7 ситуацій, коли не варто займатися спортом

7 ситуацій, коли не варто займатися спортом

Займатися спортом – це найкраще, що ви можете робити, щоб піклуватися про своє фізичне і психічне здоров’я.

Вправи легко робити частиною повсякденного графіку, вони не займають надто багато часу і мають так багато переваг, що їх просто неможливо порівняти з іншими видами діяльності.

Насправді, заняття спортом є одним з найбільш ефективних способів збільшити енергетичні витрати, щоб контролювати вагу і запобігти різним типам захворювань.

Крім того, вони позитивно впливають на когнітивну функцію, фізичну витривалість та інші аспекти, які щоденно підвищують продуктивність.

Хоча рекомендовано займатися спортом щодня, є певні ситуації, коли вправ варто уникати, щоб не було побічних реакцій.

Оскільки багато людей про це не знають, сьогодні ми поговоримо про 7 ситуацій, коли не варто займатися спортом.

Дізнайтеся більше!

1. У вас лихоманка

Інфекції, що супроводжуються лихоманкою, болем або загальним нездужанням, є реакцією вашої імунної системи на якійсь вірус або бактерії.

У такій ситуації фізична сила зникає і стає дуже важко тренуватися.

Якщо ви будете далі займатися спортом, це тимчасово зупинить роботу імунної системи, спричиняючи додаткові енергетичні витрати, які переривають здатність вашого організму боротися з інфекцією.

2. Ви недостатньо спите

Спати менш ніж п’ять годин на ніч – це погана звичка, яка має серйозні психічні та фізичні наслідки.

Хоча більшість з цих наслідків не проявляється миттєво, з часом у вас можуть розвинутися ускладнення та розлади.

Нестача сну також відразу послаблює імунну систему і фізичну силу, тому це не час перевантажувати тіло напруженим тренувальним режимом.

Поганий сон не тільки знижує вашу продуктивність під час тренувань, але також викликає втому, втрату рівноваги та координацію.

3. Коли ви поранені

Травми м’язів, суглобів та кісток потребують суворого догляду за їх лікуванням, оскільки будь-яка помилка може призвести до серйозних ускладнень.

Хоча багато експертів радять вправи з низьким рівнем впливу, щоб допомогти їм відновитися, найкраще просто кілька днів відпочити.

Адже переміщення цих пошкоджених тканин заважає їх загоєнню, збільшує його тривалість або навіть посилює травму.

Важливо про це пам’ятати, особливо якщо у вас:

• Переломи
• Тендиніт
• Розтягнення
• Синці
• Відкриті рани

4. Коли ви страждаєте на гастроентерит

Розлади шлунково-кишкового тракту можуть вплинути на вашу продуктивність під час вправ, викликаючи блювоту, діарею та інші незручні симптоми, які пов’язані між собою, навіть якщо ви це не усвідомлюєте.

Для деяких початківців ці проблеми не є приводом для того, щоб припиняти займатися спортом.

Утім, важливо дати організму час відпочити і відновитися, тому що надмірний рух і втрата рідини можуть погіршити ваш стан.

5. Коли ви маєте хронічне захворювання

Пацієнтові, у якого діагностували хронічне захворювання, як-от: рак, підвищений кров’яний тиск або діабет – варто дуже уважно підходити до занять спортом.

Ці та інші проблеми можуть змінити роботу найважливіших органів організму, змушуючи витрачати ще більшу кількість енергії.

З цієї причини важливо припинити займатися спортом, доки діагноз не буде підтверджено і ви не отримаєте ліки для стабілізації симптомів.

Коли все знов буде під контролем, найкраще знову почати тренування, обираючи вправи з низьким рівнем впливу.

6. Коли у вас застуда або грип

Деякі асани з йоги можуть бути корисними для боротьби з різними ознаками грипу та застуди.

Однак вправи з високою віддачею, як-от кардіо-тренування, можуть погіршити ваш стан, навіть якщо тренування короткі.

Потовиділення, втрата рідини і симптоми застуди знижують ступень реакції імунної системи організму і залишають вас чутливими до атаки вірусів.

7. Коли ви підіймаєте важкі речі

Не завжди потрібно йти до спортзалу, щоб займатися фізичними вправами.

Іноді, виконуючи деякі дії, ви навіть не помічаєте, як м’язи працюють.

Переміщення меблів, підйом важких ящиків, навіть регулярне побутове прибирання – це певні фізичні зусилля, які ви повинні мати на увазі.

Якщо ви будете займатися спортом незабаром після виконання цих видів діяльності, це підвищить ризик травмування м’язів та втоми.

Хоча займатися спортом дуже корисно для здоров’я, важливо також знати, коли вправ краще уникати. Попри те, що ефект від занять спортом майже завжди позитивний, іноді тіло просто не піддається тиску.