6 вправ для розминки рук

· Січень 29, 2019
6 вправ для розминки рук

Ви повинні бути вдячні за те, що маєте руки. Вони дозволяють виконувати різну діяльність щодня. Тому дуже важливо дбати про них. Найкращий спосіб – це робити прості вправи для розминки рук.

Ви часто постійно здійснюєте певні дії, які можуть завдати шкоди вашим рукам, що в довгостроковій перспективі може позначитися на здоров’ї. Є два синдроми, які часто впливають на функцію рук.

Вони спричинені в основному триманням рук в неправильному положенні впродовж тривалого часу.  Два захворювання мають назву синдром зап’ясткового каналу та хвороба де Кервена.

Синдром зап’ястного каналу

Синдром зап’ястного каналу рук

Синдром зап’ястного каналу трапляється, коли нерви на зап’ясті  вражаються тиском сухожилля та кісток через погану поставу. Одним із симптомів захворювання є оніміння пальців та інтенсивний біль, що обмежує рух руки. Багато людей різних професій можуть страждати на цей синдром.

  • Цього можна уникнути завдяки розминці рук та зміні їхнього положення.
  • Важливо давати рукам відпочити від однотипної діяльності, виконуючи певні вправи.

Цікаво прочитати статтю:

Лікування синдрому зап’ястного каналу: 5 природних способів

Хвороба де Кервена

Teндовагініт вражає в основному суглоб великого пальця. Симптомами цієї хвороби є біль, набряк, оніміння. У серйозних випадках великий палець може викривитися.

  • Цей синдром частіше проявляється на правій руці, оскільки вона є робочою, використовується для письма, а також тримання мобільного телефону та інших гаджетів.
  • Переконайтеся, що змінюєте руки, тримайте руки у правильному положенні, а також робіть прості вправи, щоб запобігти прояву синдрому.

Навіть, якщо ці синдроми не є серйозними захворюваннями, вони можуть стати причиною травмування, яке буде надокучати людині. Якщо ігнорувати біль, він буде тільки посилюватися. З часом навіть проста щоденна діяльність стане не під силу. Що найгірше, це може призвести до потреби хірургічного втручання.

Наступні шість вправ дуже прості, їх можна виконувати у будь-який час. Вони допоможуть запобігти появі цих двох синдромів, які порушують функцію рук.

6 вправ для розминки рук для запобігання прояву синдромів

1. Канат

вправи для розминки рук

Складіть руки разом – долоня до долоні, щоб утворити пари.

  • Потім кілька разів відривайте пальці одне від одного та знову зводьте їх разом, пара до пари.
  • Повторюйте таку вправу до п’яти разів на кожний палець.

2. Натискання

Кінчиком великого пальця торкніться інших кінчиків пальців.

  • Почніть із вказівного пальця, а закінчіть мізинцем і навпаки.
  • Повторіть вправу п’ять разів на кожну руку.

3. Метелик

руки

Складіть долоні разом, розтягніть пальці якомога сильніше.

  • Затримайтеся у цьому положенні принаймні на п’ять секунд.
  • Після цього переплетіть пальці та стисніть ще на п’ять секунд.
  • Повторюйте вправу до 10 разів на день.

Також читайте статтю:

Йога допоможе вилікувати зап’ястковий тунельний синдром

4. Провалля

Для виконання цієї вправи переплетіть пальці, щоб руки утворили пряму лінію.

  • Зігніть пальці донизу, а зап’ястя спрямоване вгору. Затримайтеся на секунду, поверніться у вихідне положення.
  • Повторюйте процедуру до 10 разів на день.

5. Пагорб

жінка виконує вправи для розминки рук

Зведіть пальці та долоні разом.

  • З цього положення потягніть пальці вгору, тримаючи руки на висоті грудей.
  • Тримайте долоні разом та опустіть руки якомога нижче – на рівень талії – поверніться у вихідне положення.
  • Повторюйте вправу до 10 разів на день.

6. Гойдалка

Тримайте долоні та руки один проти одного. Руки повинні знаходитися на висоті грудей.

  • Потім натисніть однією долонею на іншу, затримайтеся на 5 секунд.
  • Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу на іншу руку.
  • Робіть вправу 5 разів на день на кожну руку.

Не забувайте виконувати ці вправи, щоб запобігти проблемам, особливо якщо ви офісний працівник.