Продукти для зниження тривоги та неспокою

· Листопад 5, 2015
Їжа є одним з найважливіших факторів у боротьбі з тривогою. У цій статті ми розкажемо про деякі продукти для зниження тривоги та неспокою

Ми переживаємо кожен день різні ситуації. Одні приносять нам щастя, радість, а інші викликають стрес та занепокоєння. Такі негативні емоції навіть можуть перетворитися на досить серйозні проблеми зі здоров’ям, тому ми хочемо, розповісти вам про зниження тривоги та неспокою, щоб ви могли вести спокійне та здорове життя.

Одним з основних симптомів тривоги є голод, який може бути викликаний нерегулярними прийомами їжі або ж різними дієтами, які не забезпечують наш організм належною кількістю вітамінів та поживних речовин.

Якщо ви довгий час не харчуєтеся, тобто відчуваєте голод, глікемічний індекс понижується, і це пробуджує тягу до солодкого або до нездорової їжі. Отже, як ви напевне вже зрозуміли, їжа є одним з найважливіших факторів у боротьбі з тривогою.

У цій статті ми розкажемо про деякі продукти для зниження тривоги та неспокою, та які допоможуть вам почувати себе краще і дозволять вам контролювати занепокоєння, тривогу чи стрес.

Риба

Риба чудово підходить для підтримки стабільного тиску.  Вона містить омега-3 жирні кислоти, які сприяють зниженню серцево-судинних захворювань та регулюванню рівня цукру в крові. Важливо, щоб ви вживали рибу принаймні один раз на тиждень, оскільки це хороше джерело магнію, яке стимулює розслаблення і зменшує стрес і занепокоєння, а також може забезпечити зниження тривоги та неспокою.

Молочні продукти

Молочні продукти містять триптофан – амінокислоту, яка має чудову здатність   викликати гарний настрій і заспокоювати нервову систему людини. Інші продукти, такі як арахіс і банани, також містять ці речовини.

Мигдальмигдаль у тарілці

Так само, як риба, мигдаль має високий вміст магнію, а також інші білки і вітаміни, які допомагають організму добре функціонувати. Коли ви відчуваєте тривогу чи якийсь неспокій, радимо з’їсти трохи мигдалю – приблизно жменю.

Банани

Банани є основним джерелом калію, який допомагає зміцнити нервову систему, контролюючи тривогу і стресовий стан.

Дізнатись більше: 6 шкідливих звичок, які можуть спричинити депресію

Морські водорості

У водоростях міститься багато магнію і триптофану, які викликають відчуття спокою та незворушності.

Шоколадполомана плитка чорого шоколаду

 

Візьміть за звичку кожен день вживати маленький кусочок чорного шоколаду (без цукру).

Це досить корисна звичка, яка допоможе вам забезпечити зниження тривоги та неспокою.

Включаючи у щоденний раціон харчування чорний шоколад, ви знижуєте рівень кортизолу у крові. Це гормон, який збуджує та викликає стрес.

Вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці рекомендують для зниження тривожності, адже вони сприяють підвищенню вироблення гормонів, які працюють як антидепресанти в організмі. Вівсяні пластівці мають також високий вміст комплексу вітамінів, магній і, звичайно, клітковину.

Порада щодо приготування вівсяних пластівців: варіть три столові ложки вівсяних пластівців у 1/4 літра води. Їжте кашу, вранці, коли ви прокидаєтеся, після кожного прийому їжі і перед сном.

Листя апельсина

Листя апельсина застосовують як седативний і снодійний засіб. Якщо ви будете випивати настій із листя апельсина щовечора перед сном, то ця хороша звичка допоможе вам не тільки мати гарний сон протягом ночі, а й зменшить відчуття занепокоєння і стресу.

Горішки

асорті з горіхів

Горішки дуже корисні для боротьби із тривожністю, оскільки вони містять вітамін В. Горішки беруть участь в утворенні серотоніну, який відіграє дуже важливу роль для організму, а саме, як нейромедіатор. Вживання горішків допомагає запобігти проявам гніву, контролювати температуру тіла і зберігати апетит стабільним.

Персики

Персики містять клітковину, вітаміни і мінерали, які допомагають керувати відчуттями тривожності і стресу. Кожен раз, коли вам стало тривожно, два або три персики стабілізують вашу нервову систему, і ви будете відчувати себе задоволеними і спокійними. Якщо у вас є тяга до солодкого, не вагайтесь, а відразу купіть кілька персиків.

Поради для повсякденного життя

  • Уникайте кави, наскільки це можливо. Краще пити фруктові настої або ароматичну воду.

Може вас зацікавити: Корисні напої, які живлять та насичують організм людини

  • Пийте багато води. Вода – основа життя. Вживання води є дуже важливе для правильного функціонування всіх органів в організмі.
  • Складіть графік харчування. Зафіксуйте час, коли ви будете снідати, обідати і вечеряти. Дотримуйтеся цього графіку – приймайте їжу завжди в один час.
  • Робіть фізичні вправи (обов’язково ранкову зарядку). Це принесе багато користі для організму та покращить настрій.
  • Не пийте алкоголь і не куріть. Ці шкідливі звички тільки створюють проблеми в організмі.
  • Титаренко, Т. (2017). Щастя, здоров’я, благополуччя. Досягнення недосяжного. Психологія Особистості.
  • Пурло, О. (2009). “Суб’єктний” та “авторський” підходи до життєтворчості особистості. Соціальна Психологія.