5 соків і коктейлів для боротьби з безсонням
Безсоння є серйозним розладом сну, причиною якого часто є напружений спосіб життя, завелика кількість щоденних справ або постійний стрес і занепокоєння. У сучасному суспільстві багато людей страждають від цієї проблеми протягом тривалого часу, і легко побачити, як це зменшує якість їхнього життя. Що робити з безсонням сучасній людині?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), до 40% населення страждає від розладів сну. Експерти кажуть, що визначити цих людей легко, тому що вони зазвичай також страждають від розладів настрою, через що мають проблеми на роботі та в повсякденній діяльності.
Ця проблема викликає велике занепокоєння серед фахівців з охорони здоров’я, тому що сьогодні існує більше 80 відомих типів порушень сну.
Ви серед тих, хто страждає від безсоння та не знає як боротись з безсонням? Якщо відповідь “так”, то ви повинні знати, що важливо впоратися з цією проблемою якнайшвидше, щоб уникнути її негативного впливу на здоров’я. У сьогоднішній статті ми поділимося 5 рецептами соків та коктейлів, які допоможуть організму розслабитися, щоб ви могли спати краще.
Зелений сік для боротьби з безсонням
У цьому рецепті зеленого соку поєднані різні поживні речовини, які можуть допомогти розслабити організм і сприяють покращенню сну, щоб побороти таку проблему, як безсоння. Цей сік може поліпшити загальну якість сну, а також він позитивно впливає на травлення, стрес і високий кров’яний тиск.
Інгредієнти
- 1 огірок
- 1 корень імбиру
- сік 1 лимона
- 1 зелене яблуко (зі шкіркою)
- 9 стебел спаржі
- 2 стебла селери
Приготування
- Замочіть стебла спаржі в холодній воді на годину.
- Розріжте огірок і яблуко на великі шматочки.
- Покладіть фрукти, селеру і імбир в блендер. Процідіть воду зі спаржі і залийте її поверх інших інгредієнтів разом з лимонним соком.
- Перемеліть все протягом декількох хвилин і насолоджуйтеся цим соком щодня по обіді.
Сік з латука і огірка для боротьби з безсонням
Цей потужний сік готують з двох компонентів, які, як відомо, чудово підходять для боротьби з безсонням. Латук має важливі поживні речовини, які сприяють здоровому сну і усувають почуття тривоги. У свою чергу, огірок містить амінокислоту, відому як триптофан, яка стимулює секрецію серотоніну – гормону, який забезпечує гарний настрій і хороший сон.
Інгредієнти
- 1/2 головки латуку
- 1 огірок
Приготування
- Наріжте огірок і відокремте листя латуку. Покладіть все в блендер, перемеліть протягом кількох хвилин і пийте добре охолодженим.
Коктейль з латуку і банана
Інгредієнти
- 4 квітки ромашки
- 90 грамів салату ромен
- 1 невеликий банан
- сік половини лимона
Приготування
- По-перше, зробіть чай з квіток ромашки і дайте рідині настоятися.
- Вимийте і наріжте листя салату.
- Покладіть чай і решту інгредієнтів в блендер.
- Перемеліть протягом декількох хвилин і пийте охолодженим за півгодини перед сном.
Сік з персика і яблука
У цього смачного соку прекрасний смак. Він є чудовою гарантією найкращого сну.
Інгредієнти
- 3 персики
- 1 яблуко
- 1 невеликий пучок м’яти
Приготування
- Вимийте, очистіть і наріжте персики і яблука. Покладіть усі інгредієнти в блендер, перемеліть кілька секунд і пийте охолодженим.
- Пийте цей напій принаймні за півгодини перед сном.
Сік з моркви і шпинату
Інгредієнти
- 1 морква
- 5 листків шпинату
- вода
Приготування
- Змішайте всі інгредієнти в блендері до отримання однорідної маси.
- Подавайте цей сік з м’якоттю і пийте в рекомендований час.
Якщо ви виявите, що не в змозі контролювати безсоння натуральним шляхом, слід звернутися до фахівця для інших варіантів лікування. Важливо звернути увагу на цей розлад, тому що якщо його не лікувати, він може стати для вашого організму однією з основних і виснажливих проблем.
- Iredale, S. E., & Smith, H. (1974). Properties of phenylalanine ammonia-lyase extracted from Cucumis sativus hypocotyls. Phytochemistry, 13(3), 575-583. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031942200913554
- Masuda, Y., Kikuzaki, H., Hisamoto, M., & Nakatani, N. (2004). Antioxidant properties of gingerol related compounds from ginger. Biofactors, 21(1‐4), 293-296. https://iubmb.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.552210157
- Misharina, T. A., & Samusenko, A. L. (2008). Antioxidant properties of essential oils from lemon, grapefruit, coriander, clove, and their mixtures. Applied Biochemistry and Microbiology, 44(4), 438-442. https://link.springer.com/article/10.1134/S0003683808040182
- Berman, J., & Blok, W. J. (1987). The Fraser-Horn and apple properties. Transactions of the American Mathematical Society, 302(2), 427-465. https://www.ams.org/tran/1987-302-02/S0002-9947-1987-0891629-3/
- Rodriguez‐Arcos, R. C., Smith, A. C., & Waldron, K. W. (2002). Mechanical properties of green asparagus. Journal of the Science of Food and Agriculture, 82(3), 293-300. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.1033
- Kooti, W., Ali-Akbari, S., Asadi-Samani, M., Ghadery, H., & Ashtary-Larky, D. (2015). A review on medicinal plant of Apium graveolens. Advanced Herbal Medicine, 1(1), 48-59. http://eprints.skums.ac.ir/4600/
- Kim, H. D., Hong, K. B., Noh, D. O., & Suh, H. J. (2017). Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. Food science and biotechnology, 26(3), 807-814. https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-017-0107-1
- Sharma, K. D., Karki, S., Thakur, N. S., & Attri, S. (2012). Chemical composition, functional properties and processing of carrot—a review. Journal of food science and technology, 49(1), 22-32. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-011-0310-7
