7 кроків, щоб прибрати жир з живота

20 листопада, 2018
7 кроків, щоб прибрати жир з живота

Жир в ділянці, живота окрім того, що небажаний, є також небезпечним. Пам’ятайте, що об’єм талії більш ніж 88 сантиметрів ставить здоров’я жінки під загрозу.

Зайві кілограми на животі можуть спричинити діабет та певні проблеми із серцем.

Знаючи це, як ви можете позбутися цієї проблеми? По-перше, будьте реалістичними. Жир в ділянці живота не щезне за два тижні.

Ми також не можемо не згадати про те, що кожна людина має свій унікальний обмін речовин і повинна знати, які це може мати наслідки.

Втрата ваги потребує самовідданості і сили волі.

Чи справитесь? Звісно! Ми розкажемо, як ви можете розпочати вже сьогодні, зробивши 7 кроків у напрямку боротьби із черевним жиром.

1. Їжте тропічні фрукти, що допомагають боротись із жиром в ділянці живота

Тропічний фрукт ананас містить ферменти, що поліпшують травлення. Крім того, що цей плід наділений протизапальною властивістю, він також допомагає зменшити затримку рідини та покращити травлення.

Не слід забувати, що хороше травлення є синонімом хорошого здоров’я. Тому піклуючись про здоров’я кишечника і споживаючи продукти, що сприяють очищенню організму, ми допомагаємо тілу втрачати вагу.

Дізнайтесь більше у статті: 7 фруктів, які допомагають схуднути

Способи з’їдати більше тропічних фруктів

  • Додавайте свіжі ананаси в салати, поєднуйте зі шпинатом та горіхами.
  • Робіть фруктові салати на сніданок із папайєю та іншими фруктами.
  • Готуйте натуральні соки з папайї та ананаса.

2. Фрукти та овочі фіолетового кольору

Фрукти та овочі фіолетового кольору є чудовою їжею для вашого здоров’я та прекрасним способом позбавитись від жиру на животі. Проте варто обрати ті, які найбільше до смаку, і зважати на те, що підходить кожному індивідуальному організму.

  • Фрукти фіолетового кольору містять лютеїн, зеаксантин, ресвератрол, вітамін C, клітковину, кверцетин та елагову кислоту.
  • Вони підвищують активність імунної системи.
  • Сприяють кращому травленню та допомагають очистити організм.

Також читайте: Відкрийте для себе 5 способів збільшення припливу крові мозку

Найкращі овочі та фрукти  у цій категорії:

  • Виноград
  • Чорниця
  • Баклажан
  • Буряк

3. Мононасичені жири

Чи допомагають мононасичені жири позбавитись жиру в ділянці живота? Це здається неможливим, але ці типи жирів мають базове значення для здоров’я та фігури.

  • Існують жирні кислоти, що допомагають спалювати жир та запобігати його відкладанню.
  • Мононасичені жири запускають низку механізмів, що спрацьовують в ділянці живота і розщеплюють жир.

Їжа, збагачена Омега-9 жирними кислотами, вкрай важлива через те, що наш організм не може виробляти їх. Вони підтримують серце здоровим і запобігають появі каменів.

насіння льону

Ось ті продукті, які повинні бути у щоденному раціоні:

  • Горіхи
  • Насіння льону
  • Оливкова олія першого віджиму
  • Лосось
  • Скумбрія
  • Авокадо 

4. Споживайте розчинну клітковину

Розчинна клітковина допомагає найбільше, коли йдеться про втрату ваги в ділянці живота. У процесі травлення вона поглинає воду, перетворюючи її на гель.

Це уповільнює процес травлення і підтримує відчуття ситості, виводячи токсини з організму. Додайте такі продукти до щоденного раціону:

  • Вівсянка, висівки, жито
  • Морква, цибуля-порей, спаржа

5. Чай із шавлії

Ви обов’язково знайдете шавлію у тому місці, де продаються трави. Її часто називають “жіноча трава” через переваги для жіночого здоров’я:

  • Полегшує симптоми менструації та менопаузи.
  • Також чай із шавлії допомагає тілу виводити токсини та боротись зі стресом.

Необхідно випивати чашку чаю кожного ранку натщесерце, оскільки це чудовий засіб при боротьбі із черевним жиром.

чай із шавлії

Ходьба є однією з найважливіших щоденних вправ. Ходьба корисна для здоров’я, а також сприяє хорошому метаболізму, що в свою чергу допомагає спалювати жир.

7. Качайте прес 30 хвилин

Усім відомо, що треба їсти здорову їжу, дотримуватись збалансованого харчування, випивати достатню кількість води, а також уникати споживання насичених жирів та солодких напоїв.

Крім цих основних кроків, одне є вкрай важливим: робити фізичні вправи, що спрямовані на зміцнення м’язів живота.  Зміцнення м’язів призводить до зникнення жиру.

робіть фізичні вправи для зміцнення м’язів живота

Зверніть увагу на декілька вправ, які можна виконувати півгодини:

  • Піднімайтесь по сходах.
  • Вправа «планка» та інші фізичні навантаження на живіт:
    • Ляжте на живіт та підніміть тіло, опираючись на руки та пальці ніг.
    • Стегна повинні бути злегка підняті, хребет рівний, а шия розслаблена.
    • Затримайтесь у цьому положенні 15-20 секунд, потім відпочиньте.
    • Зробіть 3 підходи.
  • Згинання і розгинання ніг вимагає більше зусиль, але ці вправи неймовірно ефективні:
    • Сядьте на край стільця, спина нахилена до спинки, ноги витягнуті.
    • Починайте згинати ноги в колінах та підтягувати стегна до живота.
    • Напружуйте м’язи. Зробіть 8-10 повторів.
    • 3 підходи.

Пам’ятайте, що танці, йога та розтяжки також позитивно впливають на зміцнення м’язів живота та допомагають спалювати жир.

Готові розпочати вже сьогодні і пройти всі 7 кроків?