Дві дієти для пришвидшення метаболізму та схуднення
Одна з цілей будь-якої здорової та збалансованої дієти полягає в пришвидшенні метаболізму. Це дає змогу покращити обмінні процеси в організмі та позбутися зайвої ваги. Метаболічні процеси забезпечують перетворення поживних речовин в енергію, що надзвичайно важливо під час схуднення, розглянемо дві рекомендовані дієти для пришвидшення метаболізму.
Швидкість метаболізму різна в кожної людини й залежить від її віку та стилю життя. Тоді як частина з нас не має жодних проблем з обміном речовин, інші можуть шукати способи пришвидшити його, щоб запобігти погіршенню стану здоров’я та появі зайвої ваги.
У цій статті ми хочемо розповісти про 2 ефективні дієти для пришвидшення метаболізму, на основі яких можна розробити власне харчування.
Дієти для пришвидшення метаболізму
Дієта №1
Зменшення споживання жиру – це один з основних способів боротьби з ожирінням. Хоча не варто повністю виключати продукти з вмістом жирів зі свого раціону, обмеживши їх, ви зможете швидше схуднути.
Суттєва перевага дієти, про яку ми розповімо далі, у значному зниженні кількості калорій у їжі. Поєднайте її із заняттями спортом, щоб легко позбутися зайвої ваги.
Читайте більше: 9 вечірніх звичок, що призводять до набору ваги
Варіанти сніданку
- Три горіхи мигдалю, склянка апельсинового соку (200 мл) і скибка цільнозернового пшеничного хліба.
- Шматочок цільнозернового пшеничного хліба зі свіжим помідором, чашка чаю (250 мл) та варене яйце.
- Миска свіжо нарізаних фруктів і склянка вівсянки зі знежиреним або рослинним молоком (200 мл).
Варіанти ранкового перекусу
- Скибка цільнозернового пшеничного хліба з шинкою або індичкою.
- Смузі з червоних фруктів або зелених овочів.
- Порція дієтичного желатину.
Варіанти обіду
- Миска овочевого супу або консоме, порція курятини чи риби (100 г) і парові овочі.
- Свіжий салат із салату-латука та помідорів, порція курячої грудки (150 г) та яблуко або груша.
- Зелений салат, невелика порція коричневого рису (50 г) і печена риба.
Варіанти підвечірку
- Смузі із зелених овочів із насінням чіа.
- Тост із натуральним соусом з авокадо та чашка чаю.
- Склянка рослинного молока (200 мл) з цільнозерновим хлібом та скибочкою індички.
Варіанти вечері
- Яєчний омлет, салат із салату-латука та помідорів
- Запечені овочі та порція смаженої грудки (150 г).
- Миска овочевого крем-супу.
Перегляньте також: Очисна дієта: 5 варіантів, які варто спробувати
Дієта №2
На цю очисну дієту можна сідати один раз на місяць, щоб пришвидшити метаболізм, якщо ви ніяк не можете схуднути. Через низку особливостей її не варто дотримуватися довше, ніж зазначено.
Пам’ятайте, що дієти для пришвидшення метаболізму мають у першу чергу бути корисні для організму, адже здоров’я – це найважливіше.
Варіанти сніданку
- Миска нарізаної дині, варене яйце та шматочок цільнозернового пшеничного хліба.
- Одна чашка чаю (250 мл) і бутерброд із цільнозернового пшеничного хліба та свіжих помідорів.
- Одна склянка зеленого смузі (200 мл) і два шматки цільнозернового пшеничного хліба з оливковою олією.
Варіанти ранкового перекусу
- Склянка вівсянки, приготованої на рослинному молоці (200 мл), і жменька горіхів (30 г).
- Склянка ананасового соку (200 мл).
Варіанти обіду
- Зелений салат і одна порція смаженої курячої грудки (150 г).
- Миска салату з тунцем та авокадо.
- Порція лосося на грилі (100 г) та салату-мікс.
Варіанти підвечірку
- Палички моркви та селера.
- Порція горіхів зі столовою ложкою меду (30 г).
- Склянка смузі з петрушкою та зеленим яблуком (200 мл).
Варіанти вечері
- Склянка ананасового соку (200 мл) та порція запеченої курячої грудки (100 г).
- Миска овочевого супу без жиру.
- Одна порція лосося (150 г) і свіжий салат.
Кінцеві рекомендації
- Щоб метаболізм продовжував працювати на хорошій швидкості, важливо покращити свій раціон загалом і переглянути всі його аспекти. Недостатньо дотримуватися дієти один чи два тижні – збалансоване харчування має стати нормою.
- Позитивний ефект від правильного харчування помітніший, якщо доповнити дієту регулярними фізичними навантаженнями. Саме тому, якщо ви прагнете скинути вагу, розпочніть план тренування, у якому поєднано силові вправи та кардіо.
- Також радимо розподілити їжу, яку ви споживаєте, на 5-6 прийомів на день і їсти в спокійному місці та без поспіху. Якщо вас щось відволікатиме, це може спричинити відчуття тривоги через кілька годин після їди.
Чи готові ви спробувати наші дієти для пришвидшення метаболізму та схуднення? Пам’ятайте, що описані страви є прикладами здорового харчування. Ви можете додавати інші продукти та готувати різні варіації. Головне – не перевищуйте допустимий рівень калорій.
- García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria, 22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
- McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
- Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria , 4(2), 52–60.
- Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
- Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657
