Щоденні вітаміни, які потрібні у 20, 30 і 40 років
Організму потрібні особливі щоденні вітаміни у 20, 30, 40 років. Однак вони не завжди однакові.
Зверніть увагу на вітаміни, яких потребує ваше тіло, залежно від віку.
Щоденні вітаміни у 20 років
- Мультивітаміни допоможуть вашому організму отримати силу і витривалість.
- Крім того, для еластичності та тонусу шкіри, а також здоров’я волосся, потрібні вітаміни А, D і цинку.
- Що стосується репродуктивної системи, то вона потребує вітаміну Е, фолієвої кислоти і заліза.
- Ба більше, ваша імунна система особливо добре працює завдяки вітамінам В6 і В12, а загальний стан організму покращиться завдяки прийому вітаміну С.
Читайте також: 6 вітамінів, які усувають запалення
Ваш ідеальний раціон
Якщо ви їсте нездорову їжу або пропускаєте прийоми їжі, у вас можуть виникнути проблеми із зайвою вагою або недоїданням.
Тому важливо пам’ятати, що 20 років – ідеальний час для розвитку хороших харчових звичок.
- У цей час організму потрібні мінерали і білки для розвитку м’язової маси.
- Краще споживати більше рослинних олій і збільшити споживання заліза і вітамінів В і С для зміцнення імунної системи.
Щоденні вітаміни в 30 років
У цьому віці ваше тіло захищає себе від нинішніх і майбутніх захворювань, підтримуючи при цьому ефективну роботу своїх систем.
Наприклад, у 30 років еластичність і загальне здоров’я шкіри залежать від споживання вітамінів А і Е.
- Ваша імунна та нервова системи оптимізовані завдяки вітамінам групи В, вітаміну С і магнію.
- Крім того, здорова робота вашого тіла покращуються завдяки цинку, вітаміну А і заліза, а фосфор і кальцій забезпечують живлення і відновлення клітин.
Ваш ідеальний раціон
На цьому етапі життя ви можете почати бачити кілька зайвих кілограмів на вагах, які будуть поступово збільшуватися.
Отже, якщо це трапиться з вами, настав час вжити заходів і зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте, коли ваш метаболізм сповільнюється.
Загалом, спробуйте їсти більше здорових і натуральних продуктів. Обирайте:
- салати
- холодноводну рибу (вона багата на омега-3 жирні кислоти)
- соте з овочів
- 5 порцій фруктів на день
- зернові на сніданок забезпечать ваш організм клітковиною
- продукти, багаті на кальцій і залізо
Уникайте оброблених харчових продуктів і деяких приправ, які дають лише порожні калорії.
Рекомендуємо прочитати: Чотири способи регулювати холестерин за допомогою харчування
Щоденні вітаміни в 40 років
Отже, якщо у вас низький рівень енергії, ви можете мати анемію, тож потрібно більше заліза.
- Щоб захистити свої кістки, обов’язково приймайте кальцій і вітамін D.
- Крім того, якщо ви відчуваєте тривогу, біль у м’язах або спазми, ви повинні збільшити споживання магнію та калію.
- Щоб захистити здоров’я серця і кровоносних судин, вам знадобляться фолієва кислота і вітамін В12.
- Крім того, якщо ви бажаєте кращого захисту від антиоксидантів, вам знадобляться вітаміни А, С, D і Е.
Ваш ідеальний раціон
На цьому етапі ваше тіло почне відчувати гормональні зміни. Ключем до боротьби з можливими зрушеннями у вазі є антиоксиданти.
- Продукти, багаті на антиоксиданти, запобігають негативному впливу вільних радикалів. Ці вільні радикали є винуватцями передчасного старіння клітин.
- Отже, переконайтеся, що ви отримуєте 5 порцій фруктів і овочів на день. Наприклад, ви можете з’їсти рибу, приготовану на пару або на грилі, а також горіхи.
- На цьому етапі важливо збільшити споживання продуктів, багатих на вітаміни А і D, для боротьби з остеопорозом.
- Нарешті, ви також повинні зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки рідини, що призводить до збільшення ваги.
- Kamangar F, Emadi A. Vitamin and mineral supplements: do we really need them? Int J Prev Med. 2012 Mar;3(3):221-6.
- Peters R. Ageing and the brain. Postgrad Med J. 2006 Feb;82(964):84-8.
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. 2012 Jul 1;4(3):298-307.
- Thomas DR. Vitamins in aging, health, and longevity. Clin Interv Aging. 2006;1(1):81-91.
- Volpi E, Nazemi R, Fujita S. Muscle tissue changes with aging. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2004 Jul;7(4):405-10.
