5 корисних сніданків, щоб вдало почати день
Поживні речовини, які організм отримує вранці, допомагають “перезарядити” його енергією. Завдяки цьому ви можете вдало почати день та ефективно працювати аж до обіду.
Утім не всі ми робимо правильний вибір, коли йдеться про приготування сніданку. Часто людям бракує часу, можливості чи бажання продумати своє харчування, і вони поспіхом беруть щось із холодильника та вибігають із дому. Дехто просто замінює сніданок пончиком із кавою.
Щоб допомогти вам почати правильно харчуватися, ми написали цю статтю.
Дізнайтеся про п’ять цікавих ідей сніданків, які допоможуть вам вдало почати день.
Смачного!
Готуйте ці сніданки, щоб вдало почати день
1. Легкий сніданок
Якщо ви хочете зменшити споживання калорій, у жодному випадку не пропускайте сніданок. Замість того, щоб ходити вранці голодними, оберіть цей ситний варіант, який має лише 200 калорій.
Інгредієнти
- Склянка чаю на ваш вибір
- Бутерброд з овочами (салат, помідор), цільнозерновим хлібом і свіжим сиром.
Перегляньте цю статтю: 4 сніданки з вівсянкою для пришвидшення метаболізму
2. Антистресовий сніданок
Попереду на вас чекає довгий і важкий день на роботі? Здається, що цього разу стрес точно візьме над вами гору? Тоді приготуйте собі цей смачний енергетичний сніданок (225 калорій), який чудово знімає тривогу та заспокоює.
Інгредієнти
- Одна склянка зеленого чаю
- 1 нарізана грушка
- Миска цільнозернових круп із вівсяним молоком
3. Сніданок для покращення розумової роботи
Якщо ваша робота передбачає розумову працю або вам доводиться багато концентруватися, неодмінно спробуйте цей сніданок, у якому міститься повно важливих поживних речовин.
Він має більше калорій, ніж попередні варіанти (приблизно 470), але є чудовим способом позбутися ранкової втоми та вдало почати день.
Інгредієнти
- 1 склянка знежиреного молока
- Миска вівсянки із сушеними фруктами
- 1 яблуко або банан
4. Сніданок для здорового серця
У вас високий рівень холестерину? Чи, можливо, проблеми з тиском? Якщо ви схильні до розвитку захворювань серця, неодмінно приготуйте цей сніданок, щоб покращити своє здоров’я.
Інгредієнти
- Одна склянка зеленого чаю
- Одна порція цільнозернового пшеничного хліба з тунцем
- Кілька горіхів
- 1 нарізаний ківі
5. Сніданок для спортсменів
Якщо ви спортсмен або виконуєте інтенсивні фізичні вправи, приготуйте сніданок із вмістом простих цукрів, щоб отримати заряд енергії.
Завдяки щедрому сніданку з білком та антиоксидантами ми зможете покращити результати своїх тренувань.
Інгредієнти
- 1 склянка апельсинового соку
- Скибка цільнозернового пшеничного хліба з копченою шинкою
- Жменька сушених фруктів із чайною ложкою меду
Чому не можна пропускати сніданок
Багато людей пропускають сніданок, адже думають, що так їм буде простіше позбутися зайвих кілограмів. Відмова від ранкових калорій здається простим способом скинути вагу.
Утім це не так. Насправді, відсутність сніданку може впливати на появу надмірної ваги. Через нестачу енергії метаболізм сповільнюється й у тілі починає накопичуватися жир.
Ба більше, через кілька годин ви почнете помічати, що відчуття тривоги та стресу посилилося. Як наслідок, вам захочеться з’їсти щось калорійне, наприклад, солодощі.
Ось інші наслідки відмови від сніданку:
- проблеми з концентрацією та запам’ятовуванням речей;
- втома чи сонливість;
- тривога, стрес та емоційний дисбаланс;
- зниження м’язової маси;
- ослаблення імунної системи;
- розлади травлення;
- дефіцит поживних речовин.
Радимо прочитати: Ситний та поживний сніданок без молока, яєць та борошна
Що робити, якщо у вас мало часу на сніданок
Вам не потрібно витрачати багато часу, щоб насолодитися повноцінним, збалансованим і корисним сніданком. Насправді треба лише дотримуватися кількох простих порад.
- Прокидайтеся на 15-20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Завдяки цьому у вас буде час приготувати сніданок.
- Плануйте сніданки на тиждень уперед. Якщо ви запишете, що збираєтеся їсти, то зможете завчасно купити всі потрібні продукти.
- Готуйте смузі. Ці напої швидко приготувати й ви можете змішати різні інгредієнти, щоб зробити легкий і повноцінний сніданок.
Готові спробувати ці смачні сніданки? Неодмінно приготуйте їх! От побачите, це чудовий спосіб вдало почати день і залишатися здоровими.
- Cheng HM., Koutsidis G., Lodge JK., Ashor A., et al., Tomato and lycopene supplementation and cardiovascular risk factors: a systematic review and meta analysis. Atherosclerosis, 2017. 257: 100-108.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.
- Abdelhamid AS., Brown TJ., Brainard JS., Biswas P., et al., Omega 3 fatty aacids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
