5 порад, щоб змінити звички на вихідних та схуднути

Здебільшого ми маємо мотивацію ходити на тренування й дотримуватися дієти протягом тижня. Але що станеться, якщо ви порушите цю процедуру? Спробуйте змінити звички на вихідних та схуднути.

Саме на вихідні та на свята трапляється ця “катастрофа”, яку ми ніколи не спостерігаємо протягом тижня. На жаль, два дні можуть скасувати п’ять днів тренувань. Це може зруйнувати всю ту роботу, яку ви зробили протягом тижня. Сьогодні ми поділимося з вами декількома порадами, щоб змінити звички на вихідних, які допоможуть вам схуднути.

Тоді ви можете запитати себе: “Що ж робити? Я не розважався протягом тижня. Чи я маю відмовитися від цього у вихідні дні?”

Ми схильні думати, що вихідні після такого довгого втомливого тижня роботи не зашкодять. І це правда: це зовсім не погано. Однак, якщо ви хочете схуднути, ваш вибір має значення. Наші поради вам допоможуть.

5 способів змінити звички на вихідних, щоб схуднути

1. Танцюйте

Якщо ваша мета – схуднути, то алкоголь та нездорова їжа не допоможуть. Якщо вам хочеться освіжитися на танцях або на вечірці, ми рекомендуємо воду або сік. Танці корисні фізично, психічно та емоційно.

Постійний рух не просто допомагає спалити багато калорій, але й також:

• покращує здоров’я серця
• активізує обмін речовин
• зміцнює ваші кістки та суглоби
• покращує вашу гнучкість

Крім того, ви зазвичай танцюєте з людьми, тож ви водночас можете попрацювати над своїми соціальними навичками та стосунками. І це важливо для того, щоб тримати під контролем депресію та тривогу.

2. Сімейні прогулянки

Робити фізичні вправи разом зі своєю родиною чи друзями – це чудовий спосіб схуднути на змінити звички на вихідних. Планування прогулянок та екскурсій з іншими людьми спонукає вас вийти й насправді зробити це. Ви будете спалювати калорії та рухатися.

Можна сказати, що це трохи схоже на відвідування тренажерної зали на вихідних: ви будете робити кардіо вправи, що, безсумнівно, добре для вашого серця і спалює калорії.

Якщо протягом тижня ви багато тренуєтеся або якщо ваша робота передбачає велику кількість фізичних зусиль, ваші звички на вихідних буде продовженням цього. Додатковою перевагою є те, що групова діяльність – це завжди чудовий спосіб поспілкуватися.

3. Шопінг

Це дуже схоже на біг чи танці. Фактично, це найбільше схоже на танці, оскільки це також добре для ваших соціальних навичок. Шопінг і усвідомлення того, що ви втрачаєте вагу під час нього, також покращать ваш настрій.

Очевидно, що це не має такого ж ефекту, як інтенсивне фізичне навантаження, але воно дасть результати. Усі ми почувалися втомленими після того, як сходили по магазинах, і це не випадково.

4. Здорові страви

Ми не можемо виходити кожні вихідні через здоров’я чи погодні умови. Однак це не означає, що ви не можете зробити щось для схуднення. Знайдіть харчові продукти, які корисні для вашого здоров’я, а потім виділіть час, щоб спробувати нові рецепти. Це дозволить вам зайняти всі вихідні, а також буде корисним і для наступного тижня!

Ви можете замінити рафіноване борошно на цільньнозернове та вибрати більш здорові альтернативи цукру, як от стевію чи мед. Ви також можете спробувати пити овочеве молоко, а не молочні продукти. Не забувайте, що молочні продукти містять багато жирів та цукру, які є шкідливими, а це вам не підходить, якщо ви хочете схуднути.

5. Розважайся з близькими людьми