Здорові способи запобігання закрепам

Окрім збільшення споживання клітковини, дуже важливо пити багато води, оскільки без достатньої кількості рідини ваше становище може погіршитися. Дізнайтеся більше про способи запобігання закрепам.

Закреп – це порушення травлення, яке виникає, коли кишковий рух сповільнюється, і це впливає на його здатність виводити відходи з організму. Отже, необхідні здорові способи запобігання закрепам.

Крім того, сьогодні це поширений стан серед населення, оскільки більшість випадків є результатом малорухливого способу життя та поганого харчування.

Закреп може зменшити якість життя багатьох людей, коли залишки їжі зберігаються в товстій кишці. Це пояснюється тим, що він викликає запалення, гази та дискомфорт.

Однак найгірше те, що більшість людей не знають, як запобігти закрепам і лікувати їх. Отже, це може призвести до виникнення інших проблем з травленням.

На щастя, закреп, як правило, легко лікувати шляхом зміни звичок способу життя та прийму деяких засобів, які сприятимуть кращому травленню.

Сьогодні ми хочемо розповісти про дієві способи запобігання закрепам.

1. Збільште споживання клітковини

Крім того, клітковина допомагає запобігти закрепам та іншим розладам травлення, таким як:

• синдром подразненої товстої кишки
• дивертикульоз
• геморой
• виразки

Ось деякі продукти з високим вмістом клітковини:

• цільні зерна
• насіння чіа і лляне насіння
• зелені овочі
• яблука та груші
• цитрусові фрукти
• горіхи
• ягоди і червоні фрукти

2. Обмежте споживання жирів

Продукти з високим вмістом жирів не тільки знижують метаболізм, вони також уповільнюють травлення.

Інакше кажучи, потрібно більше часу, щоб їх перетравити. У результаті вони збільшують ймовірність розвитку закрепів.

Деякі з цих продуктів:

• ковбаси
• упаковані закуски
• продукти з соєвою та пальмовою оліями
• деякі соуси
• піци
• бургери
• хот-доги

3. Способи запобігання закрепам: споживання м’яса

М’ясо є основним джерелом високоякісного білка.

Однак вміст жирів може ускладнити перетравлення. Отже, краще обирати пісне м’ясо.

Тож, ми пропонуємо вам їсти більше:

• свинини
• курятини та індички

4. Зверніть увагу на те, коли ви їсте

Щоб запобігти закрепам, необхідно завжди їсти основні страви в той самий час щодня.

Звісно, час від часу порушувати графік нешкідливо. Проте, як правило, краще встановити час на сніданок, обід і вечерю.

5. Збільште споживання води

Ця життєво важлива рідина зв’язується з клітковиною для більш м’якого калу, що полегшує його проходження через товсту кишку.

6. Регулярно робіть фізичні вправи

По-перше, регулярні вправи необхідні для підтримки роботи травної системи та запобігання закрепам.

Крім того, коли ви переміщуєте тіло, це покращує проходження відходів через кишківник і полегшує їх видалення.

7. Додайте пробіотики до раціону

Пробіотики – це продукти з живих культур, які регулюють бактеріальну флору в кишківнику. У свою чергу, вони покращують здоров’я органів травлення та імунну систему, запобігають закрепам.

Крім того, регулярне споживання цих продуктів допомагає запобігти шлунково-кишковим інфекціям. Вони також покращують перетравлення важких продуктів.

Деякі рекомендовані джерела пробіотиків:

• кефір
• звичайний йогурт
• місо суп
• мариновані огірки

8. Спробуйте натуральні проносні способи запобігання закрепам

Природні проносні засоби є інгредієнтами з травними властивостями. У свою чергу, вони покращують роботу кишківника і запобігають закрепам.

Крім того, ці продукти, як правило, сповнені клітковини, води та антиоксидантних сполук. Ці властивості покращують перетравлення речовин, які зазвичай сповільнюють травлення.

Ось деякі з них:

• гель алое вера
• сік папаї
• ананасовий сік
• тепла вода з лимоном
• ківі
• лляна вода
• інжир

9. Не стримуйте бажання сходити в туалет

Краще ходити в туалет у будь-який час, коли ваше тіло сигналізує, що настав момент.

Крім того, це запобігає запаленню товстої кишки, а також появи газів та пов’язаного з ними болю.