8 простих, здорових і поживних сніданків

Від якості та поживності сніданків залежить продуктивність вашого дня. Хороший сніданок надасть вам “паливо”, яке потрібне, щоб почати день з великою кількістю енергії, і поживні речовини, які необхідні організму для нормальної роботи. Ось чому експерти з правильного харчування наполегливо рекомендують ніколи не пропускати сніданок. Крім того, вони пропонують їсти повноцінний сніданок, який забезпечить організм достатньою кількістю енергії протягом дня й активізує метаболізм.

Численні дослідження показали, що пропуск сніданку може сприяти збільшенню ваги, тому що один з наслідків – відчуття голоду протягом дня, а це означає, що ви зрештою споживатимете більше калорій. З іншого боку, поживний сніданок дає відчуття ситості та приносить багато користі для здоров’я.

Якщо ви думаєте про те, наскільки важливий сніданок для організму і здоров’я, ви повинні обов’язково зосередитися на різних корисних та поживних сніданках. У цій статті ми дамо вам 8 легких рецептів сніданків, завдяки яким у вас не буде більше жодних приводів пропускати перший прийом їжі.

Вівсянка з фруктами

Вівсянка та фрукти є одними з найкращих способів прискорити метаболізм, дати організму необхідну енергію і підтримати здоров’я в цілому. Цей сніданок дуже легко приготувати, тому що все, що потрібно зробити, – це відварити півсклянки вівсяних пластівців у знежирену молоці. Потім додайте одну столову ложку паростків пшениці або порошкоподібного лляного насіння і ¼ чашки ягід, яблук або бананів.

Ми не рекомендуємо використовувати вівсяну кашу швидкого приготування, тому що вона часто містить цукор і має менше поживних речовин.

Йогурт з мюслі

Йогурт став досить популярним продуктом, оскільки він містить багато білків і пробіотиків. В ідеалі, ви повинні взяти натуральний йогурт і додати ¼ чашки мюслі (з горіхами і фруктами).

Вафлі з фруктами

Цей смачний сніданок ідеально підходить для дітей, тому що його приємний смак і весела форма їм обов’язково сподобається. Намажте вафельні коржі маслом і додайте кілька ягід. Ви можете навіть скласти навпіл, щоб зробити “вафельний бутерброд”.

Буріто з яйцями і грибами

Якщо у вас є трохи більше часу для приготування поживних сніданків, ви полюбите цей здоровий варіант. Налийте одну столову ложку оливкової олії в пательню і додайте нарізані гриби і яйце. Підсмажте протягом декількох хвилин, а потім подайте на цільнозерновому пшеничному тості. Буріто готове.

Сендвічі для здорових сніданків

Приготуйте власний бутерброд з цих корисних інгредієнтів і насолоджуйтеся унікальним і смачним сніданком. Для цього вам потрібно просто посмажити яйце в невеликій кількості оливкової олії, покласти його між двома скибочками пшеничного хліба, додати шматочок бекону, кілька листків шпинату і шматочок низькокалорійного сиру.

Овочевий омлет

Цей овочевий омлет є чудовим способом скористатися перевагами овочів, щоб зробити початок дня трохи більш приємним. Розбийте одне яйце в миску, потім додайте шматочки червоного і зеленого перцю, цибулю, нарізаний шпинат. Вилийте суміш у пательню з невеликою кількістю оливкової олії і почекайте, поки підсмажиться яйце. Можна додати квасолю.

Коктейль з молоком, фруктами і вівсянкою

Коктейль – прекрасний здоровий сніданок, який можна швидко зробити. Цей смачний напій дуже легко зробити, він має всі інгредієнти, потрібні для початку дня з великою кількістю енергії, яка зберігається до вечора.

Інгредієнти

• 1 склянка знежиреного молока.
• шматочки банана, яблука, вишні, персика або інших улюблених фруктів. Ви також можете об’єднати кілька фруктів.
• ½ склянки вівсяних пластівців.

Як приготувати?

Помістіть всі інгредієнти в блендер і змішайте їх добре, поки не отримаєте однорідну суміш. Ви можете також додати мед. Ми рекомендуємо пити цей коктейль холодним.

Коктейль з йогуртом, полуницею і вівсянкою

Ще один цікавий коктейль, який можна використовувати для сніданків – смачне поєднання йогурту, полуниці і вівсянки. Поживні речовини в цьому напої дають багато енергії, стимулюють травлення, приносять відчуття ситості.

Інгредієнти

• 1 склянка натурального нежирного йогурту.
• 160 грамів полуниці.
• ½ склянки вівсяних пластівців.

Як приготувати?

Змішайте всі інгредієнти в блендері, додайте мед.