1. Добробут

Чотири вправи для здоров'я очей

3 хвилин
Чотири вправи для здоров'я очей
Чотири вправи для здоров'я очей

Останнє оновлення: 17 лютого, 2019

Є вправи для здоров’я очей, які можуть допомогти покращити ваше самопочуття. Очі стають червоними? Вони іноді болять? Ви відчуваєте напругу в очах? Люди, які працюють за комп’ютером, можуть страждати від таких проблем.

З цієї причини, якщо ми не хочемо пошкодити зір, потрібно робити вправи для очей. Це прості вправи, які ви можете робити будь-де, і які дають багато переваг, якщо виконувати їх регулярно.

Вправи для здоров’я очей

Сьогодні ми розповімо про 4 вправи для здоров’я очей, які вам помітно допоможуть. Хоча їх всього 4, ви знайдете багато варіантів для кожної.

1. Кліпайте!

відчуття печіння в очах після роботи за комп'ютером
Якщо ви працюєте за комп’ютером для здоров’я очей дуже важливо кліпати. Ви можете подумати, “але я вже кліпаю!”. Так, це правда, але не досить часто.

Робота за комп’ютером вимагає великої концентрації. Тому доводиться довго не кліпати, що не відбудеться за інших обставин. Що ми можемо зробити з цим?

  • Кліпайте дуже швидко: зробіть перерву в роботі та спробуйте кліпати дуже швидко. Це природно змащує очі. Так вам не доведеться використовувати будь-які очні краплі.
  • Кліпайте повільно: ця вправа допоможе розслабити напругу в очах. Заплющте очі на декілька секунд. Потім відкрийте їх і повторіть.

Чи знали ви? Нервовий тик очей: 7 причин

2. Натискання на очі

Ви пам’ятаєте, коли в дитинстві натискали на очі й бачили зірки? Що ж, виявляється, що, застосовуючи ніжний тиск, ви можете зробити багато користі. Це допомагає розслабити очі після напруженого дня на роботі, де вони невгамовно працюють.

Як робити цю вправу? Ось два способи цього зробити її так, щоб наші очі відчули значне полегшення і помітно менше напруження.

  • Натискайте на очі долонями: ​​ніжно тиснучи, помістіть руки на очі. Доцільно спочатку їх зігріти, потерши їх разом, а потім покласти на очі й посидіти пару хвилин.
  • Натисніть пальцями: як у дитинстві покладіть пальці на очі й ніжно натискайте кілька секунд. Після цього розслабтеся, а потім зробіть це знову.

3. Рухайте очима

як робити вправи для здоров'я очей
Рух – ще одне дуже ефективне заняття для здоров’я очей. Хоча очі завжди рухаються, ми повинні робити це певним чином, якщо хочемо досягти конкретних результатів.

Так ми зможемо звільнити напругу очей і відпочити.

  • Вгору і вниз: це перший рух, який полягає в тому, щоб поглянути вверх, а потім вниз. Ви побачите, що це трохи складно, тому повільно виконуйте цю вправу.
  • З боку в бік: друга вправи подібна, але при цьому потрібно дивитися спочатку вправо, а потім вліво.

Цілком імовірно, що ви відчуєте певний тиск, коли будете робити ці вправи, ніби рухаєте очима силою. Це добре. Ви випускаєте напругу, і коли ви закінчите вправи для здоров’я очей, вам стане краще.

Дивіться також: Як покращити здоров’я очей

4. Фокус близько і далеко

Остання з цих вправ для здоров’я очей полягає в роботі з вашим фокусом. Це може значно допомогти тим, хто страждає від короткозорості та далекозорості, тому цю вправу рекомендують людям з цими розладами, навіть якщо їхні очі особливо не страждають на роботі.

  • Далекий фокус: подивіться на об’єкт або людину вдалині. Потім поверніться до місця, де розпочали.
  • Близький фокус: роззирніться навколо, не фокусуючись ні на чому зокрема, а потім зосередьте увагу на чомусь близькому. Наприклад, на пилинці, мурашці або нігті.

Всі ці вправи допомагають звільнити очі від напруги, зміцнюють зір і дають очам відпочити, коли потрібно.

Ми також можемо зробити з них тренування та практикувати його під час кожної перерви на роботі. Ваші очі будуть за це вдячні.

  • Arif, K. y Alam, MJ. (2016). Síndrome de visión por computadora. Revista de Faridpur Medical College , 10 (1), 33- 35. https://doi.org/10.3329/fmcj.v10i1.27923
  • Dharani, A., Dhivyabharathi, S., Divya, K., Ellappan, L., Gayathri, A. y Deepa, R. (2019). Ejercicios oftálmicos sobre miopía. Asian Journal of Nursing Education and Research, 9 (1), 43. https://doi.org/10.5958/2349-2996.2019.00008.
  • Pooja J. Shah, Dr. M. Sangeetha. (2019). Efectos del masaje facial, de cuello y de los ejercicios oculares tradicionales chinos junto con los ejercicios faciales y oculares sobre la agudeza visual y la insuficiencia de convergencia entre los adultos jóvenes con miopía baja. Revista internacional de investigación y ciencias de la salud (IJHSR). https://www.ijhsr.org/IJHSR_Vol.9_Issue.5_May2019/IJHSR_Abstract.020.html
  • Rawstron, JA, Burley, CD y Elder, MJ (2005). Una revisión sistemática de la aplicabilidad y eficacia de los ejercicios oculares. Revista de Oftalmología Pediátrica y Estrabismo, 42 (2), 82–88. https://doi.org/10.3928/01913913-20050301-02
  • Shende, VS. (2013). Efecto de varias técnicas de ejercicio ocular junto con Pranayama en el tiempo de reacción visual: un estudio de casos y controles. Revista de investigación clínica y diagnóstica. https://doi.org/10.7860/jcdr/2013/6324.3338

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.