Ці вправи з кріслом зроблять ваш живіт плоским за 3 тижні

Червень 10, 2018
У цьому дописі ми хочемо надати покрокові вказівки, як робити вправи з кріслом. Такі тренування зміцнять ваші м'язи живота, зроблять талію витонченішою та допоможуть позбутися зайвого жиру. Читайте далі, щоб дізнатися більше.
Красивий плоский живіт не можна отримати за один вечір, адже для цього потрібно докласти багато зусиль. Тим не менш, ці вправи допоможуть вам швидко досягти поставленої цілі.

Почніть робити їх уже сьогодні, будьте наполегливими, і ви неодмінно помітите різницю.

1. Підйоми колін до грудної клітки

Ця вправа зміцнить м’язи живота, покращить травлення, а також допоможе спалити жир.

Як її виконувати:

  • сядьте в крісло, випряміть спину та старайтеся не спиратися на спинку крісла;
  • виставте стопи перед собою на ширині стегон, тримаючи спину рівно. Підніміть ліве коліно до грудей. Під час виконання цього руху відводьте живіт у сторону;
  • тепер поставте руки на ногу, щоб розтягнути низ живота, і зробіть від 20 до 30 повторів, чергуючи коліна.

2. Подвійні підйоми колін

вправи з кріслом для живота

Завдяки цьому положенню ви зможете ефективніше задіяти м’язи живота. Просто дотримуйтеся вказаних нижче кроків.

Як її виконувати:

  • сядьте в крісло й поставте ноги разом;
  • під час виконання всієї вправи обов’язково тримайте спину рівно;
  • підніміть коліна до грудної клітки, напруживши м’язи живота;
  • поверніть ноги в початкове положення, не опускаючи їх на підлогу. Зробіть від 10 до 20 повторів.

Хочете дізнатися більше вправ? Йога: 4 позиції, щоб зменшити біль у спині

3. Підйоми колін і нахили убік

Вправи з кріслом чудово допомагають підтягнути тіло та позбутися зайвих сантиметрів у талії. Зокрема, підйоми колін із нахилами особливо дієві. Завдяки інтенсивному фізичному навантаженню ви зможете зменшити жирові відкладення, які накопичуються в цій зоні.

Як її виконувати:

  • спершу потрібно сісти в крісло та випрямити спину. Міцно тримайтеся руками за сидіння;
  • переконайтеся, що крісло надійне та витримає навантаження;
  • тепер нахиліть тулуб убік, піднімаючи протилежне стегно. Зведіть коліна разом і підніміть до грудей, перш ніж повертатися в початкове положення. Повторіть нахил на іншу сторону;
  • зробіть по 10-20 підходів на кожен бік.

4. Нахили до землі

Четверта вправа передбачає нахили до землі. Це допоможе вам спалити жир на талії та стегнах.

Як її виконувати:

  • повністю поставте стопи на землю. Витягніть руки в сторони на висоті плечей;
  • коли займете потрібне положення, скрутіть верхню частину тіла вправо та нахиліться вперед, щоб торкнутися правою рукою лівої стопи. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд;
  • після цього випряміть спину та повторіть такі самі рухи на інший бік, торкаючись правої стопи лівою рукою;
  • повторіть цю вправу 20-30 разів, змінюючи сторони. Таким чином, ви зможете задіяти всі зони та більше м’язів.

5. Відтискання в кріслі

Ви побачите, що вправи з кріслом швидко спалюють жир, а також зміцнюють м’язи живота, спини та плечей. Ця вправа – не виняток. Для кращого результату можете робити її в кріслі з підлокітниками.

Як її виконувати:

  • сядьте в  крісло та підтримуйте свою вагу, оперши руки на підлокітники. Тепер підніміть тіло, виштовхуючи стегна з крісла, і намагайтеся відірвати стопи від підлоги, підводячи коліна до грудної клітки;
  • затримайтеся в такому положенні на 15-20 секунд, а потім відпочиньте. Повторіть цю вправу чотири рази.

Перегляньте цю статтю: 5 ефективних вправ для пружного живота

6. Коліна до ліктів

ефективні вправи з кріслом

Ця вправа допоможе вам отримати худеньку талію, а також задіє бокові м’язи та низ живота. Пам’ятайте, що під час виконання вправи коліно має торкатися протилежного ліктя, а корпус – трохи розвертатися.

Як її виконувати:

  • Сядьте в крісло, випряміть спину та тримайте її так, щоб не торкатися спинки. Поставте руки за голову.
  • Тепер підніміть праве коліно до грудної клітки, підводячи до нього лівий лікоть так, щоб вони торкнулися. Поверніться в початкове положення та повторіть вправу 15 разів.
  • Поміняйте сторони та зробіть ще 15 повторів. Загалом, потрібно зробити чотири підходи.

Вправи з кріслом, про які ми розповіли в нашій статті, справді ефективні. До того ж вам не доведеться витрачати час і гроші на зал. Зовсім трохи наполегливості та зусиль подарують вам красиве підтягнуте тіло, про яке ви завжди мріяли.

Вас також можуть зацікавити