У чому полягає ефективна дієта для зменшення живота

· Липень 31, 2018
Ви почнете помічати результати, які дає ця дієта для зменшення живота, уже через кілька тижнів. Утім для цього важливо доповнити її вправами й активним способом життя загалом. Будьте дисципліновані, і ви отримаєте тіло, про яке завжди мріяли.
Вам цікаво дізнатися, що таке дієта для зменшення живота? І це не дивно, адже багато людей мріють про красиву фігуру.

Сьогоднішнє суспільство висуває досить суворі вимоги щодо зовнішності людей. Хоча дотримуватися стандартів краси непросто й це вимагає багато зусиль, саме зона живота є ключовою для гарної фігури.

На жаль, основна проблема в тому, що в цій області найбільше накопичується жир. У результаті виникають такі проблеми, як затримка рідини, закрепи й інші захворювання, через які живіт виглядає більшим.

Перш ніж вдаватися до чудодійних і радикальних методів, краще переглянути раціон і виключити з нього зайві калорії. Їжа має підтримувати всі функції організму й у той же час допомагати спалити жир.

Завдяки цьому ви зможете уникнути небажаних реакцій в організмі та зменшити талію. Живіт виглядатиме плоским і рельєфним.

Хочете дізнатися більше? Читайте, що таке дієта для зменшення живота та як її дотримуватися.

Корисна дієта для зменшення живота

корисна дієта для зменшення живота

Щоб ефективно позбутися зайвих сантиметрів в області живота, важливо спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Саме тому потрібно не лише переглянути свій раціон, а й почати займатися спортом. Завдяки фізичним навантаженням ви почуватиметеся краще, а тіло матиме виразніші форми.

Поєднання правильного харчування та спорту активізує метаболізм. Це покращить здатність організму перетворювати поживні речовини на джерело енергії. Завдяки цьому поступово ваша вага зменшиться, а живіт стане підтягнутіший.

Ще один момент, який варто взяти до уваги, – це зволоження. Щоденне споживання води покращує травлення та стимулює виведення рідини й токсинів, які спричиняють здуття.

Продукти, які може включати дієта для зменшення живота

Щоб дотримуватись ефективної дієти для схуднення, важливо знати, які продукти можна їсти. Завдяки цьому ви матимете ширший вибір без ризику поправитися.

Ось кілька рекомендацій:

  • зелені овочі (броколі, шпинат, салат-латук, листовий буряк тощо);
  • фрукти (яблука, апельсини, полуниця, банани тощо)
  • бобові (сочевиця, нут, квасоля)
  • яйця;
  • пісне м’ясо та риба;
  • насіння, горіхи та сушені фрукти;
  • нежирні молочні продукти або рослинне молоко (у невеликих кількостях).

Радимо прочитати: Смузі для схуднення з огірком, м’ятою та лимоном

У той же час, важливо відмовитися від певних продуктів або обмежити їх споживання. Зокрема виключіть їжу, яка містить мало поживних речовин, але багата на насичені жири та цукор.

Ось деякі з таких продуктів:

  • цукерки, тістечка та будь-яка випічка;
  • оброблене м’ясо;
  • смажені закуски;
  • газовані напої;
  • сири з високим вмістом жиру;
  • рослинні олії, такі як соєва та пальмова;
  • молочні продукти з цільного молока;
  • консерви;
  • напівфабрикати.

Дивіться також: Я не люблю своє тіло, проте приймаю його таким, як воно є

Далі ми розглянемо кілька варіантів страв, які може включати дієта для зменшення живота.

Сніданки

проста дієта для зменшення живота

  • Чай і тортилья з 4 яєчними білками та шпинатом.
  • Шматочок цільнозернового пшеничного хліба, склянка рослинного молока та варене яйце.
  • Склянка вівсяного молока, шматочок цільнозернового пшеничного хліба та миска полуниць і чорниць.

Ранкові перекуси

  • Білий йогурт зі жменькою мигдалю або волоських горіхів.
  • Склянка нарізаних фруктів (кавун, яблука тощо).

Обіди

дієта для зменшення живота

  • Порція курячої грудки (230 г) і зелений салат, заправлений олією й оцтом.
  • Салат із зеленню, порція пісного м’яса (230 г) і яблуко на десерт.
  • Миска овочевого супу зі шматочками курки.

Підвечірки

проста дієта для зменшення живота

  • Смузі з кавуном і полуницею.
  • Шматочок запеченої курки (230 г) зі скибками перцю.
  • Один шматок цільнозернового пшеничного хліба зі скибочками помідора.

Вечеря

  • Овочевий або курячий суп із двома тостами з цільнозернового пшеничного хліба.
  • Порція курячої грудки на грилі та броколі на пару.
  • Два шматки цільнозернового пшеничного хліба з грудкою індички та міксом овочів, запеченим у духовці.

Додаткові продукти

дієта для зменшення живота

  • Настої з травами та спеціями (імбир, кориця, ромашка, базилік тощо)
  • Вода (від 6 до 8 склянок на день)
  • Детоксикуючі фрукти (кавун, папая, груша, ківі тощо)

Якщо все робити правильно та не забувати займатися спортом, ця дієта для зменшення живота дасть результати вже через кілька тижнів. Будьте дисципліновані, наберіться терпіння й ви отримаєте талію, про яку завжди мріяли.