Як позбутися целюліту за допомогою правильного харчування
Безсумнівно, целюліт – це страшний сон усіх жінок, незалежно від їхнього віку, ваги та будови тіла. У цій статті ми розповімо, чому так важливо дотримуватися правильного харчування, якщо ви хочете позбутися целюліту або запобігти його розвиткові.
Здебільшого люди вважають, що целюліт є проблемою винятково тих жінок, які страждають на зайву вагу. Насправді ж це зовсім не так, адже дуже часто навіть стрункі жінки скаржаться на появу “апельсинової кірки”.
Правильний раціон для усунення целюліту
Усім відомо, що збалансоване харчування є запорукою здоров’я та краси.
Ми зібрали кілька принципів правильного харчування, які допоможуть запобігти появі целюліту та зроблять його перші прояви на сідницях та стегнах менш помітними.
- Випивайте щонайменше 8 склянок води на день.
- Споживайте продукти з високим вмістом клітковини, калію та вітаміну С.
- Раз на тиждень проводьте розвантажувальний день.
- Підберіть раціон так, щоб у ньому було більше білків і якомога менше вуглеводів та жирів.
- Регулярно займайтеся спортом впродовж тижня.
- Їжте більше свіжих фруктів та овочів.
- Зменште кількість солі, газованих напоїв, алкоголю та кави у раціоні.
Читайте також: Антицелюлітні вправи, які можна робити вдома
Проста антицелюлітна дієта
Мабуть, раніше ви не здогадувалися, що не лише фізичне навантаження, але й певний набір продуктів допомагають позбутися целюліту. Насправді ж для усунення цієї проблеми потрібно не лише регулярно займатися спортом, але й обмежити споживання жирів, вуглеводів та цукрів. Якщо ж ви зловживатимете калорійними продуктами, вони можуть не засвоїтися організмом, а осісти у сполучній тканині та призвести до розвитку целюліту.
Ми пропонуємо дотримуватися простої антицелюлітної дієти. Оскільки у меню цієї дієти немає шкідливих для організму продуктів, завдяки їй ви зможете скинути щонайменше 5 кілограмів за 2 місяці без жодного ризику для здоров’я.
Ось приклад меню на один день:
- Сніданок: 1 чашка (250 мл) трав’яного чаю, 2 скибки цільнозернового хліба з низькокалорійним вершковим сиром та 1 склянка (200 мл) апельсинового соку.
- Ланч: 1 яблуко або 1 упакування йогурту.
- Обід: салат з тунцем, томатами, селерою, латуком, морквою та цибулею.
- Підвечірок: 1 чашка (250 мл) чаю, кілька рисових хлібців з низькокалорійним вершковим сиром.
- Вечеря: 2 запечені філе пікші (або іншої риби), жменя тушкованої стручкової квасолі та 1 запечена картоплина.
Продукти, які допоможуть позбутися целюліту
Звісно, цього меню неможливо дотримуватися кожного дня впродовж решти життя, адже така комбінація продуктів дуже швидко вам набридне. Саме тому ми рекомендуємо урізноманітнити раціон за допомогою чотирьох груп продуктів.
Оскільки всі запропоновані нами продукти є корисними, вони не лише допоможуть позбутися целюліту, але й покращать ваше загальне самопочуття.
1. Продукти для стимуляції роботи лімфатичної системи
Ці продукти характеризуються високим вмістом натрію та калію. До того ж, вони сприяють виведенню з організмів токсинів та зайвої рідини через піт та сечу.
Серед продуктів, що покращують роботу лімфатичної системи, належать:
- Брюссельська капуста
- Диня
- Картопля
- Морква
- Банани
2. Низькокалорійні продукти
Ці продукти прискорюють процес схуднення, адже вони характеризуються низьким вмістом калорій. Попри невелику калорійність у них міститься велика кількість життєво необхідних вітамінів, мінералів та поживних речовин, які поповнюють запаси енергії в організмі та підвищують активність людини.
Найефективніші низькокалорійні продукти це:
- Овочі
- Фрукти
- Бобові
3. Продукти з послаблювальними властивостями
Ці продукти не лише запобігають розвиткові закрепів, але й ефективно борються з целюлітом. Завдяки високому вмісту клітковини вони сприяють виведенню з організму токсинів та дають довготривале відчуття ситості.
Ось кілька продуктів, що діють як натуральне проносне:
- Вівсянка
- Груші
- Абрикоси
- Насіння
- Горіхи
4. Продукти для очищення печінки
Ці корисні продукти сприяють виведенню з організму токсинів, фільтрують шкідливі речовини та очищують печінку.
Не варто недооцінювати важливість очищення печінки, адже щойно цей орган перестає виконувати свої функції належним чином, на певних ділянках тіла починає відкладатися жир.
Неодмінно включіть до свого раціону такі продукти:
- Часник
- Цибуля
- Яблука
- Артишок
Корисні продукти, які допоможуть вам назавжди попрощатися з целюлітом
Безсумнівно, стиль харчування має значний вплив на процес боротьби з “апельсиновою кіркою”. Саме тому ми пропонуємо перелік корисних продуктів, які допоможуть не лише позбутися целюліту, але й покращити власне самопочуття та здоров’я.
1. Соняшникове насіння
У насінні соняшника міститься велика кількість поживних речовин, а саме: вітаміни В6 та Е, селен, цинк та калій. Завдяки цьому насіння сприяє зміцненню та відновленню сполучної тканини. Ба більше, цей продукт також діє як природний діуретик, тобто стимулює виведення з організму зайвої рідини.
Втім, вживати соняшникове насіння потрібно у помірній кількості, адже попри те, що цей продукт забезпечує довготривале відчуття ситості, він є доволі висококалорійним.
2. Імбир
Однією з основних властивостей кореня імбиру є його здатність підвищувати температуру тіла людини. У медицині цей процес відомий як “термогенез”.
До того ж, імбир сприяє прискоренню обміну речовин, стимулює процес схуднення, покращує травлення та зменшує апетит.
3. Каєнський перець
Гостра їжа, зокрема чілі та каєнський перець, є ефективним помічником у боротьбі з целюлітом.
Подібно до імбиру, ці продукти також піднімають температуру тіла та спалюють жир (особливо той, який відкладається в області стегон).
Вас може це зацікавити: Уникайте ці 7 продуктів, щоб зменшити целюліт
4. Яйця
Яйця, а саме яєчні білки, є потужним джерелом протеїну. До того ж, білки є низькокалорійним продуктом з низьким вмістом жирів.
У жовтках калорій більше, проте вони містять велику кількість життєво необхідних мінералів, а саме цинку та заліза.
Якщо ви хочете позбутися целюліту та налагодити травлення, радимо вживати по одному звареному на круто яйці 2-3 рази на тиждень.
5. Ячмінь
Цей корисний злак є ефективним натуральним засобом для боротьби з целюлітом та зайвою вагою, адже він є низькокалорійним. До того ж, глікемічний індекс ячменю значно нижчий, аніж в інших круп.
Ячмінь допомагає боротися з нервозністю та забезпечує довготривале відчуття ситості. За умови регулярного споживання цієї крупи ви не лише завжди почуватиметеся сповненими сил та енергії, але й не переїдатимете зайвого.
6. Розмарин
Ця корисна зелень не лише чудово смакує та доповнює страви, але й позитивно впливає на роботу організму.
- Розмарин покращує кровообіг.
- Він сприяє засвоєнню жирів та перетравленню їжі.
- Ця приправа стимулює виведення токсинів, які накопичуються у тканинах внутрішніх органів.
Розмарин містить рослинну поліфенольну сполуку, яка має назву “розмаринова кислота”. Ця сполука захищає організм людини від шкідливого впливу вільних радикалів. Ба більше, розмарин стимулює синтез еластину та колагену.
- Alissa EM, Ferns GA. Dietary fruits and vegetables and cardiovascular diseases risk. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Jun 13;57(9):1950-1962.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.
- Chmielewski J, Carmody JB. Dietary sodium, dietary potassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens (Greenwich). 2017 Sep;19(9):904-909
