9 вечірніх звичок, що призводять до набору ваги

· Червень 4, 2018
Чимало людей не розуміють, що деякі особливості стилю життя негативно впливають на їхнє здоров'я та самопочуття. У цій статті ми розповімо про певні вечірні звички, які стимулюють набір зайвих кілограмів. Уважно прочитайте наші поради та зробіть висновки, які допоможуть вам змінити життя на краще.

Мабуть, кожен з нас має кілька поганих звичок, які не тільки погіршують якість життя, але й негативно впливають на фігуру та зовнішність.

Саме тому у цій статті ми зібрали найпоширеніші вечірні звички, які призводять до появи зайвої ваги та ожиріння. Неодмінно перегляньте свій стиль життя та позбудьтеся цих шкідливих звичок якомога швидше.

Шкідливі вечірні звички, які псують фігуру

1. Недосипання

Коли людина спить менше часу, ніж потрібно, вона не отримує достатню кількість відпочинку у нічний період. З часом регулярне недосипання призводить до сповільнення метаболізму, підвищення рівня кортизолу (гормону стресу) та посилення відчуття голоду, яке не зникає навіть після ситної трапези. У результаті цього людина відчуває постійну втому та не може займатися спортом, адже фізичне навантаження ще більше її виснажує.

2. Надто ситна вечеря

ситно вечеряти шкідливо для організму

Вірте чи ні, але велика порція ситної їжі на вечерю – це один з найбільших ворогів організму людини. Якщо ви переїдаєте ввечері або вживаєте надто важку для травлення їжу перед сном, вам не вдасться швидко заснути та спокійно спати до ранку.

Не забувайте, що у вечірній час організм значно повільніше перетравлює їжу. Також не варто дивитися телевізор під час споживання їжі, адже це відволікатиме вашу увагу, і у результаті ви з’їсте значно більше, ніж потрібно.

Втім, відмовлятися від вечері також не варто. Найкраще за кілька годин до сну з’їсти легку вечерю, що складатиметься з природних білків (нежирного м’яса) та свіжих овочів.

3. Не варто лягати спати одразу після вечері

Ця помилка також є досить розповсюдженою, адже чимало людей після ситної вечері відчувають сильне бажання лягти та відпочити. Насправді таким чином ви ускладнюєте травлення та стимулюєте процес утворення жирових відкладень. Саме тому ми рекомендуємо вживати останню порцію їжі щонайменше за 1,5-2 години до сну.

4. Забудьте про смажені страви на вечерю

вечірні звички - ситна вечеря та смажена їжа

Якщо ви справді піклуєтеся про фігуру, смажена їжа має стати вашим запеклим ворогом. Не забувайте, що всі смажені страви містять велику кількість калорій, яку ви просто не встигнете спалити до сну. У результаті це не тільки призведе до набору зайвих кілограмів, але й спровокує розлади сну та навіть безсоння. На вечерю краще не смажити продукти, а варити їх або запікати у духовці чи на грилі.

5. Не зловживайте гострою їжею

Перед сном варто відмовитися не тільки від смаженої, а й від гострої їжі. Причиною цього є те, що гострі спеції та прянощі також призводять до порушення процесу травлення та розладів сну.

До того ж якщо вживати гостру їжу натщесерце, можна спровокувати печію. Не варто відмовлятися від гострої їжі назовсім, якщо вона вам до вподоби. Ви можете їсти приправлені спеціями страви в обід або на перекус. Насправді гостра їжа є досить корисною, адже вона має здатність прискорювати метаболізм. Утім, для того, щоб отримати користь від пряних страв, їх краще вживати задовго до сну.

6. На ніч не варто їсти крупи

крупи не можна вживати на вечерю

Ви досі вважаєте, що тарілка злакових пластівців з молоком – це поживна страва, а тому вона є чудовим варіантом вечері? Мусимо вас засмутити, проте ви помиляєтеся.

Більшість людей досить часто припускається такої ж помилки та вечеряє крупами, забуваючи про те, що злакові продукти містять велику кількість вуглеводів. З’ївши страву на основі круп перед сном ви отримаєте більше калорій, ніж встигнете спалити.

Пластівцями взагалі не варто зловживати, адже вони містять велику кількість рафінованого цукру. Якщо не спалити калорії, отримані після вживання цього продукту, ви ризикуєте набрати кілька зайвих кілограмів. Найкраще замінити крупи та злакові пластівці свіжими фруктами, овочевими салатами та нежирним м’ясом у помірній кількості.

7. Не їжте солодке перед сном

Солодкі страви – це чистий цукор, тож найкраще повністю відмовитися від них перед сном. До складу більшості десертів входять рафіноване пшеничне борошно та цукор. Ці речовини містять дуже велику кількість калорій, які ви не встигнете спалити до сну. До того ж, вони накопичуються у клітинах та призводять до утворення жирових відкладень.

Якщо вам хочеться чогось солоденького перед сном, краще з’їжте шматочок свіжого фрукта. Натуральні фрукти також є солодкими на смак, проте вони є значно безпечнішими та містять менше калорій.

8. Не варто перекушувати після вечері

не можна їсти перед сном

Після вечері краще одразу почистити зуби, це допоможе вам позбутися відчуття голоду та зменшить бажання перехопити ще щось перед сном. Якщо ви поїсте ще раз після вечері, то лише зашкодите собі, адже не встигнете спалити зайві калорії. Не варто вживати після вечері калорійні та ситні продукти, зокрема хліб, печиво та солодощі.

У випадку, якщо вечерею ви так і не змогли насититися, і це викликає у вас сильний дискомфорт, перекусіть чимось легким та корисним. Дуже важливо при цьому не перевищити норму у 200 калорій.

9. Не відмовляйтеся від вечері

Коли мова йде про шкідливі вечірні звички, на думку одразу спадає необхідність відмовитися від вечірньої трапези взагалі.

Насправді не варто відмовлятися від вечері, адже це не тільки не допоможе схуднути, але й призведе до погіршення метаболізму. Ба більше, організму не сподобається голодування, і він відкладатиме всі наступні спожиті вами продукти у вигляді жирових запасів. До того ж, відчуття голоду викличе у вас дискомфортні відчуття та не дасть спокійно заснути.

Відмова від вечері зробить вас знервованою та роздратованою людиною. У результаті голодування ви почнете втрачати м’язи, і шкіра обвисне. Неодмінно пам’ятайте про всі ці недоліки та не вдавайтеся до таких кардинальних рішень.

Якщо ви відчуваєте голод перед сном, з’їжте шматочок свіжого фрукта. Таким чином ви втамуєте апетит, при цьому не нашкодивши фігурі.