Щоденні вітаміни, які потрібні у 20, 30 і 40 років

Здоровий і збалансований раціон та щоденні вітаміни користні в будь-якому віці, але ваші потреби будуть змінюватися разом з організмом залежно від того, скільки вам років.

Останнє оновлення: 22 лютого, 2019

Організму потрібні особливі щоденні вітаміни у 20, 30, 40 років. Однак вони не завжди однакові.

Зверніть увагу на вітаміни, яких потребує ваше тіло, залежно від віку.

Щоденні вітаміни у 20 років

У цьому віці вам притаманна велика кількість фізичної активності, і навіть якщо ви не усвідомлюєте цього, тіло починає готуватися до материнства.

  • Мультивітаміни допоможуть вашому організму отримати силу і витривалість.
  • Крім того, для еластичності та тонусу шкіри, а також здоров’я волосся, потрібні вітаміни А, D і цинку.
  • Що стосується репродуктивної системи, то вона потребує вітаміну Е, фолієвої кислоти і заліза.
  • Ба більше, ваша імунна система особливо добре працює завдяки вітамінам В6 і В12, а загальний стан організму покращиться завдяки прийому вітаміну С.

Читайте також: 6 вітамінів, які усувають запалення

Ваш ідеальний раціон

Якщо ви їсте нездорову їжу або пропускаєте прийоми їжі, у вас можуть виникнути проблеми із зайвою вагою або недоїданням.

Тому важливо пам’ятати, що 20 років – ідеальний час для розвитку хороших харчових звичок.

  • У цей час організму потрібні мінерали і білки для розвитку м’язової маси.
  • Краще споживати більше рослинних олій і збільшити споживання заліза і вітамінів В і С для зміцнення імунної системи.

Щоденні вітаміни в 30 років

У цьому віці ваше тіло захищає себе від нинішніх і майбутніх захворювань, підтримуючи при цьому ефективну роботу своїх систем.

Наприклад, у 30 років еластичність і загальне здоров’я шкіри залежать від споживання вітамінів А і Е.

  • Ваша імунна та нервова системи оптимізовані завдяки вітамінам групи В, вітаміну С і магнію.
  • Крім того, здорова робота вашого тіла покращуються завдяки цинку, вітаміну А і заліза, а фосфор і кальцій забезпечують живлення і відновлення клітин.

Ваш ідеальний раціон

На цьому етапі життя ви можете почати бачити кілька зайвих кілограмів на вагах, які будуть поступово збільшуватися.

Отже, якщо це трапиться з вами, настав час вжити заходів і зменшити кількість їжі, яку ви споживаєте, коли ваш метаболізм сповільнюється.

Загалом, спробуйте їсти більше здорових і натуральних продуктів. Обирайте:

  • салати
  • холодноводну рибу (вона багата на омега-3 жирні кислоти)
  • соте з овочів
  • 5 порцій фруктів на день
  • зернові на сніданок забезпечать ваш організм клітковиною
  • продукти, багаті на кальцій і залізо

Уникайте оброблених харчових продуктів і деяких приправ, які дають лише порожні калорії.

Рекомендуємо прочитати: Чотири способи регулювати холестерин за допомогою харчування

Щоденні вітаміни в 40 років

40 років – це час у вашому житті, коли ви ще молоді, але вам потрібно почати захищати свої слабкі місця.

Отже, якщо у вас низький рівень енергії, ви можете мати анемію, тож потрібно більше заліза.

  • Щоб захистити свої кістки, обов’язково приймайте кальцій і вітамін D.
  • Крім того, якщо ви відчуваєте тривогу, біль у м’язах або спазми, ви повинні збільшити споживання магнію та калію.
  • Щоб захистити здоров’я серця і кровоносних судин, вам знадобляться фолієва кислота і вітамін В12.
  • Крім того, якщо ви бажаєте кращого захисту від антиоксидантів, вам знадобляться вітаміни А, С, D і Е.

Ваш ідеальний раціон

На цьому етапі ваше тіло почне відчувати гормональні зміни. Ключем до боротьби з можливими зрушеннями у вазі є антиоксиданти.

  • Продукти, багаті на антиоксиданти, запобігають негативному впливу вільних радикалів. Ці вільні радикали є винуватцями передчасного старіння клітин.
  • Отже, переконайтеся, що ви отримуєте 5 порцій фруктів і овочів на день. Наприклад, ви можете з’їсти рибу, приготовану на пару або на грилі, а також горіхи.
  • На цьому етапі важливо збільшити споживання продуктів, багатих на вітаміни А і D, для боротьби з остеопорозом.
  • Нарешті, ви також повинні зменшити споживання солі, щоб уникнути затримки рідини, що призводить до збільшення ваги.
Це може вас зацікавити ...
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
10 проблем, які викликає нестача вітамінів

Ви, напевно, ніколи не задумувались, але появу задирок і лупи насправді спричиняє нестача вітамінів, так що ми рекомендуємо перевірити те, що ви їсте.