6 шкідливих звичок, які можуть спричинити депресію

Щоб запобігти депресії, важливо виділити принаймні 30 хвилин на день для фізичної активності. Дізнайтеся більше про цю та інші корисні зміни.

Депресія – емоційний розлад, викликаний змінами в хімії головного мозку через певну ситуацію або гормональний дисбаланс та фактори навколишнього середовища.

Вона характеризується появою почуттів суму та дратівливості, а іноді й втратою інтересу до життя.

Це проблема зі здоров’ям, яка турбує багатьох людей у сучасному суспільстві, оскільки вона стає дедалі частішою, особливо серед підлітків.

Хоча випадки її здебільшого є легкими та випадковими, якщо їх не лікувати, вони можуть перетворитися на серйозну та важко контрольовану проблему.

Річ у тім, що депресія стала настільки поширеною, що зараз деякі люди насправді не знають, що вона може бути викликана певними щоденними звичками.

Сьогодні ми хотіли би поділитися 6 звичками, пов’язаними з появою депресії.

Дізнайтеся про них та про те, як ви можете допомогти зберегти свій розум і тіло здоровими.

1. Нездорове харчування

Ви можете не знати, що те, що ви їсте, відіграє важливу роль у вашому психічному здоров’ї та безпосередньо впливає на нервову систему.

Нездоровий раціон з високим вмістом жиру та рафінованого цукру створює проблеми з гормонами та підвищує сприйнятливість до депресії та стресу.

Надмірні кількості такої їжі збільшують вироблення кортизолу – хімічної речовини, пов’язаної з емоційним дисбалансом.

Як це виправити?

  • Обмежте споживання шкідливих продуктів.
  • Натомість збільште споживання харчових продуктів з високим вмістом антиоксидантів, омега-3 жирних кислот та білка.

2. Фізична бездіяльність

У пасивних людей не лише частіше розвиваються хронічні проблеми зі здоров’ям, але й депресія.

Вправи необхідні для хорошого фізичного та психічного здоров’я, оскільки вони стимулюють секрецію гормонів щастя.

Як це виправити?

  • Розробіть різноманітну тренувальну процедуру і дотримуйтесь її щодня.
  • Витрачайте як мінімум 30 хвилин щодня на фізичну активність.

3. Нестача сну

Сон грає дуже важливу роль у вашому фізичному та психічному стані. Ви навіть не усвідомлюєте, але впродовж цього часу відбуваються певні процеси, які неможливо виконати в будь-який інший час дня.

Перерви сну або безсоння протягом декількох днів одночасно збільшують вироблення кортизолу, що посилює тривогу.

Як результат, ви більш вразливі до спалахів депресії та менше здатні боротися з щоденними труднощами.

Як це виправити?

  • Необхідно безперебійно спати 8 годин на день.
  • Якщо у вас виникають проблеми зі сном, вам треба знайти дієвий заспокійливий природний засіб.
  • Не використовуйте електронні пристрої та не їжте важкі страви перед сном.

4. Проводите надто багато часу наодинці

Час наодинці з собою може допомогти вам поміркувати й пережити складні ситуації. Однак зловживання самотністю може бути шкідливим для вашого емоційного здоров’я.

Наявність корпоративних та соціальних стосунків активно впливає на ваш розум і самопочуття.

Ізоляція і відсутність часу на дружбу тісно пов’язані з депресією.

Як це виправити?

  • Виділіть час, щоб провести його разом із друзями та родиною, роблячи щось веселе.
  • Поговоріть із близькою людиною, якій ви довіряєте, коли переживаєте важкі часи.

5. Негативне мислення

Негативні думки є однією з основних причин депресії. Хоча вони можуть бути несвідомими, зберігати їх означає жити в смутку і гіркоті.

Бачити погане в усіх ситуаціях, відчувати, що все проти вас, або залишатися в зоні комфорту через страх – це те, що впливає на емоційний стан.

Як це виправити?

  • Навчіться бачити все як можливість стати кращою людиною. Це чудовий спосіб мислити позитивно.
  • Виявляйте токсичних людей та тримайтеся подалі від них. Це ключ до подолання цієї ситуації.
  • Завжди будьте готові вирішувати виклики, які виникають, незалежно від ризику або результату.
  • Ведіть щоденник із переліком позитивних речей, які трапляються у вашому житті щодня, або позитивними результатами негативного досвіду.

6. Стресове робоче середовище

Великий відсоток людей страждає на депресію через стресові ситуації.

Занадто багато роботи, конфлікти в офісі, проблеми з колегами зрештою викликають проблеми на психологічному рівні, призводячи до суму і втрати мотивації.

Як це виправити?

  • Зробіть усе можливе, щоб припинити працювати надто багато, робіть перерви на кілька хвилин.
  • Уникайте контактів з тими людьми, з якими ви не ладите.
  • Зберігайте робоче середовище спокійним, використовуючи фонову музику, заспокійливі освіжувачі повітря та чисті простори.

У вас є якісь з цих звичок? Якщо це так, спробуйте щось зробити, щоб депресія не скористалася ситуацією.

Якщо проблема не зникне, не бійтеся звернутися до фахівця по допомогу.

Вас також можуть зацікавити