Щоденні вітаміни, які потрібні у 20, 30 і 40 років

· Березень 2, 2019
Здоровий і збалансований раціон та щоденні вітаміни користні в будь-якому віці, але ваші потреби будуть змінюватися разом з організмом залежно від того, скільки вам років.

Організму потрібні особливі щоденні вітаміни у 20, 30, 40 років. Однак вони не завжди однакові.

Зверніть увагу на вітаміни, яких потребує ваше тіло, залежно від віку.

Щоденні вітаміни у 20 років

щоденні вітаміни у 20 років
У цьому віці вам притаманна велика кількість фізичної активності, і навіть якщо ви не усвідомлюєте цього, тіло починає готуватися до материнства.

  • Мультивітаміни допоможуть вашому організму отримати силу і витривалість.
  • Крім того, для еластичності та тонусу шкіри, а також здоров’я волосся, потрібні вітаміни А, D і цинку.
  • Що стосується репродуктивної системи, то вона потребує вітаміну Е, фолієвої кислоти і заліза.
  • Ба більше, ваша імунна система особливо добре працює завдяки вітамінам В6 і В12, а загальний стан організму покращиться завдяки прийому вітаміну С.

Читайте також: 6 вітамінів, які усувають запалення

Ваш ідеальний раціон

Якщо ви їсте нездорову їжу або пропускаєте прийоми їжі, у вас можуть виникнути проблеми із зайвою вагою або недоїданням.

Тому важливо пам’ятати, що 20 років – ідеальний час для розвитку хороших харчових звичок.

  • У цей час організму потрібні мінерали і білки для розвитку м’язової маси.
  • Краще споживати більше рослинних олій і збільшити споживання заліза і вітамінів В і С для зміцнення імунної системи.

Щоденні вітаміни в 30 років

У цьому віці ваше тіло захищає себе від нинішніх і майбутніх захворювань, підтримуючи при цьому ефективну роботу своїх систем.

Наприклад, у 30 років еластичність і загальне здоров’я шкіри залежать від споживання вітамінів А і Е.

  • Ваша імунна та нервова системи оптимізовані завдяки вітамінам групи В, вітаміну С і магнію.
  • Крім того, здорова робота вашого тіла покращуються завдяки цинку, вітаміну А і заліза, а фосфор і кальцій забезпечують живлення і відновлення клітин.

Ваш ідеальний раціон

На цьому етапі життя ви можете почати бачити кілька зайвих кілограмів на вагах, які будуть поступово збільшуватися.

Отже, якщо це трапиться з вами, настав час вжити заходів і зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте, коли ваш метаболізм сповільнюється.

Загалом, спробуйте їсти більше здорових і натуральних продуктів. Обирайте:

  • салати
  • холодноводну рибу (вона багата на омега-3 жирні кислоти)
  • соте з овочів
  • 5 порцій фруктів на день
  • зернові на сніданок забезпечать ваш організм клітковиною
  • продукти, багаті на кальцій і залізо

Уникайте оброблених харчових продуктів і деяких приправ, які дають лише порожні калорії.

Рекомендуємо прочитати: Чотири способи регулювати холестерин за допомогою харчування

Щоденні вітаміни в 40 років

щоденні вітаміни у 40 років
40 років – це час у вашому житті, коли ви ще молоді, але вам потрібно почати захищати свої слабкі місця.

Отже, якщо у вас низький рівень енергії, ви можете мати анемію, тож потрібно більше заліза.

  • Щоб захистити свої кістки, обов’язково приймайте кальцій і вітамін D.
  • Крім того, якщо ви відчуваєте тривогу, біль у м’язах або спазми, ви повинні збільшити споживання магнію та калію.
  • Щоб захистити здоров’я серця і кровоносних судин, вам знадобляться фолієва кислота і вітамін В12.
  • Крім того, якщо ви бажаєте кращого захисту від антиоксидантів, вам знадобляться вітаміни А, С, D і Е.

Ваш ідеальний раціон

На цьому етапі ваше тіло почне відчувати гормональні зміни. Ключем до боротьби з можливими зрушеннями у вазі є антиоксиданти.

  • Продукти, багаті на антиоксиданти, запобігають негативному впливу вільних радикалів. Ці вільні радикали є винуватцями передчасного старіння клітин.
  • Отже, переконайтеся, що ви отримуєте 5 порцій фруктів і овочів на день. Наприклад, ви можете з’їсти рибу, приготовану на пару або на грилі, а також горіхи.
  • На цьому етапі важливо збільшити споживання продуктів, багатих на вітаміни А і D, для боротьби з остеопорозом.
  • Нарешті, ви також повинні зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки рідини, що призводить до збільшення ваги.