельсини
- жовті перці
- червоне вино
- соєві боби
- кріп
- чебрець
- коріандр
- м’ята
- ромашка
- аніс
- волоські горіхи
- родзинки
- Fernández, SP, Nguyen, M., Yow, TT, Chu, C., Johnston, GAR, Hanrahan, JR, y Chebib, M. (2009). Los glucósidos flavonoides, mirricitrina, gosipina y naringina ejercen acción ansiolítica en ratones. Neurochemical Research , 34 (10), 1867-1875. https://doi.org/10.1007/s11064-009-9969-9
- Toumi, M. L., Merzoug, S., Baudin, B., & Tahraoui, A. (2013). Quercetin alleviates predator stress-induced anxiety-like and brain oxidative signs in pregnant rats and immune count disturbance in their offspring. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 107, 1–10. https://doi.org/10.1016/j.pbb.2013.03.009
