7 корисних продуктів перед тренуванням

04 січня, 2019
Завдяки високому вмісту необхідних жирних кислот авокадо забезпечує організм енергією під час тренування і покращує його фізичні та психічні функції. Цей овоч є чудовим доповненням до щоденного раціону харчування, адже він дуже ситний.

Деякі люди не їдять перед тренуванням, адже зрештою вони хочуть спалити калорії та скинути зайві кілограми. Сьогодні ми поговоримо про продукти, які можна й навіть варто їсти, щоб покращити ваше тренування.

Однак незважаючи на думку більшості, розумний вибір того, що ми їмо перед тренуваннями може чудово покращити результати занять, допомогти спалити калорії та стати цілком виправданою витратою грошей.

Якщо ваші тренування – це не лише прості вправи на кардіо й ви займаєтеся на вагових тренажерах, важливо додати до раціону харчування більше білку та трохи вуглеводів.

Звісно, не потрібно перенавантажувати себе величезними порціями перед заняттями спортом або навіть дорогою в спортзал. Для того, щоб отримати максимальну кількість енергії, найкраще їсти за півгодини до початку виконання вправ.

Якщо у вас вже є розроблений план занять і ви хочете дізнатися, що саме варто їсти перед ними, неодмінно прочитайте сьогоднішню статтю про сім корисних перед тренуванням продуктів. Вони вам сподобаються!

1. Фруктові й овочеві соки дадуть енергію для тренування

сок з огірка

Фруктові й овочеві соки є одним із найкращих джерел натуральної енергії, що може покращити результати ваших занять.

Ці напої чудово освіжають і легко перетравлюються, підтримуючи обмін жирів, а це допомагає спалювати більше калорій.

Читайте також: “Очисна дієта з яблучним оцтом

Можна змішувати такі овочі:

  • шпинат
  • капуста
  • броколі
  • петрушка
  • селера

І не забудьте додати трохи фруктів:

  • банан
  • яблуко
  • груша
  • ківі
  • ананас

2. Насіння чіа 

Сьогодні дуже популярно їсти насіння чіа. Причина на це одна: воно неймовірно багате на різноманітні поживні речовини, які володіють дивовижними властивостями для вашого здоров’я.

У цьому насінні містяться необхідні жирні кислоти Омега-3, клітковина, білок і мінерали, які допомагають зміцнити організм і забезпечують його великою кількістю енергії.

До того ж, його без проблем можна придбати в аптеках за помірною ціною. Краще не зловживати насінням чіа і їсти його з розумом. Щоб скористатися поживними властивостями, просто додайте трохи чіа (десь 2 ложечки) у смузі.

3. Авокадо

тренування

Авокадо дуже смачні та володіють десятками переваг для загального стану здоров’я. У них містяться незамінні жирні кислоти, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, які доповнюють безліч популярних дієт.

Залежно від того, скільки калорій ви хочете з’їсти, авокадо може стати найкращим способом отримати натуральну енергію та покращити фізичний і розумовий стан.

Крім того, половинка авокадо на день також допомагає регулювати рівень холестерину та сприяє схудненню, адже цей овоч дуже ситний.

4. Яйця

Минули ті дні, коли люди вважали, що їсти яйця шкідливо. Доведено, що регулярне споживання цього продукту насправді покращує загальний стан здоров’я.

Це натуральне джерело білку, що стимулює втрату ваги й бере участь у побудові м’язової маси.

Яйця – це чудовий варіант на сніданок, особливо, якщо ви займаєтеся спортом вранці.

5. Вівсянка

Вівсянка

Вівсянка – це один із продуктів з дуже високим вмістом дієтичної клітковини. Цю крупу вважають найбільш багатою. Вона допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та підтримує метаболізм, щоб запаси жиру перетворювалися в енергію.

У вівсянці дуже мало калорій, а завдяки вмісту корисних жирів, вона захищає серце та сприяє регулюванню рівня холестерину.

6. Горіхи

У горіхах міститься менше води, ніж у свіжих фруктах, і саме тому вони містять більше калорій.

З іншого боку, варто знати, що горіхи є чудовим джерелом білку, корисних жирів та антиоксидантів, що відповідає вимогам вашої дієти.

Під час занять спортом горіхи – це чудовий вибір, щоб втамувати голод, адже вони дають багато енергії.

Завдяки вмісту клітковини цей продукт зменшує засвоєння вуглеводів, що робить їх ідеальним доповненням для контролю рівня цукру в крові.

Рекомендуємо прочитати: “Кокосова вода для користі організму

7. Знежирений грецький йогурт

грецький йогурт

Грецький йогурт (звичайний білий) не лише чудово підтримує здоров’я кишкової флори. Він сприяє хорошому травленню та запобігає підвищеному рівню цукру в крові.

У 170-грамовій порції міститься 18 грамів білка, тому цей продукт добре підходить людям, які хочуть показувати максимальні результати на тренуваннях.

Пам’ятайте: неважливо, що ви їсте, найважливіше – це власна мотивація займатися спортом. Якщо ви дисципліновані та послідовні, то зможете повністю контролювати власне здоров’я і фігуру.

 

  • Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
  • О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді.  Державний інститут проблем сім’ї та молоді.