7 «невинних» звичок, які спричиняють гормональний дисбаланс

29 січня, 2019
Багато повсякденних дій здаються нешкідливими, але можуть запускати гормональний дисбаланс, коли ви цього навіть не усвідомлюєте, тим самим впливаючи на загальний стан здоров'я. Дізнайтеся про них з цієї статті.
 

Гормони відіграють дуже важливу роль в організмі. Зрештою, вони відповідають за регулювання основних систем тіла. Дуже важливо тримати гормони у балансі, адже гормональний дисбаланс може призвести до різних захворювань.

Це хімічні трансмітери, які виділяють ендокринні залози, що стимулюють розвиток клітин і деякі когнітивні процеси.

Вони навіть беруть безпосередню участь у метаболізмі, рості та статевих функціях, тому гормональний баланс вкрай важливий для здоров’я.

Проблема в тому, що люди часто мають гормональні проблеми, тому що деякі чинники можуть перервати секрецію або роботу гормонів.

У результаті, в організмі запускається ланцюг негативних реакцій. Якщо їх не контролювати, це може призвести до різноманітних захворювань.

Однак багато людей не знають, що їхні повсякденні «невинні» звички можуть спричиняти гормональний дисбаланс.

Дізнайтеся про них!

7 звичок, які спричиняють гормональний дисбаланс

1. Поганий сон

розлади сну
Розлад сну або менша за рекомендовану тривалість сну значно збільшують ризик гормональних проблем.

Було доведено, що існує тісний зв’язок між циклами сну і секрецією деяких важливих гормонів, зокрема серед жінок.

Гормональний дисбаланс навіть впливає на настрій, рівень цукру в крові та вагу тіла.

 

2. Низькокалорійна дієта

Усування всіх джерел жиру з раціону – насправді найгірше, що ви можете зробити, коли намагаєтеся схуднути.

Хоча це правда, що жир містить багато калорій, це не правда, що всі жири шкідливі для організму.

Здорові жири, як от омега-3 жирні кислоти, беруть під контроль запальні процеси й допомагають регулювати гормони, такі як естроген і прогестерон.

Обмеження споживання жиру насправді збільшує ймовірність ожиріння, а також нерегулярних менструацій або появи кіст.

Хороші жири можна знайти в таких продуктах, як:

  • жирна риба
  • авокадо
  • оливкова олія
  • горіхи
  • насіння

3. Пасивний спосіб життя

пасивний спосіб життя
Гіподинамія або сидячий спосіб життя має багато спільного з гормональним дисбалансом. Це стосується як чоловіків, так і жінок.

Вправи стимулюють секрецію ендорфінів – хімічної речовини, яка виділяється в мозку, щоб сприяти почуттю гармонії та енергії.

Це також тісно пов’язане з контролем над статевими гормонами, адже вправи підтримують їхню здатність контролювати статевий потяг.

4. Зловживання обробленими харчовими продуктами

Оброблене м’ясо та інші харчові продукти прекрасно смакують і можуть додати смаку стравам.

Погано те, що вони сповнені доданих хімічних речовин. З часом вони спричиняють гормональний дисбаланс, а також метаболічні проблеми та навіть рак.

 

Вони пов’язані з підвищенням рівня кортизолу – хімічної речовини, пов’язаної зі стресом, депресією і дратівливістю.

5. Занадто часте використання антисептика

антисептик
Це може звучати іронічно, але насправді було доведено, що надмірне використання засобу для дезінфекції рук може мати несприятливі наслідки.

Хоча багато людей вважають це хорошою звичкою, він змінює баланс між здоровими та хвороботворними бактеріями, а також послаблює імунну систему.

Хімічні речовини в ньому підвищують ризик запалення і дисбаланс гормонів.

Такі сполуки, як, наприклад, триклозан, виводять з рівноваги рівні естрогену і впливають на гормони щитоподібної залози.

6. Надмірні тренування

Усі крайнощі шкідливі, і надмірні тренування не є винятком.

Тоді як сидячий спосіб життя може зруйнувати здоров’я, надмірна фізична активність також може призвести до негативних наслідків.

Проводячи за багато годин в тренажерному залі або виконуючи інтенсивні вправи, ви збільшуєте рівні гормону стресу – кортизолу.

Крім того, з плином часу це впливає на гормони, які регулюють менструальний цикл і фертильність.

7. Консерви

консерви
 
Консерви можуть здатися швидким і здоровим вибором, але насправді це не так.

У консервованих продуктах було знайдено хімічні речовини, пов’язані з різними типами гормональних дисбалансів і хвороб.

Консерви також сповнені консервантів, надлишок яких також може мати негативні наслідки.

Зміна цих звичок має важливе значення для зниження розвитку захворювань, пов’язаних з гормональними проблемами. Також варто звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте, що з вами щось не так, адже своєчасне виявлення є ключем до уникнення ускладнень.

  • Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
  • De Kloet, E. R. (2003). Hormones, brain and stress. Endocrine Regulations.
  • Kim, T. W., Jeong, J.-H., & Hong, S.-C. (2015). The impact of sleep deprivation on hormones and metabolism. International Journal of Endocrinology. https://doi.org/10.1155/2015/591729
  • Cadegiani, F. A., & Kater, C. E. (2017). Hormonal aspects of overtraining syndrome: A systematic review. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation. https://doi.org/10.1186/s13102-017-0079-8