Ці вправи з кріслом зроблять ваш живіт плоским за 3 тижні

У цьому дописі ми хочемо надати покрокові вказівки, як робити вправи з кріслом. Такі тренування зміцнять ваші м'язи живота, зроблять талію витонченішою та допоможуть позбутися зайвого жиру. Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Останнє оновлення: 09 січня, 2019

Красивий плоский живіт не можна отримати за один вечір, адже для цього потрібно докласти багато зусиль. Тим не менш, ці вправи з кріслом допоможуть вам швидко досягти поставленої цілі.

Почніть робити їх уже сьогодні, будьте наполегливими, і ви неодмінно помітите різницю.

Вправи з кріслом:

1. Підйоми колін до грудної клітки

Ця вправа зміцнить м’язи живота, покращить травлення, а також допоможе спалити жир.

Як її виконувати:

  • сядьте в крісло, випряміть спину та старайтеся не спиратися на спинку крісла;
  • виставте стопи перед собою на ширині стегон, тримаючи спину рівно. Підніміть ліве коліно до грудей. Під час виконання цього руху відводьте живіт у сторону;
  • тепер поставте руки на ногу, щоб розтягнути низ живота, і зробіть від 20 до 30 повторів, чергуючи коліна.

2. Подвійні підйоми колін

Завдяки цьому положенню ви зможете ефективніше задіяти м’язи живота. Просто дотримуйтеся вказаних нижче кроків.

Як її виконувати:

  • сядьте в крісло й поставте ноги разом;
  • під час виконання всієї вправи обов’язково тримайте спину рівно;
  • підніміть коліна до грудної клітки, напруживши м’язи живота;
  • поверніть ноги в початкове положення, не опускаючи їх на підлогу. Зробіть від 10 до 20 повторів.

Хочете дізнатися більше вправ? Йога: 4 позиції, щоб зменшити біль у спині

3. Підйоми колін і нахили убік

Вправи з кріслом чудово допомагають підтягнути тіло та позбутися зайвих сантиметрів у талії. Зокрема, підйоми колін із нахилами особливо дієві. Завдяки інтенсивному фізичному навантаженню ви зможете зменшити жирові відкладення, які накопичуються в цій зоні.

Як її виконувати:

  • спершу потрібно сісти в крісло та випрямити спину. Міцно тримайтеся руками за сидіння;
  • переконайтеся, що крісло надійне та витримає навантаження;
  • тепер нахиліть тулуб убік, піднімаючи протилежне стегно. Зведіть коліна разом і підніміть до грудей, перш ніж повертатися в початкове положення. Повторіть нахил на іншу сторону;
  • зробіть по 10-20 підходів на кожен бік.

4. Нахили до землі

Четверта вправа передбачає нахили до землі. Це допоможе вам спалити жир на талії та стегнах.

Як її виконувати:

  • повністю поставте стопи на землю. Витягніть руки в сторони на висоті плечей;
  • коли займете потрібне положення, скрутіть верхню частину тіла вправо та нахиліться вперед, щоб торкнутися правою рукою лівої стопи. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд;
  • після цього випряміть спину та повторіть такі самі рухи на інший бік, торкаючись правої стопи лівою рукою;
  • повторіть цю вправу 20-30 разів, змінюючи сторони. Таким чином, ви зможете задіяти всі зони та більше м’язів.

5. Відтискання в кріслі

Ви побачите, що вправи з кріслом швидко спалюють жир, а також зміцнюють м’язи живота, спини та плечей. Ця вправа – не виняток. Для кращого результату можете робити її в кріслі з підлокітниками.

Як її виконувати:

  • сядьте в  крісло та підтримуйте свою вагу, оперши руки на підлокітники. Тепер підніміть тіло, виштовхуючи стегна з крісла, і намагайтеся відірвати стопи від підлоги, підводячи коліна до грудної клітки;
  • затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, а потім відпочиньте. Повторіть цю вправу чотири рази.

Перегляньте цю статтю: 5 ефективних вправ для пружного живота

6. Коліна до ліктів

Ця вправа допоможе вам отримати худеньку талію, а також задіє бокові м’язи та низ живота. Пам’ятайте, що під час виконання вправи коліно має торкатися протилежного ліктя, а корпус – трохи розвертатися.

Як її виконувати:

  • Сядьте в крісло, випряміть спину та тримайте її так, щоб не торкатися спинки. Поставте руки за голову.
  • Тепер підніміть праве коліно до грудної клітки, підводячи до нього лівий лікоть так, щоб вони торкнулися. Поверніться в початкове положення та повторіть вправу 15 разів.
  • Поміняйте сторони та зробіть ще 15 повторів. Загалом, потрібно зробити чотири підходи.

Вправи з кріслом, про які ми розповіли в нашій статті, справді ефективні. До того ж вам не доведеться витрачати час і гроші на зал. Зовсім трохи наполегливості та зусиль подарують вам красиве підтягнуте тіло, про яке ви завжди мріяли.

Це може вас зацікавити ...
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
Ці 7 продуктів допомагають качати м’язи

Завдяки вмісту складних вуглеводів рис не лише забезпечує вас енергією для виконання вправ, а й допомагає качати м'язи. Є низка інших корисних продуктів, про які ми хочемо вам розповісти. Читайте далі, щоб дізнатися більше.