Причини та лікування м'язових судом

Щоб запобігти виникненню м'язових судом, варто розтягуватися щодня і активувати вашу нервову систему. Також важливо пити багато води.
 

М’язові судоми або спазми виникають, коли один або декілька м’язів скорочуються мимоволі, не в змозі розслабитися, викликаючи помірний або сильний біль.

Як правило, вони виникають у задній частині ноги або стегна, але ви також можете відчути м’язові судоми в ногах, руках та інших групах м’язів тіла.

Люди, які страждають від них, можуть відчути неприємну одубілість або напруженість, яка зникає сама по собі протягом декількох хвилин.

Однак у деяких людей залишається сильний дискомфорт, який зберігається протягом декількох годин в ураженій групі м’язів або навколишніх тканинах.

Судоми вважають незагрозливою проблемою, але багато людей намагаються їх полегшити, тому що вони можуть перервати сон або інші важливі щоденні дії.

Маючи це на увазі, з’ясуйте можливі причини судом і які кроки ви можете зробити, щоб уникнути використання болезаспокійливих або інших ліків.

У сьогоднішній статті ми хочемо надати вам детальну інформацію та практичні рекомендації для негайних дій.

Спробуйте їх!

Причини м’язових судом

у жінки судоми під час бігу
Є багато факторів, які пов’язані з появою м’язових судом. Фізичне перенапруження, вагітність, вік – ось деякі з можливих причин.

Проте в більшості випадків вони виникають, коли щось перериває потік кисню до певних груп м’язів або коли ви страждаєте від надмірної втрати рідини, мінеральних солей і білків.

Дієта з низьким вмістом магнію і калію також часто призводить до повторюваних нападів судом. Обидва ці мінерали зміцнюють і розслабляють м’язи, а також сприяють покращенню кровообігу.

 

Менш поширені причини передбачають певні захворювання, зокрема хвороби травної системи, а також отруєння.

Інша теорія припускає, що судоми можуть мати своє походження в неефективній біомеханіці, що також становить ризик для здоров’я серцево-судинної системи.

Як лікувати м’язові судоми?

Було б ідеально вжити запобіжних заходів для захисту від цього дратівливого стану. Існують деякі домашні засоби, які можуть допомогти вам впоратися з судомами.

Як швидко зупинити м’язові судоми?

Збільште споживання води

чоловік і жінка п'ють воду
Споживання води має важливе значення як для профілактики, так і для лікування цього м’язового стану. Вода допомагає активізувати кровообіг і покращує перенесення кисню до клітин.

Спортивні напої є хорошим вибором для регідратації, особливо коли ви втратили багато рідини через фізичну активність або спеку.

Їх рекомендують спортсменам, адже вони допомагають замінити мінерали, які були втрачені через піт.

Використовуйте грілки або холодні компреси

Грілка допоможе розслабити м’язи, якщо її щільно притиснути під час спазма.

Холод може допомогти вам активувати кровообіг, щойно судома пройшла.

Виконуйте вправи на розтяжку

м'язові судоми
Вправи на розтяжку є найкращим способом боротьби й запобігання спазмам у будь-якій частині тіла. Їх треба робити наприкінці фізичної активності й під час робочого дня.

Що робити, коли у вас судоми?

Коли ви розминаєте кінцівки, ви стимулюєте центральну нервову систему посилати сигнали, які заспокоюють м’язові судоми.

Носіть вільний одяг

Щойно ви помітили перші ознаки м’язового спазма, дуже важливо послабити одяг, щоб вивільнити м’язи.

Тісний одяг перешкоджає кровообігу і запобігає швидкому полегшенню цієї проблеми.

 

Покращення раціону

продукти на столі
Якщо м’язові судоми є невіддільною частиною вашого життя, можливо, настав час переглянути поживні якості їжі, яку ви споживаєте.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість таких сполук, як:

Використовуйте оливкову олію

Щойно ви відчуєте біль, налийте трохи оливкової олії в долоні й зробіть легкий масаж ділянки, натискаючи кінчиками пальців.

Прийміть теплу ванну

Коли цей дискомфорт псує ваші вечора і знижує якість сну, варто вжити заходів, перш ніж лягти спати.

Нагрійте воду і прийміть ванну, щоб збільшити кровообіг в ногах і зменшити шанси появи м’язових спазмів.

І, нарешті, пам’ятайте, що якщо жодна з цих рекомендацій не спрацює для вас, і у вас залишаться регулярні судоми, то краще за все проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є у вас гормональний або кровоносний розлад.

Не ігноруйте їх!

  • Підлужна С.А. (2003). Структурна перебудова м’язової системи під впливом фізичних навантажень. ПДПУ.
  • Шайдюк Б. (2008). Зміна м’язів під впливом фізичного навантаження. ВНМУ.