Ідеальна фігура в тридцять років: 8 порад
Кожен хоче дбати про своє тіло і мати гарну фігуру. Проте коли ви досягнете 30 років, ваш метаболізм почне сповільнюватися, і це триватиме впродовж цього десятиліття. Проте це не перешкода, ідеальна фігура в тридцять років цілком можлива. Просто потрібно піклуватися про себе і навчитися вести дотримуватися здорового способу життя.
Це простіше, ніж ви думаєте, і все, що вам потрібно, – це виконувати певні дії.
Ідеальна фігура в тридцять років
1. Слідкуйте за раціоном
Це означає, що ви повинні дбати про свій раціон та уникати переїдання.
Їжте частіше, але менше. Пам’ятайте, що одним із секретів хорошої дієти є невеликі, але регулярні порції.
Це допоможе вам уникнути відчуття голоду між основними прийомами їжі протягом дня. Коли ви їсте мало і часто, це також активізує ваш метаболізм.
Пам’ятайте, що кожний продукт має свої конкретні переваги, і якщо ви можете поєднати їх у потрібний час, це підвищить користь як для здоров’я, так і для фігури.
Також читайте: Три ферментовані продукти, які мають бути в раціоні
2. Дотримуйтеся режиму сну
Вірте чи ні, занадто мало сну може призвести до збільшення ваги.
Окрім сну, не забувайте:
- тренуватися
- не їсти занадто багато
- обмежити використання мобільних пристроїв
Прийміть душ і трохи почитайте перед сном. Ви побачите, як легко буде заснути.
3. Робіть фізичні вправи
Ви можете отримати ті ж переваги від помірних фізичних вправ тривалістю 1,5 години декілька разів на тиждень. Тільки не забудьте керувати своїм часом, щоб не надто себе перевантажувати.
4. Контролюйте свій метаболізм
Оскільки саме в цей період ваш метаболізм почне сповільнюватися, потрібно вживати їжу, яка допоможе вам його прискорити.
Спробуйте додати такі продукти до раціону:
- перець чилі
- чай
- броколі
- суп
- продукти, багаті на кальцій
5. Не забувайте пити воду
Воно також покращує травлення і прискорює метаболізм. Як ви знаєте, чим активніший обмін речовин, тим легше буде підтримувати бажану фігуру.
6. Споживайте продукти, багаті на вітамін С
Ідеальна фігура в тридцять років потребує продуктів, багатих на вітамін С, білок і клітковину. Це ідеальні джерела енергії, щоб енергійно почати свій день.
Обов’язково споживайте:
- овес
- яйця
- апельсини
- ківі
Наприклад, перед вашим основним прийомом їжі можна почати з яблука, тунця або фруктового смузі. Це поживні здорові варіанти, які швидко задовольнять ваше почуття голоду.
Відвідайте цю статтю: Симптоми дефіциту вітамінів, які видно на обличчі
7. Чаї
Рекомендуємо починти свій день, наприклад, з чашки зеленого чаю.
Окрім енергії, це допоможе вам подбати про здоров’я серця, запобігти затримці рідини та сприяти видаленню токсинів.
8. Якщо ви любите солодощі, обирайте їх розумно
Не всі солодощі роблять однаково. Наприклад, якщо вам подобаються цукерки, вам доведеться вирішити, які саме їсти. Якщо у вас є неконтрольована тяга на ніч, спробуйте з’їсти трохи чорного шоколаду.
Це корисніший варіант ніж продукти, які містять комерційний цукор.
Звісно, ви повинні бути обережні з порціями. Пам’ятайте, що все повинно бути в міру, зокрема це стосується продуктів, які містять багато цукру.
Дотримуйтеся наших рекомендацій, й ідеальна фігура в тридцять років стане цілком реальною!
Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518
Fediuk, K., Hidiroglou, N., Madère, R., & Kuhnlein, H. V. (2002). Vitamin C in Inuit traditional food and women’s diets. Journal of Food Composition and Analysis. https://doi.org/10.1006/jfca.2002.1053
Why and how should adults lose weight? (1998). Drug and Therapeutics Bulletin. https://doi.org/10.1136/dtb.1998.361289