Антицелюлітні вправи, які можна робити вдома
Дедалі більше людей роблять антицелюлітні вправи частиною їх регулярних тренувань. Причина полягає в тому, що фізична активність не дає жиру і рідині затримуватися в організмі. Це два чинники, які сприяють появі цих «ямочок».
Це правда, що вам потрібно буде внести інші зміни у спосіб життя, якщо хочете позбутися целюліту. Проте фізична активність і приведення в тонус проблемних ділянок є ключовими способами отримання хороших результатів.
Найкраще те, що тепер у вас немає виправдання. Хоча деякі люди думають, що їм потрібно багато часу і спеціального обладнання, насправді є багато способів тренуватися вдома.
Ви зацікавлені в цьому? Читайте далі!
1. Скакалка
Погляньте на це також: 6 дивовижних переваг стрибків через скакалку
Як робити?
- Візьміть скакалку, яка підходить вам за зростом, і стрибайте від 5 до 10 хвилин.
- Спробуйте робити інтервали.
- Стрибайте на скакалці не менше ніж тричі на тиждень.
2. Підйом литок
Як робити?
- Встаньте на степ або лаву так, щоб п’ятки звисали з краю.
- Потім, рухаючись повільно, перемістіть вагу на пальці ніг.
- Підіймайтеся вгору та опускайтеся вниз принаймні 15 повторень.
3. Антицелюлітні вправи: випади
Як робити?
- Встаньте прямо і зробіть крок однією ногою вперед.
- Утримайте вагу на іншій нозі, зігніть ноги, щоб сформувати прямі кути.
- Тримайте корпус прямо та напружте м’язи живота.
- Тримайте 5 секунд, а потім поверніться до вихідної позиції.
- Зробіть 12 повторень на кожну ногу.
4. Підйоми ніг
Як робити?
- Станьте на руки і коліна, переконавшись, що руки знаходяться прямо під плечима.
- Потім підніміть одну ногу і спробуйте витягнути п’ятку до стелі.
- Намагайтеся затриматися в такому положенні протягом 5 секунд, а потім повільно поверніться до вихідної позиції.
- Поміняйте ноги і міняйте, поки не зробите 10-12 повторів кожною.
5. Абдуктори
Варто також згадати, що ця вправа розслабляє ноги та запобігає розширенню вен.
Як робити?
- Лягайте на правий бік на килимок, ноги мають бути прямими, одна поверх іншої.
- Використовуйте праву руку, щоб підтримати голову і покладіть іншу на килимок для балансу.
- Потім обережно підніміть ліву ногу до стелі.
- Тримайте 3 секунди і поверніться у вихідне положення, але не давайте ногам торкатися.
- Зробіть 15 повторень на кожний бік.
Вас також може зацікавити ця стаття: 5 простих вправ, щоб забезпечити тонус ніг
6. Перевернутий велосипед
Як робити?
- Лягайте обличчям вгору і трохи підніміть ноги з килимка.
- Опустіть руки поруч і ногами рухайте уявні педалі.
- Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Нарешті, не забувайте доповнювати ці антицелюлітні вправи великою кількістю води та свіжих фруктів та овочів. Разом ці звички мають більший шанс зробити ваш целюліт менш помітним.
- Boudreau SN, Dwyer MK, Mattacola CG, Lattermann C, Uhl TL, McKeon JM. Hip-muscle activation during the lunge, single-leg squat, and step-up-and-over exercises. J Sport Rehabil. 2009;18(1):91-103. doi:10.1123/jsr.18.1.91
- Alizadeh, Z., Halabchi, F., Mazaheri, R., Abolhasani, M., & Tabesh, M. (2016). Review of the Mechanisms and Effects of Noninvasive Body Contouring Devices on Cellulite and Subcutaneous Fat. International journal of endocrinology and metabolism, 14(4), e36727. https://doi.org/10.5812/ijem.36727
- Cassity, J. Are There Exercises to Get Rid of Cellulite? WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
- Alejandra Bernabéu. Celulitis. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis–13101542