Вас непокоїть здоров'я мозку? 6 поганих звичок, які можуть на нього вплинути
Незалежно від усвідомлення важливості здоров’я мозку, багато людей ігнорують те, що певні звички можуть посилити його погіршення і викликати кілька порушень.
Хоча когнітивні захворювання пов’язані з такими чинниками, як генетика та вік, деякі щоденні звички також можуть впливати на їх виникнення.
Проблема в тому, що багато людей не знають, як правильно піклуватися про цей орган, і, попри рекомендації, зберігають певні звички, що збільшують його старіння.
Як наслідок, це спричиняє пошкодження нейронів і мозкових тканин. Це впливає на здібності мозку та перешкоджає функціям, необхідним для хорошої якості життя.
1. Споживання надмірної кількості цукру
Цей інгредієнт, наявний у багатьох харчових продуктах у нашому раціоні, зменшує вироблення хімічних речовин у мозку і з часом впливає на його функції.
Щоденне споживання рафінованого цукру є однією з причин тривоги, депресії та слабоумства.
Рекомендації
- Вибирайте природні підсолоджувачі, такі як мед, кокосовий цукор або стевію.
- Перевіряйте етикетки та вибирайте альтернативи з меншою кількістю цукру.
2. Пропуск сніданку шкідливий для здоров’я мозку
Щодня споживання здорового сніданку є однією з найважливіших звичок для підтримки сильного, здорового та молодого мозку.
Ця страва, що є однією з найважливіших, забезпечує організм великим вмістом необхідних поживних речовин, що дає вам змогу залишатися активними впродовж усього дня.
Пропускаючи його або замінюючи нездоровими варіантами, ви можете збільшити ризик страждання від розладів здоров’я мозку, пов’язаних з метаболізмом, пам’яттю, емоційною стійкістю.
Крім того, враховуючи, що рівень енергії порушується, активність нейронів знижується, а концентрація ускладнюється.
Рекомендації
Плануйте щотижневий сніданок та переконайтеся, що він містить:
- вітаміни
- мінерали
- дієтичні волокна
- протеїн
- омега-3 жирні кислоти
- антиоксиданти
3. Куріння
Ці токсичні речовини прискорюють процес старіння мозку і, крім збільшення ризику виникнення раку, перешкоджають когнітивним функціям.
Ці наслідки також впливають на колишніх курців, у яких можуть виникнути такі захворювання, як слабоумство та хвороба Альцгеймера.
Рекомендації
- Киньте курити якомога швидше і виробіть здорові звички, щоб контролювати тривогу.
- Не піддавайтеся впливу сигаретного диму.
4. Недостатньо води
Недостатнє споживання води є одним із чинників, що впливають на передчасне погіршення тканини головного мозку.
Зневоднення знижує енергетичні рівні, впливає на настрій, ускладнює концентрацію.
Це відбувається тому, що мозок складається переважно з води, що означає, що її зменшення перериває його функції.
Відсутність рідини також впливає на стан здоров’я кровообігу, а отже перешкоджає процесу оксигенації в клітинах головного мозку.
Рекомендації
- Пийте від 6 до 8 склянок води на день.
- Збільште споживання фруктів та овочів, які містять багато води.
- Вибирайте чаї, соки та інші натуральні напої.
5. Поганий сон
Оскільки мозок не може відпочити протягом достатнього часу, функції фронтальної частки зменшуються і впливають на творче мислення.
Водночас рівень гормонів стресу збільшується, що знижує здатність до вирішення щоденних завдань.
Рекомендації
- Спіть у спокійному стані, принаймні, 8 годин.
- Не використовуйте електронні пристрої перед тим, як лягати спати.
- Їжте легку вечерю за 2 або 3 години перед сном.
6. Вплив забруднених середовищ
Щоб виконати всі свої функції без перешкод, мозок потребує постійного постачання кисню, щоб забезпечити підтримку енергетичних рівнів.
Проте через забруднені середовища, транспортування кисню до клітин може ускладнюватися.
Це знижує ефективність когнітивної роботи, що підвищує ризик таких захворювань, як слабоумство.
Рекомендації
- Уникайте впливу забруднених середовищ, а в разі впливу вживайте запобіжних заходів.
- Спробуйте частіше гуляти на природі, де ви можете подихати на свіжому повітрі.
Як бачите, навіть якщо деякі звички здаються нешкідливими, насправді вони можуть мати різні наслідки для здоров’я мозку.
Спробуйте усунути ці звички якомога швидше і дотримуйтеся наших рекомендацій.