Фантастичні вправи для зору

13 листопада, 2018
Хочете поліпшити зір і запобігти його погіршенню? Вам варто щоденно виконувати прості вправи для зору, щоб не перенавантажувати та зміцнювати очі.

Проблеми зі здоров’ям зору значно посилилися за останні кілька десятиліть. Хоча більшість людей їх ігнорує, ці проблеми пов’язані з надмірним використанням електронних пристроїв. Вправи для зору допоможуть покращити ваш зір.

Багато випадків походять від генетичних чи екологічних проблем. Проте дедалі більше людей мають проблеми з очима через щоденний вплив моніторів комп’ютерів.

Найбільш тривожним є те, що попри попередження, багато людей і далі використовують ці пристрої, не вживаючи профілактичних заходів. Крім того, люди навіть ігнорують поради для зміцнення зору, які можуть мінімізувати негативні наслідки.

Наслідки не з’являються зненацька. Через деякий час, починають з’являтися деякі симптоми та проблеми із зором. Це впливає на вашу здатність бачити чітко.

Тому важливо краще піклуватися про здоров’я очей. Ви повинні виробити здорові звички для зміцнення зору, які допоможуть зберегти ваші зір у нормі.

Серед цих звичок є кілька простих вправ для зору. Якщо робити їх кожного дня – м’язи вашого ока розслабляться й зміцниться зір.

Погляньмо на них!

1. Релаксаційні вправи для зору

релаксаційні вправи для зору
Ці прості вправи для зору ідеально підходять для розслаблення очей та зміцнення зору. Це особливо актуально після довгого робочого дня перед комп’ютером.

Вони допомагають відновитися після стресу, водночас збільшуючи гостроту зору і зменшуючи чутливість до світла.

Що робити:

  • Відсуньтеся від монітору комп’ютера, бажано в спокійну зону. Переконайтеся, що ваші руки чисті й зігрійте їх.
  • Далі заплющіть очі та накрийте їх теплими долонями. Не тисніть.
  • Прикриваючи очі, переконайтеся, що ваш ніс може вільно дихати. Ваші пальці повинні бути зімкнутими, щоб не проникало світло.
  • Уявіть повну темряву. Зосередьтеся на тому, щоб розслабити очі, повільно дихаючи.
  • Робіть цю вправу протягом 2-3 хвилини. Потім розплющіть очі знову.

Вас це може зацікавити: Як мати здоровий зір: 6 порад

2. Розплющування та заплющення очей

Заплющування та розплющування очей із зусиллям – це цікава вправа для зору. Вона розслабляє очі та зменшує шкідливий вплив моніторів комп’ютерів.

Вона також збільшує секрецію сліз і зменшує почервоніння.

Що робити:

  • Міцно заплющте очі на 5 секунд. Потім розплющте їх якомога ширше на 3-5 секунд.
  • Зробіть 10-12 повторень поспіль.

3. Вправа для очей кінчиками пальців

вправи для зміцнення зору
Легке розслаблення за допомогою кінчиків пальців може збільшити зволоження в очах. Це запобігає сухості, викликаній постійним використанням електронних пристроїв.

Що робити:

  • У спокійному темному місці закрийте очі. Зробіть ніжний масаж кінчиками пальців.
  • Обережно натисніть на повіки. Робіть колові рухи протягом 8-10 секунд.
  • Зробіть 8 повторень, потім відпочиньте.

4. Колові рухи

Колові рухи очей – фізичне навантаження для зміцнення зору. Це може допомогти запобігти погіршенню роговиці та макули.

Роблячи їх, ви зменшуєте стрес, викликаний сонливістю. Водночас ви збільшуєте зволоження очей і кровообіг.

Що робити:

  • Рухайте очима по колу за годинниковою стрілкою.
  • Зробіть 21 оберт. Відпочиньте 30 секунд. Потім виконайте таку саму кількість обертів проти годинникової стрілки.

5. Вправи на фокусування

вправи на фокусування
Вправи на фокусування дуже добре підходять для зміцнення зору. Вони також корисні для боротьби з розмитим зором.

У цьому випадку можна використовувати олівець, однак ви також можете використовувати й багато інших предметів.

Що робити:

  • Візьміть олівець. Тримайте його на довжині рук перед собою.
  • Повільно підносьте олівець назад до носа. Не припиняйте дивитися на олівець.
  • Тепер перемістіть його вбік. Завжди фокусуйтеся на олівці.
  • Зробіть 10-20 повторень.

Дізнатись більше: Чому ваш зір розмитий?

6. Уявне письмо для зміцнення зору

Уявне письмо – це вправа для зміцнення зору. Вона допомагає зменшити передчасну дегенерацію зору.

Що робити:

  • Встаньте напроти стіни, бажано білого кольору. Потім уявіть, що пишете очима, не рухаючи головою.
  • Чим більшими ви зможете зробити літери, тим сильнішим буде зір.
  • Відпочиньте 20 секунд. Зробіть 5 повторень.

Ви можете зміцнити свій зір природно та ефективно. До того ж, для цього знадобиться всього п’ять хвилин на день!

Практикуйте ці вправи для зору один раз на день і ваш зір неодмінно поліпшиться.

  • Дубровський І., Мироненко О. та ін. (2017). Розробка методики профілактики зорового стомлення у студентів під час роботи за персональним комп’ютером. “Слобожанський науково-спортивний вісник”.
  • Висоцький В. (2014). Фізична реабілітація людей з порушеннями зору в умовах вищого навчального закладу. “Суспільство. Світогляд. Наука. Культура”.