У чому полягає ефективна дієта для зменшення живота
Вам цікаво дізнатися, що таке дієта для зменшення живота? І це не дивно, адже багато людей мріють про красиву фігуру.
Сьогоднішнє суспільство висуває досить суворі вимоги щодо зовнішності людей. Хоча дотримуватися стандартів краси непросто й це вимагає багато зусиль, саме зона живота є ключовою для гарної фігури.
На жаль, основна проблема в тому, що в цій області найбільше накопичується жир. У результаті виникають такі проблеми, як затримка рідини, закрепи й інші захворювання, через які живіт виглядає більшим.
Перш ніж вдаватися до чудодійних і радикальних методів, краще переглянути раціон і виключити з нього зайві калорії. Їжа має підтримувати всі функції організму й водночас допомагати спалити жир.
Завдяки цьому ви зможете уникнути небажаних реакцій в організмі та зменшити талію. Живіт виглядатиме плоским і рельєфним.
Хочете дізнатися більше? Читайте, що таке дієта для зменшення живота та як її дотримуватися.
Корисна дієта для зменшення живота
Щоб ефективно позбутися зайвих сантиметрів в області живота, важливо спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Саме тому потрібно не лише переглянути свій раціон, а й почати займатися спортом. Завдяки фізичним навантаженням ви почуватиметеся краще, а тіло матиме виразніші форми.
Поєднання правильного харчування та спорту активізує метаболізм. Це покращить здатність організму перетворювати поживні речовини на джерело енергії. Завдяки цьому поступово ваша вага зменшиться, а живіт стане підтягнутіший.
Ще один момент, який варто взяти до уваги, – це зволоження. Щоденне споживання води покращує травлення та стимулює виведення рідини й токсинів, які спричиняють здуття.
Продукти, які може включати дієта для зменшення живота
Щоб дотримуватись ефективної дієти для схуднення, важливо знати, які продукти можна їсти. Завдяки цьому ви матимете ширший вибір без ризику поправитися.
Ось кілька рекомендацій:
- зелені овочі (броколі, шпинат, салат-латук, листовий буряк тощо);
- фрукти (яблука, апельсини, полуниця, банани тощо)
- бобові (сочевиця, нут, квасоля)
- яйця;
- пісне м’ясо та риба;
- насіння, горіхи та сушені фрукти;
- нежирні молочні продукти або рослинне молоко (у невеликих кількостях).
Радимо прочитати: Смузі для схуднення з огірком, м’ятою та лимоном
У той же час, важливо відмовитися від певних продуктів або обмежити їх споживання. Зокрема виключіть їжу, яка містить мало поживних речовин, але багата на насичені жири та цукор.
Ось деякі з таких продуктів:
- цукерки, тістечка та будь-яка випічка;
- оброблене м’ясо;
- смажені закуски;
- газовані напої;
- сири з високим вмістом жиру;
- рослинні олії, такі як соєва та пальмова;
- молочні продукти з цільного молока;
- консерви;
- напівфабрикати.
Дивіться також: Я не люблю своє тіло, проте приймаю його таким, як воно є
Далі ми розглянемо кілька варіантів страв, які може включати дієта для зменшення живота.
Сніданки
- Чай і тортилья з 4 яєчними білками та шпинатом.
- Шматочок цільнозернового пшеничного хліба, склянка рослинного молока та варене яйце.
- Склянка вівсяного молока, шматочок цільнозернового пшеничного хліба та миска полуниць і чорниць.
Ранкові перекуси
- Білий йогурт зі жменькою мигдалю або волоських горіхів.
- Склянка нарізаних фруктів (кавун, яблука тощо).
Обіди
- Порція курячої грудки (230 г) і зелений салат, заправлений олією й оцтом.
- Салат із зеленню, порція пісного м’яса (230 г) і яблуко на десерт.
- Миска овочевого супу зі шматочками курки.
Підвечірки
- Смузі з кавуном і полуницею.
- Шматочок запеченої курки (230 г) зі скибками перцю.
- Один шматок цільнозернового пшеничного хліба зі скибочками помідора.
Вечеря
- Овочевий або курячий суп із двома тостами з цільнозернового пшеничного хліба.
- Порція курячої грудки на грилі та броколі на пару.
- Два шматки цільнозернового пшеничного хліба з грудкою індички та міксом овочів, запеченим у духовці.
Додаткові продукти
- Настої з травами та спеціями (імбир, кориця, ромашка, базилік тощо)
- Вода (від 6 до 8 склянок на день)
- Детоксикуючі фрукти (кавун, папая, груша, ківі тощо)
Якщо все робити правильно та не забувати займатися спортом, ця дієта для зменшення живота дасть результати вже через кілька тижнів. Будьте дисципліновані, наберіться терпіння й ви отримаєте талію, про яку завжди мріяли.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.