Профілактика варикозу: 6 простих порад

Листопад 20, 2018
Профілактика варикозу – це не так складно, як може здаватися на перший погляд. Наприклад, якщо піднімати ноги вгору на кілька хвилин щодня, це допоможе запобігти розширенню вен і покращить циркуляцію крові. Неодмінно спробуйте!
Варикоз – це розширення вен, яке переважно виникає в нижній частині тіла через погану циркуляцію крові. Профілактика варикозу – це те, що допоможе запобігти розширенню вен і покращить циркуляцію крові. 

Цей розлад свідчить про те, що кров не може нормально повернутися до серця. Варикоз розвивається через дисбаланс запальних процесів або ослаблення клапанів, які пропускають кров.

Але варикоз також впливає на здоров’я та самопочуття людини. Виникає відчуття важкості, а погана циркуляція крові може спричиняти біль або інші неприємні симптоми.

На щастя, профілактика варикозу може допомогти. Певні звички особливо ефективні, якщо почати дотримуватися їх у ранньому віці.

У цій статті ми хочемо розповісти 6 порад для запобігання варикозу.

Читайте далі, щоб дізнатися більше.

Профілактика варикозу – це прості звички

1. Стежте за своєю вагою

профілактика варикозу

Поява варикозу є одним з основних наслідків надмірної ваги або ожиріння.

Зайві кілограми перешкоджають нормальному руху крові у венах, що, у свою чергу, спричиняє запалення в капілярах.

Поради

  • Контролюйте вміст калорій і жиру в раціоні.
  • Зробіть фрукти, овочі та цільнозернові основою свого харчування.
  • Регулярно займайтеся спортом – щонайменше 30 хвилин на день.
  • Якщо ожиріння вже розвинулося, дотримуйтеся рекомендацій лікаря.

2. Носіть зручне взуття

Зручне широке взуття з м’якою підошвою може стати ключовим для профілактики порушень кровообігу в нижній частині тіла.

Коли п’яти знаходяться занадто високо, ослаблюються клапани, які регулюють прохід крові венами. Це призводить до застою крові та запалення.

Поради

  • Не носіть взуття на високих підборах. Висота не повинна перевищувати п’ять сантиметрів.
  • Натомість вибирайте низьке взуття з товстою підошвою, яке добре пропускає повітря.

3.  Пийте більше води

профілактика варикозу

Якщо порівнювати з тими, хто піклується про зволоження свого організму, люди, які п’ють недостатньо води, мають підвищену схильність до розвитку проблем із кровообігом.

Ця рідина надзвичайно важлива для належної роботи організму та допомагає підтримувати кров у хорошому стані. Вода також полегшує зворотний притік крові від кінцівок до серця.

Поради

  • Випивайте від 6 до 8 склянок води на день.
  • Якщо вам складно випити стільки води, замініть її фруктовою водою, настоями або соками.

Не носіть тісний одяг

Хоча в це важко повірити, занадто тісний одяг може сприяти появі варикозних вен і сітки.

Джинси, спідниці й інший вузький одяг впливає на циркуляцію крові в ногах. З часом це спричиняє естетичні проблеми.

Поради

  • Носіть вільний одяг з м’якої тканини, яка добре пропускає повітря.
  • Коли купуєте штани чи подібний одяг, підберіть правильний розмір.

Хочете дізнатися більше? Як заспокоїти біль людям, які страждають на варикозне розширення вен

5. Підйоми ніг як профілактика варикозу

профілактика варикозу

Прості підйоми ніг можуть покращити циркуляцію та запобігти появі запалених вен.

Ця вправа сприяє зворотному відтоку крові до верхньої частини серця. Якщо ви потримаєте ноги трохи довше, то відчуєте розслаблення та зможете зняти втому.

Поради

  • За можливості піднімайте ноги на 2-3 хвилини.
  • Робіть цю вправу наприкінці робочого дня.
  • Обов’язково піднімайте ноги, якщо ви проводите в одному положенні більшу частину дня.

6. Не зловживайте сіллю

Сіль – це один з інгредієнтів, які найчастіше використовують на кухні. Вона міститься в багатьох продуктах. На жаль, її дуже складно виключити з раціону.

Утім багато людей не знає, що при надмірному споживанні сіль може спричинити море проблем зі здоров’ям. Одна з них – варикозне розширення вен.

Затримка рідини, спричинена високим вмістом солі в їжі, впливає на запальні процеси в організмі. Як наслідок, виникає варикоз і целюліт.

Читайте: 8 вправ, які корисні для лікування варикозу

Поради

  • Обмежте споживання солі. Замініть її іншими корисними спеціями.
  • Читайте етикетки продуктів, щоб дізнатися вміст.
  • Купуйте морську або гімалайську сіль та використовуйте її в незначних кількостях як приправу.

Хвилюєтеся через можливу появу варикозних вен? Дотримуйтеся цих порад щодня, і ви побачите, що така профілактика варикозу справді дієва.