
p>Ви не можете втратити зайві кілограми, навіть коли ви на дієті? Вірте чи ні, насправді немає поганих продуктів. Кожна їжа має поживні речовини; ви просто не знаєте правильні комбінації продуктів для схуднення.
Насправді, тип тіла та дієта тісно пов'язані. Часто одним людям рекомендовано їсти те, що іншим зовсім не підходить. Якщо знати свій тип тіла та його особливості, можна підібрати правильні продукти, які допоможуть швидко схуднути.
Чи помічали ви коли-небудь, що жир переважно накопичується в певних ділянках? Чи, може, ви спробували ідеальну дієту свого друга, і вона не спрацювала? Можливо, ви не звернули на це належної уваги, утім кожна людина набирає вагу по-різному, і на це може впливати багато факторів, серед тип тіла та дієта.
Американський психолог Вільям Герберт Шелдон виділив три типи фігури (соматотипи): ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний.
Відтоді, а також на основі даних Х’юстонського університету (США), дієтологи, тренери та лікарі розробляють індивідуальні плани харчування.
Ця інформація також буде корисна для кожної людини, адже багато хто займається вдома та самотужки регулює своє харчування.
Саме тому ми вирішили написати окрему статтю про те, як пов’язані тип тіла та дієта, щоб допомогти вам.
Людина з таким типом фігури худа та не має особливих форм. По суті, це ключова характеристика ектоморфів. Людям, які входять до цієї групи, складно набирати вагу.
Якщо ви вважаєте, що маєте таку фігуру, радимо проконсультуватися з лікарем, адже надмірна худорлявість може свідчити про проблеми зі здоров’ям. Хоча загалом у такому тілі просто мало жиру і йому важко набирати м’язову масу.
В ідеалі раціон ектоморфа повинен мати такий склад:
Якщо ви належите до цієї групи, включіть у свій раціон указані нижче продукти.
Коли йдеться про фізичні навантаження, ектоморфам варто робити помірні кардіо вправи та зосередитися на рухах, які добре розвивають м’язи.
Дивіться також: 5 продуктів, які не варто вживати під час схуднення
Жінки з мезоморфним типом тіла, який також називають фігура-яблуко, не обов’язково мають зайву вагу. Ключовий недолік цього типу в тому, що жир легко накопичується в області талії.
Як наслідок, при появі зайвих кілограмів з’являється “запасне коло” в області живота. Також через неправильні харчові звички органи травлення простіше запалюються.
Це явне підтвердження того, як тип тіла та дієта можуть взаємодіяти. Утім правильний підхід до харчування допоможе вам уникнути проблем.
Ідеальна дієта для жінок у цій категорії повинна мати такий склад:
Якщо ви належите до цієї групи, постарайтеся збільшити споживання вказаних нижче продуктів:
Крім того, відмовтеся від:
Кажуть, що мезоморфи виграли “генетичну лотерею”, адже їм найпростіше сформувати красиву фігуру.
Тим не менше, важливо доповнити дієту регулярними вправами, адже в будь-якому випадку потрібно працювати над зміцненням і розвитком м’язів.
Радимо прочитати: Як приготувати смузі з ананасом і селерою для схуднення
Тип тіла та дієта також взаємопов’язані у випадку ендоморфів.
Характерною ознакою людей, які входять у цю категорію, є повільний метаболізм. Ці люди мають схильність до розвитку ожиріння, надмірної ваги та розладів метаболізму.
Саме тому їм варто зменшити щоденне споживання калорій на 200-500. Звісно, усе залежить від конкретного випадку та загальної ваги тіла людини. Крім того, радимо їсти менше солі, адже вона часто спричиняє проблеми із затримкою рідини.
Якщо ви входите до цієї групи, постарайтеся включити у свій щоденний раціон більше таких продуктів:
Максимально зменште споживання або відмовтеся від:
Щоб зробити дієту ефективнішою, ендоморфам варто щодня витрачати приблизно 30 хвилин на помірні вправи з аеробіки.
Іноді буває складно визначити, яка у вас фігура, а тим більше – зрозуміти, як пов’язані тип тіла та дієта. Хоча людина може одночасно належати до двох соматотипів, переважно все досить чітко, якщо знати характерні ознаки всіх типів.
Якщо ви намагаєтеся покращити свою фігуру та внормувати вагу, визначте, до якої категорії належите, і зробіть відповідні зміни. А який у вас тип тіла?