4 вітаміни для регенерації легень після куріння
Ви палите чи вже покинули ряди затятих курців? У будь-якому випадку необхідно відновити свій організм від накопичених під час куріння токсинів, саме тому ми хочемо розповісти про вітаміни для регенерації легень. Готові занотовувати?
Більшість людей не вважає за необхідне регулярно вживати вітаміни, вважаючи, що кинувши палити, вони автоматично відновлять роботу всіх внутрішніх органів та систем.
Утім, не варто забувати, що куріння – це шкідлива звичка, спричинена звиканням до нікотину.
Ця речовина завдає серйозної шкоди клітинам та внутрішнім органам людини, які потім дуже важко або й взагалі неможливо відновити.
На щастя, є низка натуральних продуктів, які здатні знешкодити згубний вплив нікотину на організм завдяки високому вмісту поживних речовин у своєму складі. Вони не лише містять вітаміни для регенерації легень, але і є чудовим засобом для профілактики респіраторних захворювань.
Читайте далі про вітаміни, які покращать стан та функціонування легень після тривалого куріння.
Вітаміни для регенерації легень:
1. Вітамін С
Через куріння кількість вітаміну С в організмі людини зменшується на 25%. Саме тому колишнім курцям обов’язково необхідно поповнити запасу цього вітаміну в організмі.
Не варто недооцінювати важливість вітаміну С, адже його нестача підвищує шанси підхопити вірусне захворювання через ослаблену імунну систему.
Ось ще ціла низка проблем, які може спричинити нестача вітаміну С в організмі:
- Передчасна поява зморщок
- Безсоння
- Проблеми з яснами – біль, запальний процес та незначна кровотеча.
Для того, щоб уникнути всіх вищезгаданих проблем, радимо вживати ці багаті на вміст вітаміну С продукти:
- Ківі
- Лимони
- Мандарини
- Грейпфрути
- Ананаси
Якщо ви досі курите, вам потрібно вживати втричі більше вітаміну С, адже саме він допоможе відновити пошкоджені нікотином легені.
У разі, якщо ви плануєте кинути курити, ці продукти також повинні бути в складі вашого раціону, бо саме вітамін С знижує тягу до нікотину.
2. Вітамін А
Нестача вітаміну А, або бета-каротину, може призвести до погіршення імунітету та ослаблення імунної системи. Люди з низьким рівнем вітаміну А в організмі мають більше шансів підхопити вірус та інші респіраторні захворювання.
Велика кількість вітаміну А міститься в таких продуктах:
- Слива
- Гарбуз
- Манго
- Персик
- Рожевий грейпфрут
- Салат-латук
- Мангольд (листовий буряк)
- Кавун
- Помідор
- Морква
- Броколі
3. Вітамін Е
Вітамін Е знижує ймовірність розвитку злоякісних пухлин у легенях, які часто виникають у результаті зловживання тютюновими виробами.
У медицині вітамін Е відомий під іншою назвою – токоферол. Серед основних його властивостей – здатність розчинятися у жирі та антиоксидантна дія. До того ж, вітамін Е сприяє засвоєнню необхідних для організму жирів.
Якщо говорити про вітаміни для регенерації легень, токоферол беззаперечно є одним з них. Велика кількість вітаміну Е міститься у цих продуктах:
- Яєчні жовтки
- Арахіс
- Кокос
- Злаки, рис та соя
- Броколі
- Салат-латук
- Брюссельська капуста
- Цільнозерновий хліб
Зверніть увагу, що вітамін Е є ефективним не лише для відновлення легень, але й при таких проблемах:
- Синдром Альцгеймера
- Передменструальний синдром
- Безпліддя у чоловіків
4. Вітамін В9
Вітамін В9, або фолієва кислота, є незамінною для організму речовиною, адже саме він відповідає за утворення нових клітин крові. За умови регулярного вживання продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти можна запобігти розвиткові анемії та покращити зовнішній вигляд шкіри.
Вітамін В9 не лише допомагає відновити легені після тривалого паління, але й покращує роботу центральної нервової системи, адже саме він відіграє важливу роль у процесі синтезу нервових імпульсів.
Ба більше, фолієва кислота прискорює процес відмови від куріння завдяки своїй здатності зменшувати у затятих курців тягу до нікотину. Велика кількість вітаміну В9 міститься у таких продуктах:
- Авокадо
- Цибуля
- Часник
- Соя
- Горіхи
- Полуниця
- Родзинки
- Лимон
- Морква
- Гарбуз
Інші методи профілактики легеневих захворювань, спричинених курінням
- Не зловживайте фаст-фудом, зокрема картоплею фрі та напоями зі штучними підсолоджувачами.
Їжа, яку ви щодня споживаєте, має величезний вплив на функціонування організму. Особливо обережними варто бути із солодкими газованими напоями, адже вони мають здатність негативно впливати на роботу нервової системи та погіршувати процес травлення. Таким чином газовані напої тільки підсилюють шкоду, завдану організму тютюновими виробами.
- Обирайте продукти з високим вмістом триптофану – амінокислоти, яка відповідає за вироблення серотоніну.
Серотонін є незамінним для людей, які хочуть кинути курити. За високого рівня серотоніну в організмі людина почувається впевненіше та менше нервує.
- Їжте більше кальцію.
Нікотин, який містять тютюнові вироби, після потрапляння в організм людини призводить до ламкості кісток, яка зазвичай виникає вже у похилому віці. Цього можна уникнути, якщо збагатити свій раціон продуктами з високим вмістом кальцію, адже саме цей вітамін має здатність зміцнювати кістки та зуби.
За регулярного вживання кальцію ви зможете уникнути переломів, тріщин та інших травм.
- Регулярні фізичні навантаження зміцнять серцево-легеневу систему.
Щоденні заняття спортом стимулюють роботу серця, покращують кровотік та запобігають утворенню тромбів в артеріях. Зверніть увагу, що поганий кровообіг та тромбоз можуть призвести до серцевого нападу, тому спорт неодмінно повинен стати вашим супутником у житті.
До того ж, спорт є чудовим засобом для профілактики гіпертонії. За регулярних фізичних навантажень легені починають краще функціонувати, завдяки чому не виникає задишка і підтримується стабільний ритм дихання (від 14 до 22 видихів за хвилину).
Не забувайте, що тютюнові вироби не лише негативно впливають на роботу легень, але й призводять до розвитку багатьох серйозних захворювань.
Якщо ви хочете кинути курити, радимо не зловживати синтетичними харчовими добавками з високим вмістом бета-каротину. Найкращим вибором у цій ситуації стануть натуральні вітаміни для регенерації легень у помірній кількості.
-
Albanes, D., Heinonen, O. P., Taylor, P. R., Virtamo, J., Edwards, B. K., Rautalahti, M., … & Barrett, M. J. (1996). α-Tocopherol and β-carotene supplements and lung cancer incidence in the Alpha-Tocopherol, Beta-Carotene Cancer Prevention Study: effects of base-line characteristics and study compliance. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 88(21), 1560-1570.
-
Harats, D., Ben-Naim, M., Dabach, Y., Hollander, G., Havivi, E., Stein, O., & Stein, Y. (1990). Effect of vitamin C and E supplementation on susceptibility of plasma lipoproteins to peroxidation induced by acute smoking. Atherosclerosis, 85(1), 47-54.
-
Omenn, G. S., Goodman, G., Thornquist, M., Grizzle, J., Rosenstock, L., Barnhart, S., … & Keogh, J. (1994). The β-carotene and retinol efficacy trial (CARET) for chemoprevention of lung cancer in high risk populations: smokers and asbestos-exposed workers. Cancer research, 54(7 Supplement), 2038s-2043s.
-
Omenn, G. S., Goodman, G. E., Thornquist, M. D., Balmes, J., Cullen, M. R., Glass, A., … & Barnhart, S. (1996). Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease. New England journal of medicine, 334(18), 1150-1155.
