Продукти, які здатні спалювати локалізований жир
2 хвилин
Деякі продукти допомагають спалювати локалізований жир, який накопичується на певних частинах тіла. Їх споживання може зменшити вашу загальну масу жиру, щоб привести в форму вашу фігуру.
Якщо ви намагаєтеся зменшити об’єм стегон чи живота, ви можете поглянути, чи можуть стати в пригоді продукти, які допомагають спалювати локалізований жир.
Однак їхній ефект настільки мінімальний, що їхнє споживання навряд чи принесе видимі результати.
Вас може зацікавити: Лимонна вода з лляним насінням: чи корисна вона для схуднення?
Харчові продукти, які спалюють черевний жир
Жир, що накопичується навколо живота, спричиняє ризики для здоров’я через збільшення ризику блокування артерій і може спричинити серцеві проблеми. Тому розмір чоловічої талії не повинен перевищувати 102 сантиметри, а у жінок розміри талії не повинні перевищувати 88 сантиметрів.
Розгляньмо харчові продукти, щоб отримати кращі результати дієти.
Приклади
- Нежирні молочні продукти: у цю групу входить знежирене молоко, йогурт та нежирний сир. Вони всі мають високий вміст кальцію, що допоможе розбити жирові клітини.
- Цитрусові фрукти: деякі цитрусові фрукти, такі як апельсини, грейпфрути та лимони, містять багато вітаміну С. Вони допомагають організму обробляти жир швидше і регулювати інсулін, що є причиною збільшення ваги.
- Диня: цей фрукт багатий на калій, регулює рівень натрію і допомагає позбутися від проблем зі здуттям.
- Горіхи: завдяки високому вмісту омега-3 волоські горіхи допомагають знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Ці гормони сприяють збільшенню ваги. Ви повинні їсти їх у помірності.
- Мигдаль: ці горіхи багаті на білки, кальцій, клітковину та омега-3, що робить їх чудовим джерелом енергії. Крім того, вони допомагають контролювати рівень цукру та підвищити рівень обміну речовин.
- Овес: овес містить багато клітковини та білка, які допомагають знизити рівень холестерину. Відомо, що він очищає кров завдяки речовинам, які захоплюють жир і токсини, що, в свою чергу, полегшує їх виведення з організму.
- Сьомга: ця риба має високу концентрацію омега-3 та білків, які допомагають утворювати хороший холестерин, підвищують ваш метаболізм і допомагають організму спалити надлишок черевного жиру.
- Оливкова олія: оливкова олія багата на ненасичені жири, які корисні для вашого тіла. Вона також допомагає організму поглинати поживні речовини та знижувати рівень холестерину.
Продукти, які допомагають спалювати локалізований жир в області стегон
- Цілі зерна: коричневий рис, овес, цільнозерновий хліб та макарони, попкорн.
- Бобові: деякі з найкращих – горох, боби та сочевиця.
- Пісні білки: наприклад, курятина без шкіри, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру, біла риба, тофу.
- Клітковина: корисні продукти, багаті на клітковину, – яблука, картопля, полуниця або броколі.
Читайте також цю статтю: Як правильно вживати лимони для схуднення
Покращіть свій раціон, додавши до нього ці продукти, які повинні завжди бути збалансованими, щоб спалювати локалізований жир. Регулярні фізичні вправи також є принципово важливою умовою для спалювання жиру.
- Champagne CM, Broyles ST, Moran LD, et al. Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the Weight Loss Maintenance trial. J Am Diet Assoc. 2011;111(12):1826–1835. doi:10.1016/j.jada.2011.09.014
- Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly of the American Association for Health, Physical Education and Recreation. https://doi.org/10.1080/10671188.1962.10613202
- Aguilar-Salinas, C. A. (2007). Mesa redonda XXV. Adiposidad abdominal como factor de riesgo para enfermedades crónicas. Salud pública de México, 49, 311-316.
- Bouza, A., Bellido, D., Rodríguez, B., Pita, S., & Carreira, J. (2008). Estimacíon de la grasa abdominal visceral y subcutánea en pacientes obesos a través de ecuaciones de regressíon antropométricas. Rev Esp Obes, 6(3), 153-62.
- Pérez Miguelsanz, M., Cabrera Parra, W., Varela Moreiras, G., & Garaulet, M. (2010). Distribución regional de la grasa corporal: Uso de técnicas de imagen como herramienta de diagnóstico nutricional. Nutrición Hospitalaria, 25(2), 207-223.
- Blaak, E. (2001). Gender differences in fat metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care. https://doi.org/10.1097/00075197-200111000-00006
Interesting Articles
