5 ефективних вправ, щоб зменшити бюст
Жінки, яким знайомий жахливий біль у спині та дискомфорт під час руху через великі груди, знають, наскільки це неприємно. Вони стикаються з незручностями щодня і вже втомилися від цього. Маємо гарну новину! Деякі вправи допомагають зменшити бюст.
Жіночі груди часто стають об’єктом суперечок. З одного боку, частина жінок готові на все заради кількох зайвих сантиметрів в об’ємі. Іноді вони навіть звертаються до пластичного хірурга та лягають під ніж. З іншого – існують також ті, кому власний комфорт важливіший, ніж образи, змальовані глянцевими журналами. Вони просто хочуть позбутися зайвого жиру й краще почуватися. Якщо це ваша історія й ви хочете зменшити бюст, читайте далі!
Секрет успіху в правильному харчуванні та заняттях спортом. Не потрібно купувати таблетки чи переплачувати за масажі, які залишать вас на мілині. Варто просто привести в тонус м’язи та споживати менше калорій. Таких простих дій буде достатньо, щоб зменшити бюст.
Важливо звернути увагу на те, що жир у районі грудей є підшкірним (такий жир також накопичується на животі).
Що це означає? На жаль, вам доведеться докласти вдвічі більше зусиль, щоб позбутися його. Проте не впадайте у відчай, адже наполегливість і послідовність неодмінно допоможуть вам досягти результату.
Щоб зменшити бюст, потрібно насамперед зміцнити грудні м’язи.
1. Як зменшити бюст за допомогою аеробних вправ
Якщо ви хочете почати з чогось простого, але безпечного, аеробні вправи – це чудовий вибір. Їх можна виконувати тривалий час, не докладаючи надмірних зусиль.
Є багато доступних варіантів, наприклад танці, плавання, біг, ходьба чи їзда на велосипеді. Такі вправи допоможуть вам спалити калорії та покращити здоров’я серцево-судинної системи.
Жир – це основне джерело пального для фізичної активності, тому вже незабаром ви помітите, як зайві кілограми та сантиметри зникають. Якщо виконувати аеробні вправи регулярно, тонус м’язів також покращиться.
Читайте також: Домашні вправи для спалення жиру: 5 варіантів
2. Вправа з гантелями
Ця вправа допоможе зменшити бюст і позбутися жиру в області грудей. Потрібно просто мати пару гантелей і дотримуватися певних кроків.
- Спершу станьте, випрямивши спину й поставивши ноги разом. Дивіться обличчям у підлогу
- Зробіть глибокий вдих, тримаючи гантелю в кожній руці
- Після цього підніміть руки на висоту стегон
- Повільно продовжуйте піднімати їх до грудей, не згинаючи лікті
- Зробіть чотири підходи по 10 разів
3. Відтискання
Відтискання надзвичайно важливі для тонусу м’язів і спалення жиру. Крім того, оскільки активізується область грудей, вони чудово допомагають зменшити бюст. Відтискатися можна будь-де, адже це зовсім нескладно.
- Ляжте на підлогу або килимок обличчям униз
- Поставте долоні на підлогу й підтримуйте своє тіло на руках і пальцях ніг
- Після цього зігніть руки так, щоб вони досягли рівня грудей
- Старайтеся тримати спину рівно
- Насамкінець розігніть руки, відтискаючись від підлоги, і знову поверніться в початкове положення
- Зробіть три підходи по 15 разів
4. Стискання м’яча
Якщо ви хочете зменшити бюст та зміцнити м’язи, ця вправа саме для вас. Її можна виконувати за допомогою спеціального м’яча або іншого легкого об’єкта, який можна стиснути.
- Станьте прямо й трохи розведіть ноги
- Візьміть м’яч в обидві руки, тримаючи його на рівні грудей
- Потім стисніть руки докупи, доки не відчуєте скорочення м’язів
- Затримайтеся в такому положенні на п’ять секунд
- Зробіть 10 повторів, а потім постарайтеся тримати м’яч стисненим удвічі довше під час останнього підходу
Дивіться також: Вправи для профілактики обвисання шкіри на обличчі
5. Вправа “Балерина”
Ця вправа не лише допоможе зменшити бюст, а й також дасть змогу сформувати красиву фігуру й тонізувати м’язи.
- Спершу станьте та випростайте спину
- Зведіть ноги докупи та трохи виведіть груди вперед
- Не забувайте дивитися прямо, щоб запобігти травмуванню шиї
- Витягніть одну руку та зігніть спину так, щоб пальці руки були на рівні голови (ніби балерина)
- Поверніться в початкове положення та повторіть вправу 10 разів
- Трохи відпочиньте та поміняйте руки
- Зробіть три підходи по 10 повторів на кожну руку
Рекомендації
- Розділіть харчування на п’ять невеликих прийомів їжі на день. Це покращить метаболізм і допоможе уникнути неконтрольованих перекусів
- Не переїдайте жирних і солодких продуктів, які збільшать кількість жиру в організмі
- Бажано збільшити споживання фруктів, овочів та білка
- Пам’ятайте, що правильне харчування завжди має супроводжуватися заняттями спортом. Якщо ви просто схуднете, але м’язи залишаться слабкими, ситуація не покращиться.
Готові почати?
Розкажіть нам про свої успіхи та поділіться іншими порадами.
