Причини та лікування м'язових судом
М’язові судоми або спазми виникають, коли один або декілька м’язів скорочуються мимоволі, не в змозі розслабитися, викликаючи помірний або сильний біль.
Як правило, вони виникають у задній частині ноги або стегна, але ви також можете відчути м’язові судоми в ногах, руках та інших групах м’язів тіла.
Люди, які страждають від них, можуть відчути неприємну одубілість або напруженість, яка зникає сама по собі протягом декількох хвилин.
Однак у деяких людей залишається сильний дискомфорт, який зберігається протягом декількох годин в ураженій групі м’язів або навколишніх тканинах.
Судоми вважають незагрозливою проблемою, але багато людей намагаються їх полегшити, тому що вони можуть перервати сон або інші важливі щоденні дії.
Маючи це на увазі, з’ясуйте можливі причини судом і які кроки ви можете зробити, щоб уникнути використання болезаспокійливих або інших ліків.
У сьогоднішній статті ми хочемо надати вам детальну інформацію та практичні рекомендації для негайних дій.
Спробуйте їх!
Причини м’язових судом
Проте в більшості випадків вони виникають, коли щось перериває потік кисню до певних груп м’язів або коли ви страждаєте від надмірної втрати рідини, мінеральних солей і білків.
Дієта з низьким вмістом магнію і калію також часто призводить до повторюваних нападів судом. Обидва ці мінерали зміцнюють і розслабляють м’язи, а також сприяють покращенню кровообігу.
Менш поширені причини передбачають певні захворювання, зокрема хвороби травної системи, а також отруєння.
Інша теорія припускає, що судоми можуть мати своє походження в неефективній біомеханіці, що також становить ризик для здоров’я серцево-судинної системи.
Як лікувати м’язові судоми?
Було б ідеально вжити запобіжних заходів для захисту від цього дратівливого стану. Існують деякі домашні засоби, які можуть допомогти вам впоратися з судомами.
Збільште споживання води
Спортивні напої є хорошим вибором для регідратації, особливо коли ви втратили багато рідини через фізичну активність або спеку.
Їх рекомендують спортсменам, адже вони допомагають замінити мінерали, які були втрачені через піт.
Використовуйте грілки або холодні компреси
Грілка допоможе розслабити м’язи, якщо її щільно притиснути під час спазма.
Холод може допомогти вам активувати кровообіг, щойно судома пройшла.
Виконуйте вправи на розтяжку
Коли ви розминаєте кінцівки, ви стимулюєте центральну нервову систему посилати сигнали, які заспокоюють м’язові судоми.
Носіть вільний одяг
Щойно ви помітили перші ознаки м’язового спазма, дуже важливо послабити одяг, щоб вивільнити м’язи.
Тісний одяг перешкоджає кровообігу і запобігає швидкому полегшенню цієї проблеми.
Покращення раціону
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість таких сполук, як:
Використовуйте оливкову олію
Щойно ви відчуєте біль, налийте трохи оливкової олії в долоні й зробіть легкий масаж ділянки, натискаючи кінчиками пальців.
Прийміть теплу ванну
Коли цей дискомфорт псує ваші вечора і знижує якість сну, варто вжити заходів, перш ніж лягти спати.
Нагрійте воду і прийміть ванну, щоб збільшити кровообіг в ногах і зменшити шанси появи м’язових спазмів.
І, нарешті, пам’ятайте, що якщо жодна з цих рекомендацій не спрацює для вас, і у вас залишаться регулярні судоми, то краще за все проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є у вас гормональний або кровоносний розлад.
Не ігноруйте їх!
- Arnés, M.C., Saá Requejo, C.M., Moreno Hernández, A., Calvo Cebrián, A., Hernández Álvarez, L.F. y Calderero Castellano, G. Calambres nocturnos. SEMG, 2003; 57: 553 – 560.
- Manual MSD. [Internet]. Calambres musculares. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es-es/professional/trastornos-neurol%C3%B3gicos/aproximaci%C3%B3n-al-paciente-neurol%C3%B3gico/calambres-musculares
- Maquirriain, J. y Merello, M.J. Abordaje clínico del deportista con calambres musculares. Rev Asoc Argent Ortop Traumatol, 2005; 70(4): 367 – 372.
- MedlinePlus. [Internet]. Calambre muscular. 2017. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002066.htm
- Nelson, NL y Churilla, JR (2016). Una revisión narrativa de los calambres musculares asociados con el ejercicio: factores que contribuyen a la fatiga neuromuscular y a las implicaciones del manejo. Muscle & Nerve, 54 (2), 177-185. https://doi.org/10.1002/mus.25176
- Pedro Manonelles Marqueta (2012). Utilidad en el deporte de las bebidas de reposición con carbohidratos. Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte, ISSN 0212-8799, Vol. 19, Nº. 147, 2012, págs. 542-553.
- P. Rubinstein, J.G. Abraldes y J.C. García-Pagá. Tratamiento de los calambres musculares en el paciente cirrótico. Universidad e Barcelona. GH Continuada. Marzo- Abril 2003. Vol. 2 Nº2.
- María Dolores Apolo Arenas, E López Fernández Argüelles, T Caballero Ramos (2006). Utilización de la termoterapia en el ámbito deportivo [Use of the termotherapy in the sport environment]. Journal of Sport Science. E-Balonmano.com: Revista de Ciencias del Deporte.
