Вівсяна дієта для ефективного схуднення

Липень 21, 2018
Вівсяна дієта допоможе стимулювати спалювання жиру, для схуднення за короткий проміжок часу. Через її обмежувальний характер вона призначена лише для короткочасного використання.

Вівсяна дієта стала дуже популярною в останні роки, оскільки це швидкий і ефективний спосіб скинути кілька кілограмів. Хоча це план детоксикації, який означає, що його треба використовувати лише кілька днів, тоді він стане прекрасним способом схуднути.

Перш за все, важливо покращити свої загальні харчові звички, а дотримання цієї дієти може допомогти стимулювати “спалювання жиру” напередодні літа або спеціальної події.

Овес, як одне з найбільш ситних зерен, дає поживні речовини, які підвищують метаболічну активність, травлення та інші важливі процеси, які впливають на індекс маси тіла (ІМТ).

Що таке вівсяна дієта? Які переваги вона має для схуднення?

Враховуючи, що багато людей хочуть її спробувати, ми розповімо вам все про харчування і дієту.

Вівсяна дієта та її переваги

що таке вівсяна дієта
Регулярно споживання вівса є однією з навичок, які сприяють поліпшенню ваги тіла. Збалансований дієтичний план допоможе вам покращити травлення та продовжити відчуття ситості між прийомами їжі.

Вівсяна дієта пропонує детоксикаційний план зі схуднення за кілька днів. Це режим з поживною цінністю, яка нижча за ту, що вимагає ваше тіло, тому його не можна застосовувати понад 5 днів.

Здебільшого ця дієта передбачає додавання цього зерна до всіх ваших основних прийомів їжі. Окрім цього, вам рекомендують вживати продукти з низьким вмістом калорій, зокрема фрукти, овочі та м’ясо.

Поки ви на цій дієті, ви не можете споживати інші джерела вуглеводів, як от рис, бобові або макарони. Крім того, ви повинні усунути всі джерела насичених жирів і цукру.

Також читайте: Супова дієта для швидкого спалення жиру

Переваги вівсяної дієти

чому корисна вівсяна дієта
Додавання вівса до основних харчових продуктів має багато переваг для вашої ваги та здоров’я.

На додаток до ефективного плану детоксикації тіла та “збільшення” ритму метаболізму, дієта з вівса має важливі переваги, які варто відзначити:

  • Вона містить дуже низьку кількість калорій і має ефект ситості, який допомагає запобігти почуттю занепокоєння.
  • Овес є важливим джерелом енергії, що сприяє підтриманню хорошої фізичної та розумової працездатності.
  • Під час цієї дієти вуглеводи поглинаються повільно, що запобігає високим сплескам рівня цукру в крові.
  • У вівсі є ненасичені жири, які також називають “хорошими жирами”, які сприяють здоров’ю серцево-судинних та мозкових речовин.
  • Це ідеально підходить для стимуляції виведення залишків рідини, з огляду на те, що дієта має сечогінний ефект на організм.
  • Завдяки значній кількості харчових волокон, вона підвищує функції травлення та запобігає закрепам.

Однак важливо пам’ятати, що цей режим не відповідає особливостям збалансованого харчування, тому його не слід довго продовжувати.

Вівсяна дієта: мінус 1,5-2,5 кг за 5 днів

користь вівсяної дієти
Ефективність вівсяної дієти може бути різною для різних людей залежно від віку та метаболізму. Її не рекомендують підліткам та людям похилого віку, оскільки вона може бути надто обмеженою.

Є багато дієтичних моделей для отримання переваг від вівса. Однак у цьому випадку ми надамо вам кілька збалансованих меню, щоб дієта не була надто екстремальною.

Варіанти сніданку

  • Три столові ложки вівсянки, чашка знежиреного молока і столова ложка родзинок.
  • Одна миска вівсянки, овочеве молоко та банановий коктейль.
  • Миска вівсянки з горіхами та родзинками.
  • Три столові ложки вівсянка і миска нарізаних фруктів.
  • Натуральний йогурт з двома ложками вівса.

Варіанти обіду

  • Зелений салат з овочів, заправлений оливковою олією та перцем за смаком; столова ложка вівсянки та невелика порція курятини.
  • Вівсяний суп і куряча грудка на грилі.
  • Три столові ложки вівсянки та миска салату з куркою.
  • Три столові ложки вівсянки та салат з помідорами, салатом і спаржею.
  • Середня тарілка смажених овочів, порція курятини та чашка вівсяного молока.

Не пропустіть: Смачні та корисні салати на кожен день

Варіанти для вечері

вечері при вівсяній дієті

  • Йогурт з двома ложками вівса та яблуком.
  • Миска зеленого салату і чашка знежиреного вівсяного молока.
  • Курячий суп з овочами та три столові ложки вівсянки.
  • Порція курятини, тарілка овочів на пару і три столові ложки вівса.
  • Миска салату зі шпинату з вареним яйцем і мискою вівсянки.

Ранкові та післяобідні перекуси

  • Миска вівсянки і жменя горіхів.
  • Одне нарізане яблуко зі столовою ложкою вівса.
  • Вівсяний коктейль з полуницею та бананом.
  • Миска вівсянки.
  • Фруктовий салат з ваших улюблених фруктів.

Як і у випадку з іншими режимами, вівсяна дієта може мати деякі побічні ефекти під час і після неї. Деякі люди знов набирають вагу після повернення до своїх звичайних харчових звичок.

Щоб уникнути повернення ваги та втрати результатів, які ви досягнули, важливо дотримуватися збалансованого харчування та контролювали калорії, які ви їсте та випиваєте по завершенні дієти.

Вас також можуть зацікавити